Mi az a magnézium, amiről énekelünk, és miért van rá szükségünk egyáltalán?

Magnézium, ásványi anyag, amely megtalálható a szárazföldön, a tengerben, a növényekben, az állatokban és az emberekben. A magnézium az emberi testben a negyedik leggyakoribb ásványi anyag, és az egyik nélkülözhetetlen ásványi anyag, amelyet kiegészíteni kell. A test magnéziumának körülbelül 60% -a a csontokban található, a többi az izmokban, a lágy szövetekben és a folyadékokban, beleértve a vért is. A test minden sejtjének szüksége van erre az ásványra, több mint 600 enzimatikus reakcióban vesz részt (2), beleértve: az energia-anyagcserét: az élelmiszer energiává történő átalakítását, a fehérjeszintézist: a fehérjetermelést aminosavakból, a nukleinsavtermelést: a DNS számára nélkülözhetetlen ásványi anyag és RNS szintézis, megfelelő izomműködés: szabályozás és izomösszehúzódások, izomregeneráció, idegrendszeri szabályozás: idegátvitel és neuromuszkuláris vezetés optimalizálása.

Magnéziumhiány a nyugati lakosság 50% -ában

Tanulmányok szerint azonban Európában és az Egyesült Államokban az emberek körülbelül 50% -a kevesebbet kap, mint az ajánlott napi adag. (1,3) Az emberi szervezetben a magnézium hiányának oka valószínűleg több: alacsony növényi ásványianyag-tartalom (alacsonyabb talajminőség, alkalmazott művelési gyakorlatok), alacsonyabb magnéziumtartalmú ételek fogyasztása, iparilag módosított élelmiszerek fogyasztása, magas alkoholfogyasztás, nagyobb fizikai és pszichés stressz, kábítószerrel való visszaélés (13), valamint teljesítményorientált és mozgalmas életmód.

Tekintettel arra, hogy számos tanulmány rámutat a magnézium hiányára a lakosság körében, hogy a magnézium iránti igény stressz vagy fizikai és szellemi tevékenység során növekszik, helyénvaló és gyakran szükséges ezt az ásványi anyagot külön kiegészíteni. (4)

A magnéziumhiány megnyilvánulhat alvási problémákban, izomgörcsökben, ingerlékenységben, fokozott stresszhelyzetben való kitettségben és alacsony stresszel szembeni ellenállásban, gyengeségben, izomtömeg-gyarapodási problémákban vagy zsírégetési problémákban.

A magnéziumhiányt technikailag hipomagnéziának nevezik, és két különböző formája van:

  • akut hypomagnesaemia
  • krónikus magnéziumhiány

Bár görcsöket, nystagmust (rángatózó szemmozgások) vagy szívritmuszavarokat tapasztalhat az ásványianyag-hiány akut megnyilvánulásában, a krónikus magnéziumhiány számos nagyon súlyos betegséghez társulhat, például krónikus fáradtság szindróma, vérszegénység, depresszió, csontritkulás, ideértve az edzéssel kapcsolatos túledzési szindrómát, annak ellenére, hogy normális szérumkoncentrációja megtalálható.

Noha a pótlást gyakran elsősorban a sportolókhoz kötik, és igaz, hogy gyakran a magnéziumhiány veszélyét fenyegetik, hangsúlyozni kell, hogy a magnéziumhiány és a kapcsolódó megnyilvánulások nem korlátozódnak a fizikailag aktív emberekre. Sok ember a mai mozgalmas és szorongató idők nyomása alatt gyakran öntudatlanul is magnéziumhiányban szenved. Sokan a szorongást, a túlterhelést, a fáradtságot, az álmatlanságot és a mentális kényelmetlenséget tartják általánosnak, de ezeket ennek az alapvető és létfontosságú ásványi anyagnak a hiánya okozhatja. Szükséges azt mondani, hogyA magnézium pótlására manapság gyakran van szükség, és szinte mindenkinek ajánljuk, különös tekintettel arra, hogy az étrendben természetesen előforduló magnézium mennyisége nem elegendő..

Noha a pótlást gyakran elsősorban a sportolókhoz kötik, és igaz, hogy gyakran a magnéziumhiány veszélyét fenyegetik, hangsúlyozni kell, hogy a magnéziumhiány és a kapcsolódó megnyilvánulások nem korlátozódnak a fizikailag aktív emberekre. Sok ember a mai hektikus és szorongató idők nyomása alatt gyakran öntudatlanul is magnéziumhiányban szenved. Sokan a szorongást, a túlterhelést, a fáradtságot, az álmatlanságot és a mentális kényelmetlenséget tartják általánosnak, de ezeket ennek az alapvető és létfontosságú ásványi anyagnak a hiánya okozhatja. Azt kell mondani A magnézium pótlására manapság gyakran van szükség, és szinte mindenkinek ajánljuk, különös tekintettel arra, hogy az étrendben természetesen előforduló magnézium mennyisége nem elegendő.

