Ez a fajta edzés elsősorban a lakosság amúgy is sportolóinak kedvezhet. Jó, ha van izom- és erőbázisa az ilyen típusú tevékenységhez, és irányítja az aerob edzéseket is. Mi is pontosan az intenzív intervallum edzés? Az angol nagy intenzitású intervallumképzés HIIT néven is emlegetik. Ezek váltakozó terhelés pihenéssel vagy váltakozó gyakorlatok, nagyobb és alacsonyabb intenzitással, rendszeres időközönként. A HIIT formája lehet például crossfit, körkörös edzés, futás (sprintelés), kötélugrás, evezés, kerékpározás vagy thai boksz.

edzés

Az intervallum edzés fő előnye az időmegtakarítás és az izomépítés, valamint a zsírégetés nagy hatékonysága, az általános erőnlét javítása és a növekedési hormon fokozott felszabadulása. A HIIT további előnye az edzéshatás megjelenése zsírégetés formájában 24-48 órával az edzés után. Hogyan építsünk fel egy HIIT edzést? Egyszerűen. A terhelési időnek a pihenéshez képest az 1: 3 tartományban kell lennie

Képzési példa:

V: Kettlebell swing 10 sorozat - 15 másodpercig gyakorolsz, 45 másodpercig pihensz

B: 10 lépcsőben fut fel a lépcsőn - a lehető leggyorsabban fut 20 másodpercig, és 60 másodpercig pihen

A cikk szerzőjéről

Martin személyi edző a Podunajské Biskupice kirendeltségnél dolgozik.

Martin a kliens céljai és egyéni lehetőségei alapján építi fel a képzési folyamatot. A közösen teljesített célok között van pl. fogyás, testformálás, fitnesz és testtartás javítása. Olyan ügyfelek is keresik, akik hátfájásban, nyaki gerincben szenvednek vagy gerincferdülésben, Scheuermann-kórban szenvednek, és korlátozás nélkül szeretnének sportolni.