szoptatós

A szoptatás egy olyan téma, amelyet elég gyakran megvitatnak, és a múltban többféle nézőpont volt. Az egyik az ún megfelelő és alkalmatlan táplálék és étrend az ápoló anyák számára, de a mai nézet némi változáson ment keresztül.

Ennek eredményeként, bár vannak olyan élelmiszerek, amelyek alkalmasabbak a szoptatásra, alapvetően nem szükséges extrém étrendet követni. Természetesen, mint más embereknél, fontos, hogy az étrend a lehető legegészségesebb legyen, de nemcsak az ételválasztás, hanem általában az életmód szempontjából is. Ha többet szeretne tudni, olvassa el.

Milyen hatással van az étrend a szoptató anyákra, és milyen területeket érintenek?

A kiegyensúlyozott étrend és a megfelelő ételválasztás számos egészségügyi előnnyel jár mind az anya, mind a gyermek számára. Anya szempontjából az energiaigény, valamint a tápanyagok, különösen a vitaminok, ásványi anyagok, flavonoidok és más nyomelemek szükségleteinek kielégítéséről van szó.

Nem kevésbé fontos ezeknek az anyagoknak a szedése, különösen némelyikük, mivel a csecsemő számára anyatej formájában gyakorolt ​​jótékony és pozitív hatások vannak. A szoptatás során a kalciumra, foszforra, magnéziumra, nátriumra, káliumra, folsavra, általában a B-vitaminokra és az egészséges omega-zsírsavakra kell koncentrálni. Leginkább a kalciumot és a B-vitaminokat kell bevenni.

GS Mamavit

  • Terhesség tervezésére
  • Terhesség
  • Szoptatás

LadeeVita

  • Terhes és szoptató nők számára
  • Ásványi anyagok, vitaminok és zsírsavak pótlása

Femibion ​​2

  • A terhesség és a szülés utáni időszak támogatása a szoptatás végéig

Élelmiszerek vagy italok esetében, amelyek viszont a szoptatás alatt a legalkalmatlanabbak, akkor:

  • Természetesen kerülni kell az általában egészségtelen alkoholt és energiaitalokat, de a magasabb koffeintartalmú italok is problémát jelenthetnek.
  • fűszeres ételek, sült ételek, nehéz és zsíros húsok, sózott ételek, túl sok cukor nélküli édesség, ezt is meg kell bocsátanod
  • korlátozza a konzervek és ételek, valamint általában a félkész termékek és fagyasztottak bevitelét, vigyázzon a gyorsétteremekre is
  • A potenciális allergéneket és irritáló anyagokat, például néhány citrusfélét, szóját, tehéntejet és duzzadó ételeket szintén kisebb mennyiségben kell fogyasztani.

A szoptatás alatti étrend kapcsán az ún csecsemő kólika. Esetükben a fent említett ételek is kockázati tényezők lehetnek, csakúgy, mint sok más. A legjobb tapasztalatból látni, hogy melyik étel megfelelő ebből a szempontból, és melyik nem.

NE FELEJTSE EL INGYENES MÓDJÁT

Fontos, hogy ne csak mit eszel vagy iszol, hanem az egészséges ivási ütemtervet is tartsd be időben és mennyiségben. Igyál napi 2–2,5 liter folyadékot, melegebb időben még többet és mindig kisebb dózisokban, körülbelül 2 dcl-ban, de gyakran és rendszeresen.

Mely diétás ételek szoptató anyák számára a legjobbak

A szoptatáshoz és a szoptató anyák számára ideális ételekhez, ételekhez és italokhoz két alapelvet kell követni. Az első az, hogy az étkezésnek egészségesnek és változatosnak kell lennie. Másodszor, meg kell felelnie a tápanyagok és nyomelemek ábrázolásának minden követelményének.

Itt vannak azok az ételek, amelyek határozottan az étrendbe tartoznak a szoptatás alatt:

A hal: Az anya étrendjének a halon kell alapulnia, amely egy fontos ásványi anyagok nagy raktára, amely hasznos mind a testének, mind az újszülött testének. A lazac és a tonhal a legjobb, néha makréla vagy szardínia után nyúlhat.

Tenger gyümölcsei: A második nagyon hasonló kategória a tenger gyümölcsei és a tenger gyümölcsei. Gazdag egészséges zsírsavakban és ásványi anyagokban, valamint hasznos fehérjékben is. Ezért legalább alkalmanként vegye be az étrendbe a puhatestűeket, a tengeri moszatot vagy az osztrigát.

Gyümölcs: A gyümölcsnek kerülnie kell a citrusfélék irritációját és a puffadás és a puffadás kockázatát növelő gyümölcsöket. A szoptató anyák számára leginkább banán, alma és tipikus bogyós gyümölcsök, különösen málna, szeder, eper és áfonya ajánlott.

Zöldségek: Alapvetően ugyanez vonatkozik a zöldségek kategóriájára, mint a gyümölcsökre, veszélyeztetettek azok a fajok, amelyek irritálóak és bélproblémákat okozhatnak. Ehet azonban paradicsomot, fokhagymát, brokkolit, paprikát, leveles zöldségféléket és uborkát.

