edzés

Mit kell gyakorolni, ha fogyni akar? Hogyan lehet edzeni a hatékony zsírégetés érdekében?

Bármilyen fizikai vagy sporttevékenység nagyobb energiafelhasználást jelent a test számára. A nagyobb energiafogyasztás azonban nem feltétlenül jelenti azt, hogy lefogy. Számos egyéb tényező is szerepet játszik a fogyásban, mint például az energiafogyasztás, a hormonális egyensúly, az alapanyagcsere, a biológiai szempontok, a fizikai aktivitás típusa, gyakorisága és intenzitása.

A fogyásnak sokféle módja van testmozgással vagy testmozgással. Nem tudja, melyik edzés a legjobb a fogyáshoz? Leggyakrabban olyan ajánlott edzésekkel találkozunk, mint: futás vagy más kardio edzés, HIIT - nagy intenzitású intervall edzés, erő- vagy erőedzés, crossfit, körkörös edzés, saját testtel végzett testmozgás, vagy a TRX felfüggesztőrendszeren végzett edzés és hasonlók.

Minden edző és tanácsadó mást mond. Mindenki népszerűsíti saját súlyzós edzését. Egyesek szerint a kardió a legjobb, míg mások erőnlétet végeznek. A fizikai tevékenység minden típusának megvannak a maga előnyei. Fontos az kombinálja hogy a legtöbbet hozzuk ki belőle a fogyás mellett, megérteni az összes gyakorlat alapelveit, tiszteletben tartani a test fiziológiai folyamatait és használni a fogyáshoz.

Ebben a cikkben többet fogunk beszélni az erősítő edzés előnyei, az erősítő edzés milyen mutatói a legelőnyösebbek és befolyásolják a fogyást. A következő cikkekben többet megtudhat a kardio edzésről, a crossfit edzésről és a fogyással kapcsolatos egyéb sporttevékenységekről.

Miért erősítő edzés a fogyáshoz?

Erő- vagy erősítő edzés, amelynek során soronként 8-15 ismétlést hajt végre a különböző izomcsoportok számára, legyen a testtömeg szerves része a fogyásban. Ennek a képzésnek a legnagyobb előnye a kardió edzéssel szemben aktív izomtömeg kialakulása. Az izomtömeg az nagy energiafogyasztó. Ezért van neked is magasabb bazális anyagcsere. Az alapanyagcsere az az energiafelhasználás, amelyet nyugalmi állapotban 24 óra alatt fogyaszt. Hétköznapi szempontból: még ha nem is csinálsz semmit, például alszol, akkor is sokkal több energiát fogyasztasz, mint amikor izmaid gyengék és inaktívak.

Zsírt éget és erősítő edzés?

Egy órás erőnléti edzés során több energiát éget el cukrokból (glikogén) és kevesebbet zsírokból, de ez nem jelenti azt, hogy nem fog végül zsírvesztést okozni. Az erőedzés utáni regeneráció során ellenkezőleg sokkal több zsírt éget el, mint a cukrot. A klasszikus erőedzés utáni regeneráció egy-egy izomrészhez hozzávetőlegesen 24 - 48 óráig tart. Ez idő alatt több zsírt éget, mintha nem lenne erőnléti edzése. És csak ez a kihívást jelentő a regeneráció a magasabb bazális anyagcserével együtt az erőedzés során a zsírégetés fő élettani előnye.

Milyen erősítő edzés hatékonyabb a fogyáshoz?

Ha azt szeretné, hogy az erőnléti edzés a lehető leghatékonyabb legyen a zsírégetés szempontjából, nem kell mindenáron 15 ismétlést elvégeznie. Az az idő, amikor a fogyás 15 ismétlésének egyszerű szabálya, az izomnövekedéshez 8-12 ismétlés volt, már rég elmúlt. A 8 vagy 15 ismétlés közötti különbség jelentéktelen, és még többet kell tennie. A képzési módszertan szempontjából sok ilyen van a nagyobb energiafogyasztást és fogyást befolyásoló fontosabb tényezők, például: