Milyen FOLYADÉKOK és mennyit kell inni fogyáskor. Sokunk alapvető hibát követ el a fogyás során - nem követünk ivási rendszert. Azt gondolják, hogy amikor lefogynak, még inni sem engedik őket, mert a víz is mérlegel valamit. Ezzel szemben, ha sikeresen szeretne fogyni, naponta körülbelül 2-3 liter folyadékot kell inni, lehetőleg tiszta vizet. Néha előfordulhat, hogy órákig nem iszik. És ez nagyon rossz. A test mindenhez hozzászokik, és elégtelen ivás esetén megtanítjuk arra, hogy küldjön jeleket, amelyek ivást vagy evést kérnek.

folyadékok

Mennyi folyadékot kell inni a nap folyamán. Fogyáskor napi 0,4 liter folyadékot kell inni a testsúly 10 kg-jára. A folyadék mennyiségének kiszámításakor a zöldségeket és a gyümölcsöket szinte úgy kell számolni, mint a vizet. Ha megesz belőlük fél kilót, akkor majdnem fél liter vizet juttat a szervezetébe. Ezt természetesen beleszámíthatja a teljes jövedelembe. Más ételek már sokkal kevesebb vizet tartalmaznak. Inkább ne is számold meg őket.
Igyon egy pohár tiszta vizet vagy teát a nap minden órájában. Ha reggel 8.00-ig reggel megissza az első csészét és 20.00-kor Végül egészen tökéletesen megfelel a szabványnak. Az anyagcseréd nem csak felgyorsítja az anyagcserét, de a nap nagy részében továbbra is tele lesz a gyomrod. Felbecsülhetetlen a jóllakottság érzése, amelyben az ivóvíz hozzájárul. Nyáron és sportolás közben az ivás iránti igény meredeken megnő - napi 4 literig könnyen megmászhat. Ezzel szemben télen és kevés fizikai aktivitással kevesebb víz elegendő lehet. A folyadék pontos mennyiségét a gyakorlat segítségével tudhatja meg, vagy forduljon orvoshoz. Egyértelmű, hogy egy alacsony nőnek kevesebb folyadékra van szüksége, mint egy 100 kilós srácnak.

Nem ihat, mert gyakran vizel? Ez egy újabb kifogás, amellyel az emberek kerülik az ivást. Igaz, hogy jó ivási rendszer mellett egy WC-látogatás határozottan nem elegendő. Tehát el kell döntenie, hogy tiszteletben akarja-e tartani azt az ivási rendet, amelyről tudja, hogy jót tesz az egészségének, vagy csak azért kerüli el az ivást, mert nem megy WC-re. Tekintse át azokat az okokat, amelyek miatt a WC-vel való gyakrabban történő látogatás megakadályozza Önt, és próbálja megtalálni a módját annak, hogyan illessze be italát életébe és munkájába. Hagyd figyelmen kívül azt a tényt, hogy más kollégák keveset isznak. Mindenki a saját egészségének mérnöke.
Sportolás közben kövesse az ivási rendet. Edzés közben mindig sok vizet költ izzadással. Jó ezeket a veszteségeket a lehető leghamarabb pótolni. Az edzés előtt és után ajánlott ugyanannyi vízzel lemérni és pótolni a lefogyott súlyt. Tehát igyon egy liter vizet a lefogyott kilogrammonként.

Igyon vizet és kezdjen fogyni . Ez az állítás nem teljesen helytálló, mert ha a folyadékfogyasztás mellett rendkívül sok ételt fogyaszt, akkor biztosan nem fog fogyni. De nagyon valószínű, hogy rendszeres vízivással sokkal gazdagabb lesz - sok édesség és más finomság ízét veszíti el. Egy rendesen részeg ember egyszerűen nem éhes, ezért egy kisebb rész kielégíti. De még akkor is, ha nem tud fogyni, gondoljon arra, mennyire fontos az ivási rendszer a test számára, és hogy megéri-e. Az ivóvíz a legolcsóbb tápszer, amelyet egészségére tehet. Lehet, hogy hallotta már azt a kifejezést, hogy "az éhség álcázott szomjúság".

