italt

Részvény

Ne engedje a gyerekeket reggelizés nélkül iskolába menni. Reggeli a gyermekek és felnőttek napi étrendjének fontos részét képezik. A reggelit kihagyó gyermekek kevésbé hatékonyak lehetnek az iskolában, idő előtt éhesek, és nehézségekbe ütközhetnek, ha teljes mértékben a tanulásra koncentrálnak. Mit iskola tizedik szülők, jobb, ha a szülők felkészítik a tizedet a gyermekeiknek, mint amennyit pénzt kellene adniuk nekik, és hagyják, hogy az iskolai kávézókban vagy utcai standokon vásárolják meg a tizedet.

A tizedik szülő felkészülhet kisebb gyerekekre, a nagyobbak maguk is és a szülők csak ellenőrizni fogják.

Tippek a tizedikhez

A tizedik egy kisebb napi étkezés, és a legtöbb esetben az egész napos táplálékfogyasztás 5-15% -át teszi ki. 7000–8000 kJ 7-10 éves gyermekek egész napos energiafogyasztásával a tized 700–800 kJ-t (10%) tartalmazhat, 13–15 éves gyermekek egész napos energiafogyasztásával 9500–11 000 kJ, a tizedik 950–1100 kJ-ra esik (10%)).

A tizedet változatosnak kell lennie

Tartalmazhat teljes kiőrlésű kenyeret vagy kenyeret, közepes vagy alacsony zsírtartalmú tejet, joghurtot vagy más tejterméket, növényi kenést vagy egy darab sovány, előnyösen baromfis sonkát. Ideális, ha a tizedik tartalmaz megfelelő adag zöldséget vagy gyümölcsöt is. Ha egy gyermek tízéves korában szeret valami édeset (például süteményt vagy zsemlét), akkor ezt nem szabad szigorúan tiltani. A változatosság megőrzése érdekében azonban mindig helyénvaló kombinálni a tizedik édes részét a "sovány fehérjével", például kevésbé zsíros savanyú joghurttal vagy közepesen zsíros tejjel (jó kalciumforrás), amelyet esetleg D-vitaminnal dúsíthatunk. A joghurtok mindig jobb választás, mint a népszerű krémek. Egy adag zöldség (például reszelt sárgarépa) mindig kéznél van.

Gyümölcs

Megfelelő gyümölcsdarab nem hiányozhat egyetlen iskolás iskolatáskából sem. Akár tízévesen eszi meg, akár elteszi és megeszi a szünet hátralévő részében, a régi angol mondás így hangzik:Naponta egy alma - az orvos elvitele!“. Vessen egy almát joghurttal jobb és hosszabb, mint maga a gyümölcs.

Ivási rendszer

Az ivási rendszer az egész napos étrend természetes része, és még a tizedik iskolás gyermekeknél sem szabad megfeledkezni róla. Az a folyadékmennyiség, amelyet a gyermeknek az iskolai tanév folyamán meg kell fogyasztania, elsősorban életkorától, de egyéb tényezőktől is függ (a fokozott izzadással járó tevékenységek, például testnevelés órán növelik a folyadékbevitelt). A kötelező iskolás gyermekek egész napos, 2,0 literes és 2,5 liter közötti ivásakor a normál tizedik adag 200–250 ml folyadék lehet., ha a gyermek izzadt és gúnyos, akkor többet kell inni, ha szükséges. Az ivási rendszer ideális forrása (még a tizedik alkalommal is) a csendes vagy enyhén csillogó asztali vagy forrásvíz, nem túl hideg.

Ha a gyermek szereti az édes italokat, és megtagadja a tiszta, ízesítetlen vizet, akkor gyümölcsleveket és vízzel hígított gyümölcsleveket adhat a gyermeknek. A vegyes gyümölcs/zöldséglé szintén jó választás, amelyek édes íze van, a zöldség miatt a cukortartalom alacsonyabb a zöldségek miatt. Sokféle gyümölcs (alma, banán, körte, citrus) és zöldség (sárgarépa, spenót) használható. Néhány gyermek imádja a fekete, zöld vagy gyógyteákat. A legjobb választás az eltérés. Ha gyermekeik csak édesek akarnak lenni, akkor a cukortartalom csökkenthető például stevia-val. Ne felejtsük el, hogy a tizedik iskolás gyermekek ivási rendjét a gyümölcs- és zöldségfogyasztás is támogatni fogja. A gyermekek ivási módjának eldöntésekor szem előtt kell tartani, hogy az ivási rendszer legrosszabb alternatívája a szisztematikus elégtelen folyadékbevitel, a gyermek testének elégtelen hidratálásával.

Édesség nélküli iskolai büfék segítenek?

Választék az iskolai büfékben és a gyermekkori elhízás megelőzése.

Az utóbbi időben sok szó esett írt a választék jogi korlátozásáról az iskolai büfékben is. Sokan nem értettek egyet ezzel a javaslattal, miszerint a büfék gazdasági felszámolásától eltekintve ettől az intézkedéstől nem sok pozitívum várható. Azok a gyermekek, akik megszokták, hogy az iskolai tizedet büfében vásárolják, kedvenc ételüket (zsír-, cukor- és sótartalmuk magasabb) ételkiosztókban és "nem szabályozott" büfékben vásárolhatják meg, amelyeket iskolák közelében alakítanak ki.

Az objektivitás fenntartása érdekében Meg kell jegyezni, hogy az iskolai büfék és étkezdék körének szabályozása más országok példájából is ismert. Másrészt a gyermekekben a túlsúly és az elhízás előfordulásának csökkentésére irányuló népegészségügyi intézkedések nem alapulhatnak kizárólag az iskolai büfék választékának „ex offo” szabályozásán alapuló korlátozó megközelítésen.

Sokkal fontosabb megelőző intézkedésért a korlátozások, tiltások és parancsok mellett a gyermekek és fiatalok fokozatos betegnevelését és oktatását vesszük figyelembe, nemcsak az iskolákban, hanem mindenekelőtt otthon. Főként a szülőknek és más családtagoknak (testvérek, nagyszülők) kell bemutatniuk a gyermekeknek az egészséges, kiegyensúlyozott és előnyös étrend pozitív példáit. Pozitív példákkal kell motiválni a gyermekeket már óvodás és kisiskolás korban, amikor a gyerekek leginkább a szüleik viselkedését másolják. Az élet korai szakaszában kialakult sok szokásnak esélye van életének fennmaradására.

Az iskolák támogathatják az egészséges táplálkozással kapcsolatos oktatást a gyermekek felkészítésével iskolai ebédek, amely egyszerre lesz ízletes és egészséges. Ez egyszerre lenne ideális megvilágosodás és motiváció kötelező tantárgy az iskolákban a szemléletes témára koncentráltak az egészséges táplálkozás népszerűsítése (egészséges főzés) és a felnőttkori súlyos betegségek megelőzésének támogatása. Fontos szem előtt tartani a rendkívüli fontosságot fizikai sporttevékenység, nemcsak a kötelező testnevelés keretein belül, hanem valós lehetőségek biztosítása a rendszeres testmozgás (sport, testmozgás, labdajátékok) ingyenes gyakorlásához az iskola után, nyáron és télen.