A túlsúly nem csak esztétikai kérdés. Hatással van a pszichére és megváltoztatja az egészségi állapotot is. Sajnos rosszabbra. A probléma a zsírfelesleg, amely beburkolja a belső szerveket. Teherré válik a szervezet számára, amelyet csak bizonyos mértékben és ideig képes kezelni. Milyen egészségügyi problémákat okozhat a túlsúly és mit kell tennie, hogy megszabaduljon tőle?

egészségügyi

Magas jövedelem, alacsony kiadások

Hogyan lehet megszabadulni a túlsúlytól?

A túlsúly az elhízás előfutára. Ez egyszerre jó és rossz hír. Noha alapvetően csak egy lépésre van a civilizáció ettől a betegségétől, egyfajta tartományba esik, vagyis olyan szakaszban van, amely még mindig "egyszerűbb" megoldásokat kínál a fogyáshoz. A fő nem meglepő, életmódváltás.

Bár a változatos és kiegyensúlyozott étrend testre gyakorolt ​​jótékony hatásairól szóló információk nem újdonságok, a túlsúlyos emberek számára általában az étrend megváltoztatása jelenti a legnagyobb problémát - ez egy adag önmegtagadást és korlátozást igényel. Ez annak köszönhető, hogy az egészségtelen kalóriatartalmú ételek rendszeres fogyasztása, az ellenőrizetlen esti és éjszakai étkezés, valamint a nagy adagok hirtelen stop jelet kapnak. Meg kell azonban jegyezni, hogy egy ilyen korlátozás egyúttal "önmagának újrabeállítását" jelenti. Ez az alapvető módszer a kívánt eredmények eléréséhez. Türelmesnek és fegyelmezettnek kell lennie, és kerülnie kell a szélsőségeket a gyors csökkentő étrend formájában. Az éhségsztrájkot kezdeni a siker rossz módja.

Ügyeljen a megfelelő étkezési szokásokra (pl. egyél rendszeresen, naponta többször, körülbelül 3 órás időközönként, tartsd be az ivási rendszert, előnyben részesítsd a minőségi és tápanyagokban gazdag ételeket, ne fogyassz semmit legalább 4 órával lefekvés előtt stb.). Optimális fogyás, ezért mínusz 1 kg hetente, Bár lassú fogyást fog elérni, de a tartósság nagy valószínűséggel. Megszünteted annyira lehetséges a jo-jo hatásának kockázata.

A testmozgás több mint előnyös

Az étkezési szokások kiigazítása mellett a testtömeg csökkentése érdekében célszerű elkezdeni a fizikai tevékenységet. Ha azonban túlsúlyos, az mozgássérülteket okoz, ne ugorjon a testmozgásba. Ütés és intenzív mozgás nem ajánlott az ízületek vagy a szív túlzott megterhelése miatt. Kezdje fokozatosan. A menetrendbe foglalja bele a természetes mozgást, különösen a sétákat vagy a sétákat. Kezdetben a rövidebb, igénytelen útvonalak elegendőek lesznek, később már hódoljon hosszabb, nagyobb kihívásokkal teli sétáknak (felfelé haladás, lépcsőn felfelé, gyorsabb tempó) reggel és délután. Jó segítség lehet egy futópad, amely lehetővé teszi, hogy otthon "sétáljon". Fokozatosan felvehet különböző gyakorlatokat és edzéskészleteket, és elkezdheti erősíteni azokat az izmokat, amelyek gondoskodnak a test formálásáról. Hidd el, hogy a kis lépések is a nagy változások részei.


Ön is érdekelheti:

  • 5 + 1 alkalmazás, amelyek segíthetnek a fogyásban
  • Ahol a fogyás és az erősítés közötti határ véget ér és megkezdődik?
  • Egy pufók fitnesz? Ahol van akarat, ott van egy út is.