Milyen szerepet játszanak a baktériumok a belekben az allergiában?
Van coeliakia? A probiotikumok segíthetnek a bélben ...

Mindannyian tapasztaltunk vagy jelenleg tapasztalunk alváshiányt. Akár egy bosszantó szúnyog, akár egy könyv nélküli álmatlan éjszaka, akár súlyos lefekvés, vagy egy vad parti volt az oka. Az említett okok mellett azonban van olyan, amelyet kevesen becsülnének az alváshiány okaként. Emésztőrendszer mikrobiota.

mikrobiom

1942-ben az alvás időtartama 8 óra volt. Ma átlagosan 6,8 óra van. Átlagosan Új-Zélandon alszik a leghosszabb ideig (7 óra 30 perc), a legrövidebb pedig Japánban (5 óra 59 perc). Átlagosan hány órát alszol?

Az alvás aktív és energetikailag is hasznos esemény, amelyet az agy és a test regenerálására használnak. REM és NonREM fázisból áll, amelyek alvás közben váltakoznak. Lehet, hogy láttál már alvó embert, aki a szemén kívül egyetlen testrészét sem mozgatta. Nagy valószínűséggel ez volt az alvás REM fázisa, az ún Gyors szemmozgási szakasz.

REM az alvási fázis a test összes haránt harántcsíkolt izomának relaxációjából áll, kivéve az okulomotoros izmokat. Ez a szakasz, bár csak az alvási idő egynegyedét teszi ki, az emberi test regenerálódásában a legnagyobb, és az álmok is közben zajlanak le. Tehát, ha emlékszel az álmodra, a REM szakasz közepén ébredtél. Érdekes módon néhány ember alvási ciklusának több mint 25% -át a REM fázisban tölti, és így tudja, hogyan lehet hatékonyabban aludni, mint más emberek.

NonREM fázisban altat minket, és átlagosan az alvási ciklus 75% -át teszi ki. Gyakran ebből a fázisból ébreszt minket a testünk tipikus "rángatózása", de a testet annak teljes időtartama alatt mozgatjuk. A motoros készségek bevonása finom lehet, kezdve a mimikai izmok mozgásától a thai boksz meccsig. A legaktívabb alvók számára az ágyak korlátozását javasoljuk a sérülések megelőzése érdekében.

NonREM fázisban altat minket, és átlagosan az alvási ciklus 75% -át teszi ki. Gyakran ebből a fázisból ébreszt minket a testünk tipikus "rángatózása", de a testet annak teljes időtartama alatt mozgatjuk. A motoros készségek bevonása finom lehet, kezdve a mimikai izmok mozgásától a thai boksz meccsig. A legaktívabb alvók számára az ágyak korlátozását javasoljuk a sérülések megelőzése érdekében.

Álmatlanság és klinikai tünetei

Az alváshiány fáradtság, hangulatváltozás, fokozott étvágy, súlygyarapodás, csökkent libidó, átmeneti koncentrációs problémák vagy fejfájás. Az alváshiány negatív hatással van a bél mikroflóra összetételére is.

Az agy és a bél mikrobiota háromféle módon kommunikál:

Immunregulációs út

A bélben a baktériumok kapcsolatba kerülnek olyan sejtekkel, amelyek felületén a megfelelő receptorok találhatók, a molekulák felelősek a baktérium csatlakozásáért és felismeréséért. Miután a baktérium és az immunsejt egyesül, az immunsejt olyan anyagokat (citokinek és prosztaglandin E2) kezd el gyártani, amelyek a véren keresztül jutnak el az agyba.

Neuroendokrin út

A belekben vannak ún a hormonok előállításáért felelős enteroendokrin sejtek. Ezeket a sejteket részben ellenőrzik és kezelik a velük érintkező baktériumok. Ily módon szabályozzák a hormonok, például a triptofán, a szerotonin és a kortizol termelését. A kortizol a szervezet számos funkciójáért felelős hormon. Szabályozza például a vérnyomásunkat, az ásványi anyagok mennyiségét a szervezetben, a glükóz anyagcserét és az immunrendszerünket. Úgy is hívják ébresztőóra szervezet. Szintje ébredésünk előtt éri el a maximumot, és felelős az alvás befejezéséért.

Gyomor ideg (X. Glavic ideg)

Ez az egyik leghosszabb ideg a testünkben és egyben a legfontosabb is. Ez a kóbor ideg látja el a hasi szervek nagy részét, a belekkel a homlokánál. A baktériumok érintkezésbe kerülnek a végeivel, és így képesek metabolitjaikat (tejsav, ammónia) közvetlenül az agyba juttatni. Hatással vannak az alvásért, a stressz szabályozásáért és más agyi funkciókért felelős fontos struktúrákért.

Mi a kapcsolat az alvás és a mikrobiom között?

