Az ünnepi időszak javában zajlik, és az emberek sok időt töltenek a volán mögött. De hosszú túrák során el kell látni a testet alapvető tápanyagokkal. Ha "megfeledkezik" az ételről vagy fordítva, sokat eszik, vagy nem megfelelő ételeket választ, akkor ez végső soron negatívan befolyásolja a vezetés biztonságát. Milyen étel alkalmas hosszú autóutak során, és mit nem szeretne enni?

étel

Először is meg kell jegyezni, hogy vezetés közben és a volán mögött nem szabad enni. Készítsen még rövidebb szüneteket és egyél nyugodtan. A vezetés közbeni étkezés veszélyes és még jobban elvonja a figyelmét, mint a telefonon. A Leedsi Egyetem (Egyesült Királyság) tanulmánya szerint a volán mögötti étkezés 44% -kal növeli a reakcióidőt.

Mit kell enni a hosszú vezetés mellett?

A "nem megfelelő" étel fogyasztása fáradtságot, álmosságot, kimerültséget okozhat vagy fokozhatja a szorongást. Közvetetten növeli a balesetek kockázatát. Még a nyugtalan gyomor sem növeli a biztonságot. Dr. Mari Carmen López, a SEAT Medical Center munkatársa szerint: "Nem elég azt mondani, hogy hamarosan elmúlik. Hosszú utak során teljes mértékben ellenőriznie kell képességeit, és a lehető legkényelmesebbnek és kényelmesebbnek kell lennie. És ezt ez is befolyásolja. a megfelelő étkezéssel. "


A könnyen emészthető ételek alkalmasak, amelyek elegendő tápanyagot biztosítanak Önnek és nem terhelik az emésztést. Válasszon gyümölcsöt, sovány húst és halat, olívaolajjal töltött zöldségsalátákat, könnyű szendvicseket sonkával és egy szelet sajtot (ne legyen túl sok kenyér), fehér joghurtot, és ha éhes, akkor legyen egy marék mandula vagy más dió. Kiválóan alkalmasak a kiváló minőségű fehérjeszeletek is. Ne felejtsen el inni.

Ivási rendszer

A legalkalmasabb a tiszta telítetlen víz nagyobb mennyiségben, mint amennyit otthon szoktál inni, mivel az izzadás miatt jobban izzadunk az úton. Ne féljen meginni napi 3 liter vizet. Ha már szomjas vagy, akkor ez azt jelenti, hogy részben kiszáradt. A vízhiány és a súlyos kiszáradás szintén eszméletvesztést okozhat. A tein (zöld, fekete) készített kávé és tea segít átmenetileg frissen maradni, de nagyobb mennyiségű koffein és tein esetén idegességet okoz, sőt fokozza a szorongást.

Nem kell túlzásba vinni a "kávéval", és inkább gyakorolni szüneteket, és felfrissíteni magát vízzel. Egyébként tudta, hogy a kiszáradás olyan vezetést eredményez, mint az alkohol hatása alatt álló emberek? Egy tanulmány szerint a dehidratált járművezetők (nem tudjuk, milyen mértékben) hibáztak a volán mögött, megfelelő véralkoholszint mellett, 1,6 promillus mellett. Ezek közé tartoztak a nem kívánt irányváltások, késői fékezés, korlátozott koncentráció és lassabb reflexek.

Mennyi kcal-t kell bevenni?

Mari Lopez szerint a vezetés olyan tevékenység, amely naponta átlagosan 1000–1 500 kilokalóriát éget el. Ezek hasonló számok, mint a kedvenc székben való pihenés és a minimális fizikai aktivitás. Emiatt nem szükséges nagy mennyiségű kalóriatartalmú étel, de napi 2000-2500 kcal bevitel elegendő. Van egy nagy DE. Soha nem szabad éhesen és üres gyomorral ülnie a volán mögött. Fennáll az alacsony vércukorszint és szédülés veszélye. Ezenkívül az éhségérzet befolyásolja azt a képességet, hogy a vezetési ingerekre összpontosítson, mivel a fejét az étel gondolatai terhelik. Az is ismert, hogy éhes ember = ideges ember.

Az adag mérete és gyakorisága

Hosszú utakra fogadjon kisebb adagokra és rendszeres készletre. A nagy étkezések (különösen, ha magas a szénhidráttartalom) álmossághoz, puffadáshoz, puffadáshoz és gyomorégéshez vezetnek. A kényelmetlenség miatt kevésbé vagyunk koncentráltak, a volán mögött hagyunk. Dr. Lopez azt javasolja, hogy "rendszeresen és gyakran álljon meg, és fogyasszon kisebb adag ételeket. A nap fő étkezése után egy 15 perces séta vagy szundikálás is ajánlott a gondolatok rendezése és a fej megtisztítása érdekében".

Alkalmatlan étel

Kerülje a sült és sült ételeket (olajban), valamint a fűszeres és fűszeres összetevőket. Túl sok szénhidrát (rizs, burgonya, tészta, péksütemény stb.) Kellemetlenül megduzzadhat, és nem segít a vércukorszint ingadozásában. A szénhidrátok elősegítik az érzelmi energia és a hangulatváltozás nagy ingadozásait. Ráadásul a testük nagyon gyorsan megemészti őket, és újra éhesnek érzi magát. Ne feledje, hogy vezetés közben nincs szüksége nagy kalóriabevitelre.

Még a látszólag egészséges ételek sem lehetnek megfelelőek a vezetés mellett. A citrusfélék, a hagyma vagy a paradicsom hamarosan kellemetlen égő érzést okozhat. Ha azonban nincs problémája vele, akkor nincs miért aggódnia.

Minta "menü" hosszú utazásokhoz

Két szelet szendvics sonkával és kemény sajttal

Víz és kávé vagy tea

Falatozás:

Szendvics zöldséggel és vízzel (ne vigyük túlzásba sok kenyérrel)