by admin · 2020. október 29.
Csak 20 perc után ülve lelassul a test vérkeringése. Kutatások szerint az ülés ugyanolyan káros az egészségre, mint a dohányzás.
Az ülő munka a közvetlenül kapcsolódó problémák körforgását indíthatja el - hátfájás, ízületi fájdalom, elhízás, migrén és hasonlók. Hosszú távú "üléssel" még kétszer nagyobb valószínűséggel szenvedünk szív- és érrendszeri betegségben.
Mindez ártatlan izommerevséggel és kisebb fájdalommal kezdődhet, amelyek a súlyosabb fájdalom vagy mobilitási problémák első tünetei.
Üléskor az anyagcsere lelassul, míg az izmok szinte inaktívak. "Körülbelül 1 kalóriát éget el percenként. Összehasonlításképpen: közepes intenzitással futva percenként akár 15 kalóriát is elégethet ”- mondja Ľuboš Gsch, hivatásos személyi edző és alakformáló szakember.
Szerinte a problémák éppen az inaktivitás okozta alacsony kalóriakiadások miatt merülnek fel, amikor az izmok természetesen gyengülnek, és ezáltal csökken a vérkeringés, ami csökkenti az anyagcsere képességét a mérgező anyagoktól való megszabadulásra.
Mit lehet vele kezdeni?
Ľuboš Gsch azt tanácsolja, hogy kezdje a sporttevékenységeket, a minőségi ételeket, a táplálék-kiegészítőket és az aktív és passzív pihenés szempontjából megfelelő rendszert. Különös figyelmet kell fordítani az elegendő folyadékra, amely nemcsak táplálja, hanem javítja a vérkeringést is.
A stressz az egészségünket befolyásoló tényező. Nem csak fizikai, ami a gerinc ülésével és megterhelésével függ össze, hanem mentálisan is.
Sokan tisztában vagyunk azzal, hogy az ülő munka káros számunkra. És annak ellenére, hogy még mindig a gyakorlat megkezdéséről beszélünk, a legfontosabbat - a döntést - mégis elhalasztjuk. Most, a koszorúér-válság idején, amikor nem is tudjuk, hogyan működnek a fitneszközpontok, van egy másik jó ürügyünk arra, hogy ne kezdjük el és ne halasszuk el újra. Mit tegyek még? Kezdje el az edzéseket teljesen "felülről" egy profi személyi edző és testépítő szakember felügyelete alatt otthon? Pontosan ilyen az új "Absolute Beginner" nevű online program.
Új online program Absolute Beginner
A program mindenkinek szól, aki nincs megelégedve állapotával, és tenni akar érte. "Minimális edzőeszközökre van szüksége az edzéshez, csak egy alapra, amely egy szőnyegből vagy testgyakorlati szőnyegből, egy pár rakodó egykarúból és egy ellenállásbővítőből áll" - mondja. Ľuboš Gsch, hivatásos személyi edző és alakformáló szakember.
A program három szakaszból áll
Az első szakasz egy induló vállalkozás, és két olyan edzést tartalmaz, amelyek minden másnap váltakoznak. Az edzések naponta körülbelül 10 percig tarthatnak. Nagyon hatékonyak, és a problémás részekre összpontosítanak, és azokra, amelyeket leginkább meg kell feszíteni vagy meg kell erősíteni.
A második szakasz - 20 nap után következik az akklimatizációs szakasz, amely 40 napig tart. 3 edzést tartalmaz, 2 napos testmozgással és 1 szabadnapdal. Ez az optimális megoldás, ami nem mindig lehetséges, de ennek a fázisnak az ötletének kell lennie.
A harmadik szakasz - ez után a rész következik a Sharp Training nevű szakaszból, miközben ismét edzés 2 edzésnap, 1 pihenés módban.
Mit hoz ez a program?
"Az erőnlét jelentős javulása, a testarányok javítása, a test jobb működése és a fejlődés képessége. Az összes fázist, beleértve a belépési fázist is, teszt vagy vizsga választja el, amely alapján a gyakornok megtudja, hogy ez a program alkalmas-e számára, és megnézheti, hogy az egyes fázisok miben különböznek egymástól "- teszi hozzá. Ľuboš Gsch.
Az Absolute Beginner online program a hasra koncentrál, mert az izmos rész természetesen gyengül, a hát alsó része pedig természetesen megrövidül.
Egy nagyon egyszerű teszt segítségével megtudhatja, hogy csak Önnek való-e ITT.
Teszt: Hanyatt fekvő helyzetben (nyomja a földre) hajlítsa meg a lábakat maga előtt, derékszögben. Kitartás = izometrikus összehúzódás 1 percig.
Ha ez a helyzet ebben az időszakban nehéz, vagy egyáltalán nem tartja fenn, akkor ez a program Neked szól.