1. A kevés alvás csökkenti a bél mikrobiomjának sokféleségét

Közvetlen kapcsolat van az alvásidő és az emésztőrendszerünkben található különböző baktériumok mennyisége között. Így az alváshiány csökkentheti a hasznos baktériumtelepek számát, és fordítva elősegítheti a nem kívánt baktériumok szaporodását. A nem kívánt baktériumtípusok metabolikusan aktívak, és egyre inkább olyan anyagokat termelnek, amelyek hozzájárulnak a rossz alvásminőséghez, és ördögi körbe sodornak minket.

2. A baktériumok is alszanak?

A válasz Igen. A baktériumok tökéletes összhangban élnek velünk. Alvásunk befolyásolja a mikrobiómát, a baktériumok genetikai összetételét, és eldönti, hogy baktériumaink mely anyagokat fogják előállítani. A kilégzett baktériumok fontos enzimeket, hormonokat és neurotranszmittereket termelnek a belső környezet stabilitásának fenntartása érdekében, az ún. homeosztázis.

3. Hány agya van egy embernek?

Az emésztőrendszer körüli idegsejtek számát 500 millióra becsülik. Ez az egyik oka annak, hogy sok szakértő az enterális idegrendszert második agyunknak nevezi. A baktériumok szorosan együttműködnek az enterális idegrendszerrel, és jelentést tesznek az agynak különböző folyamatokról, például arról, hogy éhesek vagyunk-e és mennyire vagyunk jóllakottak. A bélben található Lactobacillus baktériumok metabolitokat, rövid telített zsírsavakat (butirát, acetát) képeznek, amelyek kölcsönhatásba lépnek a szabályozó T-limfocitákkal, és csökkentik a gyulladásos folyamatokat a bélben és az egész testben.

4. Az alvási hormonok bélmanufaktúrája

Bár a baktériumok közvetlenül nem termelnek hormonokat, szabályozzák termelésüket és eloszlását az emésztőrendszerben. Az alvást befolyásoló legfontosabb hormonok közé tartozik a szerotonin, a GABA, a melatonin és a dopamin. A test teljes szerotoninjának akár 90% -a is az emésztőrendszerből származik. Nem csoda, ha az étel könnyen mosolyt varázsolhat az arcunkra.

5. A stressz elleni dopping új formája

A próbaidőszak sok diák számára nagyon megterhelő esemény. A fokozott stressz együtt jár a rossz alvásminőséggel és végső soron befolyásolja a diákok teljesítményét. Ez azonban a jövőben nem biztos, hogy így lesz. A Lactobacillus nemzetségből származó baktérium, amelyet a hallgatók tabletta formájában 8 hétig szedtek, jelentősen javította az alvás minőségét és a hallgatók stressztűrését az utolsó vizsgák előtt. A stressz tolerálása nemcsak az egyetemisták, hanem mindannyiunk számára segíthet ebben az egyszerű eljárásban.

Tippek az alvás minőségének javítására

  1. Kiegyensúlyozott bioélelmiszerek, erről többet olvashat a mentelmi joggal foglalkozó blogunkban.
  2. Létrehozni megfelelő környezet aludni. A szobájának éjszaka annyira sötétnek kell lennie, hogy nem látja a saját orra végét. Próbáljon minimalizálni a zajokat abban a szobában, ahol aludni fog. Ha partnere elviselhetetlenül horkol, akkor feküdjön le, mielőtt ő megtenné.
  3. Szellemi vagy testmozgás napközben. Van, akinek csak el kell olvasnia néhány oldalas szépirodalmat, másoknak maratont kell futniuk, hogy elfáradjanak. Fokozott fizikai aktivitás ajánlott napközben, és jobb, ha lefekvés előtt olvasol valami jót.
  4. Séta segít egy kemény és energikus vacsora után lefekvés előtt, és enyhíti a fájdalmat.
  5. Probiotikumok szedése Symprove

Következtetés

Ha egészségesek akarunk lenni és jól alszunk, gondolnunk kell másokra is. Ebben az esetben a bél mikrobiotát értjük, amely velünk él és javítja alvásunk minőségét. A jutalomért való alvás növeli a számunkra előnyös baktériumok mennyiségét. Minél nagyobb a baktériumok sokfélesége, annál jobb az alvás és egészségesebb a test.

Az egyik megoldás a baktériumok sokféleségének fenntartására az emésztőrendszerben a probiotikumok alkalmazása. Számos tanulmány megerősítette a bél mikrobiómjának az alvásra és az egészségre gyakorolt ​​jótékony hatásait. A Symprove tartalmazza a szükséges baktériumtörzseket, amelyek fenntarthatják a homeosztázist, és enyhítik a fáradtságtól és kimerültségtől.

Néha nem kerüljük el az álmatlan éjszakát, de hosszú távon fontosabb a rendszeres alváshigiéné és a mikrobiom gondozása.