Mikor égetünk izmokat zsír helyett? Mi legyen (tilos) teljesül, hogy a test energiaként égető izomtömeget kezdjen el?

zsír

Az izomégést befolyásoló alapvető dolgok:

  • Kalóriadeficit (túl hosszú és ugyanakkor túl magas)
  • A felvett fehérje mennyisége
  • Hormonok

A zsírból felszabaduló energia sebességének korlátai vannak, ha túllépjük őket (és a glikogénkészletek szintje alacsony), akkor az izmokon a sor.

Mi a glikogén és mikor alacsony a kínálata? A glikogén az izmokban és a májban tárolt glükóz tárolási forma. A test megpróbálja fenntartani az utánpótlást annak érdekében, hogy később fenntartsa a kiegyensúlyozott vércukorszintet. Ha a glikogénkészletek megteltek, akkor az intenzív testmozgás elsődleges energiaforrásaként szolgálnak. Ha ezek a készletek edzés vagy diéta révén kimerülnek, a test megmenti őket.

A zsírból származó energia felszabadulásának is vannak határai tanulmányok szerint (1) ez a határ 70 kg/1 kg zsírszövet 24 órán belül. Ez azt jelenti, hogy az emberek alacsonyabb testzsír-arány mellett hajlamosabbak az izomtömeg gyorsabb elveszítésére magasabb kalóriadeficit mellett.

Példa:

  • egy 100 kg-os, 30% -os zsírtartalmú férfi zsírszövetéből legfeljebb 30 x 70 = 2100 Kcal energiát tud szerezni.
  • Másrészt 80 kg-os ember, amelyből 10 kg zsírszövet csak 10 x 70 = 700 kcal képes oxidálódni.

Ez is az egyik oka annak nagyon túlsúlyos emberek gyorsabban fogynak. És az is, hogy az alacsony testzsírtartalmú emberek miért veszíthetik el könnyen az izmaikat. Mert ha nagyobb energiahiánynak van kitéve (hosszabb ideig), mint amennyit a test képes a zsír oxidálásával elérni, akkor ezt az energiát az izomtömeg nyeri.

Tehát hogyan lehet megakadályozni az étrendben az izomvesztést?

  • Számolja meg kalóriáit, és sokáig ne legyen túl alacsony a kalóriabevitele. Itt találhatja meg, hogyan lehet egyszerűen megszámolni a kalóriákat.
  • Növelje a fehérjebevitelt. (2g/testtömeg-kg felett).
  • Maximális zsíroxidációs sebesség napi 70 kcal/1 kg zsírszövetnek bizonyult (Más szavakkal, a testzsír 1% -a a maximum, amely 24 órán belül elégethető) Ezenkívül az egyéb elégetett kalóriák főleg az izomtömegből származnak.
  • Csökkentő étrend alatt maximalizálja saját anabolikus hormonjainak termelését.Tesztoszteron és növekedési hormon. Jó alvás, megfelelő étrend (A jobb tesztoszterontermelés érdekében a magasabb zsírtartalmú étrend alkalmas. A növekedési hormon fokozott termeléséhez ideális a minimális cukortartalmú étrend) A természetes stimulánsok közül a testo24 vagy a testo24 fekete alkalmas.
  • Minimalizálja a kortizol katabolikus hormon termelését. (Csökkentse a stresszes helyzeteket, fordítson időt társas vagy szórakoztató tevékenységekre, ne végezzen túl hosszú és túl intenzív edzéseket csökkentő étrendek alatt, korlátozza az alkoholt - ez 12 órával a fogyasztás után akár 36% -kal is növelheti a kortizolt (3))