A magnézium-kiegészítés előnyei (1, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 15)

  • növekvő stresszállóság
  • az agyműködés javítása - tanulmányok azt mutatják, hogy az agy alacsony magnéziumszintje közvetlenül korrelál a gyenge memóriafunkcióval
  • nyugtatás, szorongás és depresszió csökkentése
  • az alvás minőségének javítása
  • a test gyulladásának csökkentése - az alacsony magnéziumbevitel krónikus gyulladással járhat, amely az öregedés, az elhízás és a krónikus betegségek egyik tényezője.
  • A 2-es típusú cukorbetegség elleni küzdelem - Bár több kutatásra van szükség, úgy tűnik, hogy a magnézium-kiegészítők hatékonyan szabályozzák a vércukorszintet a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél
  • csökkenti az inzulinrezisztenciát
  • az energia-anyagcsere javítása
  • segít lebontani a testzsírt
  • növeli az anabolizmust és a fizikai teljesítőképességet

Milyen magnéziumformát válasszon?

A kínált kiegészítők között megtalálhatók a magnézium különféle típusai, amelyek közül néhányat a szervezet jobban képes felszívni, mint mások. Sajnos a valóság az, hogy a legtöbb gyógyszertárban és üzletben általában kapható magnézium szerves vagy szervetlen formában van, alacsony felszívódással és ezáltal hatékonysággal rendelkezik. A magnéziumot mindig vegyület formájában használják, és mindig meg kell deríteni, hogy melyik vegyületről van szó.

Magas biohasznosulásuk miatt a szerves vegyületekhez kötött magnézium-sókat magnézium-kiegészítésben javasoljuk. Az ásványi kelátok az emberi test természetes formája, és sokkal jobban felszívódnak a szervezetben, mint más szerves és szervetlen formák.. Ahhoz, hogy a bélfalon keresztül a véráramba kerüljön, az ásványi anyagnak kelát formában kell lennie. A kelátforma természetesen előfordulhat az emésztési folyamat során, de kihagyhatja ezt a folyamatot, és hatékonyabbá teheti a felhasználást, ha az ásványi anyagot kelátként veszi fel.

Az az anyag, amelyhez az elemi magnézium kötődik, meghatározza a felszívódás és a felhasználás mértékét, így a magnézium különböző formáinak eltérő az ajánlott napi adagolási aránya. A magnézium egyik leghatékonyabb formája a magnézium-biszglicinát, a glicin (kelát) aminosavhoz kötött magnézium forma). Az N-metil-d-aszpartát receptor (NMDAR) aktivitását a glutamát és a glicin kötőhelyek foglaltsága szabályozza; a glicin koncentrációjának szabályozása a szinapszisban fontos eszköz lehet a glutamát transzmisszió NMDAR komponensének modulálására. Ez nyugtató és pihentető hatást eredményez. (12)

Mg és B6 kombinációja?

A magnézium optimális felhasználása érdekében elegendő B6-nak kell lennie a testében. A B6-vitaminnal ugyanaz a probléma, mint a magnéziummal, étrendből való elérhetősége ma nem optimális, és az étrend-kiegészítő nagy része szintetikus formáját használja (pl. Piridoxin), amely a legtöbb ember számára nem hasznos, és paradox módon B6-vitaminhiányt okozhat . (17) A megoldás a B6-vitamin úgynevezett aktív formájának kiegészítése Piridoxal-5-foszfát (P5P).

A B6-vitamin moduláló hatással bír a neurotranszmitterekre, amelyek befolyásolják a depressziót és szorongás, ugyanakkor segíthet a vérnyomás csökkentésében. A magnézium és a B6-vitamin kombinációja növeli annak felszívódását, használhatóságát, és gyorsabban enyhíti a magnéziumhiány tüneteit.

A stressz időszakában a katekolaminok olyan kortikoszteroidokat szabadítanak fel, amelyek csökkentik a magnézium koncentrációját, míg az alacsony magnézium koncentráció növeli ugyanezen hormonok felszabadulását a stressz miatt, így megismételve ezt a ciklust. A magnézium-biszglicinát kiegészítése a B6-vitamin aktív formájával hatékonyan növeli a magnézium koncentrációját, csökkenti a stresszhez kapcsolódó hormonok felszabadulását, modulálja az N-metil-D-aszpartát-receptor választ, és ezáltal jelentősen növeli a stresszel szembeni ellenállást és csökkenti annak hatását az egyéni egészség.. (12)

Epsom só

Az Epsom-só, azaz a magnézium-szulfát-heptahidrát a magnézium felhasználásának másik és nagyon kellemes formája. A terméket csak fürdő vagy egyéb kozmetikai célokra javasoljuk.