Hús: Ami a húst illeti, elkészíthetjük párolt, sült és főtt formában, természetesen nem sütve vagy grillezve sok fűszerrel. A legjobb, ha soványabb húshoz, azaz tengerimalacokhoz és csirkékhez nyúl, a vas miatt néha még marhahúshoz is.

Diófélék: A szoptatás alatti étrend diót is tartalmaz, de csak korlátozott mennyiségben, mivel potenciális allergén. Ugyanakkor nagyszerű szelén-, cink- és egyéb nyomelemforrás. Ezért elsősorban mandulát, pisztáciát és diót fogyasszon.

Magok: Bizonyos magfajták rendszeres fogyasztása szintén pozitív hatással van mind az anya, mind a gyermek egészségére. Ezek egészséges zsírsavakban gazdagok, ebben hasonló forrást jelentenek, mint a halak. A lenmag és a chia mag a legegészségesebb.

Tojás: A tojás jó fehérjeforrás, vitamin, ásványi anyag és egyéb szükséges tápanyag is. A szalmonellózis kockázatának szempontjából jobb, ha főzve fogyasztjuk őket. Nemcsak a tápanyagok és a szükséges anyagok kiegészítésében, hanem a szív megelőzésében is segítenek.

Tej és tejtermékek: Ha nem allergiás a tejre és a tejtermékekre, és nem mutat puffadást, akkor a szoptatás idején is felveheti őket étrendjébe. Ennek azonban nem kell nagy mennyiségben lennie, például elegendő az alacsony zsírtartalmú sajtok fogyasztása.

Kakaó: Ha szívesen korbácsolna, megengedheti magának a magasabb kakaótartalmú forró csokoládét, vagy magát a kakaót. Ez az egészségre előnyös az antioxidánsok tartalma miatt, amelyek megvédik a sejteket a szabad gyökök és az oxidatív stressz okozta károsodásoktól.

Rizs: A rizs fogyasztása szoptatás alatt nem csak megengedett, hanem erősen ajánlott is. Ez az egyik legjobb étel a szénhidrát-kiegészítés szempontjából, amelyet különféle ételekben használhat. Nagyszerű a rizses puding, gyümölcs, de rizs a hús köretéül is.

Pehely: A zabpehely és a belőlük készült zabpehely kiváló reggeli, amelyet rendszeresen megengedhet magának a szoptatás során is. A pelyhek sok rostot tartalmaznak, csökkentik a vér koleszterinszintjét, tartalmaznak K-vitamint és sok ásványi anyagot, beleértve a mangánt is.

MEGNÉZZE MEGFELELŐ ENERGIABEJTET

A megfelelő étrend kiválasztásakor figyelembe kell venni az étrend elegendő energia- és kalóriabevitelét is. Sok nő hajlamos csökkenteni a kalóriabevitelt a szülés utáni időszakban, hogy a lehető leghamarabb visszatérjen eredeti súlyához, de soha nem haladja meg a napi 2000 kalóriát.

Táplálékkiegészítők és készítmények a szoptatás támogatására

A szoptatás során elfogyasztott ételek és ételek mellett elérheti bizonyos speciális készítményeket, termékeket és étrend-kiegészítőket is. Ezek elsősorban termékek az egészség erősítésére a szoptatás alatt és a szoptatás támogatására.

Különböző típusú termékek és étrend-kiegészítők állnak rendelkezésre:

Hozzá lehet nyúlni a teák, porok és tablettákhoz, amelyek támogatják a tej termelését, különféle krémek és kenőcsök a mellbimbókhoz, valamint a nők gyógyászati ​​segédeszközeihez.

Mindezeknek a termékeknek és készítményeknek közös, hogy:

  • természetes összetételűek az orális alkalmazásra szánt termékek esetében
  • kifejezetten nőknek tervezték szoptatás alatt, ha külső termékekről van szó
  • szabadon kaphatók vény nélkül vagy orvoslátogatás nélkül

Ami a teákat vagy a teákat illeti, azok a leggyakoribb növényi kivonatokat és fűszerkivonatokat tartalmazzák, amelyekről ismert, hogy támogatják a laktációt és segítik a nőket a szoptatás alatt. A leggyakrabban használt sólyom, lonc, édeskömény, rasca, ánizs, len, csalán vagy kamilla, amelyek szintén hozzájárulhatnak az immunitás támogatásához.

Más formák, például porok, tabletták és kapszulák is kaphatók orális kiszerelésekben. Ezek olyan táplálék-kiegészítők, amelyek szintén természetes anyagokon alapulnak, mint például cink, szelén, vitaminok vagy dokozahexaénsav.

Külső termékek esetében megtalálható a tartományban például hidratáló mellbimbókrém aloe verával és kókuszolajjal, gyógyító kenőcsök mellbimbó kezelésére lanolinnal, alakformáló és feszesítő mellkrémek shea vajjal és dióolajjal, vagy különféle gélek, foltok vagy spray-k a spray-khez.fájdalom és striák.