A vizelet színe és mennyisége . Ha nem fogyaszt elegendő folyadékot, a legtöbbet magának tartja a szervezete. Nem üríti őket vizelettel. Ezért, ha ritkán vizel és kevés, tiszta - kevés folyadékot fogyaszt. A színéből is megtudhatja, hogy az ivási rendje rendben van-e. Minél sötétebb a szín, annál rosszabb. Így rossz jel a kis mennyiségű sötét vizelet ritka vizelése. A vizelet ideális színe a világossárga és a tiszta. Ez a test megfelelő elárasztásának jele. A világos szín azt jelzi, hogy a vizeletben nincs nagy hulladékkoncentráció. A vizelet színe nem vonatkozik a vitaminokra és a gyógyszerekre. Vitaminok (és egyes gyógyszerek) után a vizelet színe sötétebb és sárgább. Ilyen esetben csak a mennyisége használható a szervezet megfelelő elárasztásának indikátoraként.

Az a személy, akinek a testében kevesebb víz van, mint amire szüksége van, károsítja a teljesítményt . Valószínűleg nem fogja észrevenni a folyadékhiány első jeleit, mert a testhőmérséklet csak nagyon kismértékben emelkedik. Ahogy csökken a vízkészlet, a teljesítmény csökkenni kezd, a fáradtság növeli, és sajnos nem a szomjúság érzése. A kiszáradás megnyilvánulásai lehetnek egyediek, de ha a következő állapotok bármelyike ​​fennáll, mindig tartsa szem előtt, hogy ennek oka a közönséges szomjúság lehet.
- fáradtság
- száraz száj
- Fejfájás
- ingerlékenység
- zsibbadás érzés, apátia
- szédülés
- megfigyelhető teljesítménycsökkenés
- magasabb vérnyomás
- görcsök

Vesék és ivási rendszer. Ismeretes, hogy az ember testtömegének legfeljebb háromnegyedét víz alkotja. Testünk minden kémiai reakciója vizes környezetben zajlik. A víz szállítja a tápanyagokat a szervekbe, ellátja az idegpályákat, szabályozza a test hőmérsékletét, segít a méreganyagok kiürítésében a testből, vagy fenntartja a sejtek megfelelő funkcionális és reproduktív aktivitását. A vesék fontos funkciót töltenek be az ivási rendszerrel kapcsolatban. Ők az a test, amely felelős a testünk víz- és ásványianyag-egyensúlyáért. A túlzott ráfordítás és az elégtelen folyadékbevitel káros toxikus anyagokat halmoz fel a szervezetben, és a sók megtelepednek a vesékben. Vese kövek képződnek, és az anyagcsere túlterhelt. A szövetekben lévő víz, a vér és a nyirok sűrűsödik, a szervezet védelmi rendszere gyengül, az idegi impulzusok átvitele sikertelen, a sejtek megújulása lelassul, ami felgyorsítja az öregedési folyamatokat.

Izotóniás italok - az izotóniás italok legmegfelelőbb összetétele 0,4 g nátrium/liter, 6–8% szacharóztartalommal. Az ilyen italkészítmény lehetővé teszi a gyors rehidratálást. Az izotóniás könnyű italok szénhidráttartalma csökkent, ami csökkenti energiaértéküket.
Alkoholmentes italok - A különféle limonádék, valamint a gyümölcslevek hipertóniás italok. Ezek az italok viszonylag nagy mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak a víz elválasztására a vékonybélben, ami csökkenti a felszívódás sebességét, és ez szomjúságérzetet okoz. Ezek az italok gyakran tartalmaznak koffeint, amelynek vízhajtó hatása van.
Ásványvizek - az ásványvizek erősen hipotóniásak. Ezek az italok viszonylag sokáig felszívódnak, amit nagy mennyiségű nátrium okoz. Az ásványvíz különösen alkalmas a szabadidős sportolók számára.
Alkoholmentes sör - az ilyen sör enyhén hipotóniás. A nátrium- és szénhidráttartalom szinte összehasonlítható az izotóniás könnyű italokkal. A pozitív hatások közé tartozik a jobb íz, ami irritálja az ivást, és így pozitívan hat a rehidrációra. Hátránya a vízhajtó hatás.

A szervezet kiszáradása - olyan folyamat, amelyben a test folyadékellátása nem biztosított a testnedvek elvesztése esetén. Folyadék hiányzik, ami a fizikai aktivitás romlásához vagy felfüggesztéséhez vezet. A testnedvek 2-4% -ának csökkenése esetén is észlelhető a teljesítmény csökkenése. Amint a víz elveszíti a testet, a vérplazma megvastagszik, ami rontja a verejtéktermelést és emeli a test maghőmérsékletét. A kiszáradás további következményei közé tartozik a gyomor kiürülésének lassulása, a vérnyomás csökkenése, a szívteljesítmény, valamint az ozmolit növekedése.

Ha fogyni akar, töltse ki ezt Súlycsökkenési forma (kattintson), vagy végezzen egyet JELLEGZETED ELEMZÉSE (kattintson)