Egy dokumentált tanulmány bizonyítja, a magnézium transzdermális (felvétele ép bőrön keresztül) felhasználása a szérumban és a vizeletben lévő magnézium mennyiségének befolyásolásával. Ezen ismeretek alapján a magnézium-kiegészítés másik lehetőségeként ajánlhatjuk az Epsom-sót. (14)

Az ásványi fürdő segíti a fizikai részt, különösen az izmok ellazulását, az antibakteriális hatás segít a nemkívánatos szagok semlegesítésében és a toxinok eltávolításában a bőrből, és ennek ellenére az ásványi anyag transzdermális beadása, a fentiekben más előnyök is vannak.

milyen

Saját tapasztalat a magnéziumról

Bár a magnézium különféle formáinak kiegészítésével kapcsolatos tapasztalataim több évre nyúlnak vissza, most egy viszonylag friss önélményt írok le Önnek, amikor megerősítettem, hogy mennyire fontos a magnézium.

Amikor először kerestem a magnézium hatásainak forrásait, az év 2014 volt. Ennek az információnak a legfőbb oka a sportteljesítményhez kapcsolódó előnyei voltak. Hetente többször gyakoroltam, tanultam és dolgoztam. Mint mondtam, elsősorban a sportteljesítményem és a regenerálódásom érdekelt, de a következő munkanapon vagy a tanulmányi napon az edzésektől való fáradtság csökkentése is. Az első kipróbált magnézium-kiegészítő a magnézium-oxid volt, mindenütt jelen van, mindenütt jelen van. Következtetésképpen? A magnézium-oxid nem volt számomra teljesen jó választás, és alacsony felhasználhatósága miatt senkinek sem ajánlom a magnézium kiegészítését. A világon a magnézium-oxidot maximálisan hashajtóként használják.

Amikor először kerestem a magnézium hatásainak forrásait, az év 2014 volt. Ennek az információnak a legfőbb oka a sportteljesítményhez kapcsolódó előnyei voltak. Hetente többször gyakoroltam, tanultam és dolgoztam. Mint mondtam, elsősorban a sportteljesítményem és a regenerálódásom érdekelt, de a következő munkanapon vagy a tanulmányi napon az edzésektől való fáradtság csökkentése is. Az első kipróbált magnézium-kiegészítő a magnézium-oxid volt, mindenütt jelen van, mindenütt jelen van. Következtetés? A magnézium-oxid számomra nem volt olyan jó választás, és alacsony felhasználhatósága miatt senkinek sem ajánlom a magnézium kiegészítését. A világon a magnézium-oxidot maximálisan hashajtóként használják.

A következő lépés az volt, hogy megpróbáltam számomra a magnézium felfedezésének új formáját, a magnézium-citrátot. Ez az űrlap fizikailag már létrehozta a kívánt eredményt, de ha az emésztőrendszere nem működik optimálisan, ismét nem ajánlom teljesen ezt a formát.

Új és új ismereteket szereztem, és a magnézium használata kezdett érdekelni a sporttevékenység szempontjából. Akkor találkoztam először kelátvegyületekkel és magnézium-biszglicináttal.

Most arra a részre jutunk, ahol a középútról beszélünk. Szinte 2017-ben utaztam - Izlandra mentem. Eredeti szándékom nem az volt, hogy visszatérjek és elégedetten éljek a tűz és a jég földjén. De a sors nem így akarta, így kevesebb mint egy év után visszatértem Csehországba. Végül egyáltalán nem rossz, és nagyon örülök annak, hogy ez hogyan alakult. A fő probléma azonban az volt, hogy visszatérjen a normális élethez és sok szempontból a rutinszerű élethez. Ebben az időszakban viszonylag nagy stresszt éltem át a jövő iránti félelem miatt, ami rossz minőségű alvást, fáradtságot és egész napos ingerlékenységet okozott. Nem akartam feladni a sportot, és ez mindent még mélyebbé tett. Az utazás alatt alig foglalkoztam kiegészítőkkel, így visszatérésemkor megszoktam, hogy szedem őket. A problémákkal együtt ismét eljöttem, hogy megtaláljam a választ arra a mentális ingadozásra, és ismét találtam segítséget magnézium formájában.

Magnézium-biszglicinát-kiegészítést vontam be napi rendszerességgel mindig edzés után és lefekvés előtt, és az eredmények a használat első hónapjában láthatók voltak. Akkor először értékeltem igazán ennek a fontos ásványnak a többi előnyét, amely bizonyos mértékig jelentős életváltás és új kezdet kezdeményezőjévé vált.

Következtetés

Ha túlzott stresszt, fáradtságot, túledzést vagy a magnézium esetleges hiányának egyéb megnyilvánulásait érzi, most lehetősége van megváltoztatni. A magnézium rendkívül fontos elem, de fontosságát a hagyományos orvoslásban gyakran alábecsülik. Ugyanakkor nagyon pozitív hatással lehet az egyén általános mentális és fizikai egészségére, az energia mennyiségére, valamint az ezzel járó fizikai és szellemi teljesítményre.