Milyen gyakran kell edzeni: mikor kevés a gyakorlat, és mikor túl sok?

Amikor el akar kezdeni egy gyakorlatot, felmerülhet egy kérdése - milyen gyakorisággal végezze el a gyakorlatot.?

gyakran

Minden nap tornázzon, vagy a gyakorlatok között adjon egy-két nap pihenést a testének? A válasz erre a kérdésre attól függ, hogy kardiót vagy erősítő edzést végez-e.

Erő edzés

Az erőnléti edzést (ugyanazon izomrészről) biztosan nem szabad minden nap elvégezni, mert az erőnléti edzés apró repedéseket okoz az izomrostokban, amelyeknek 24–48 órán át hagyniuk kell a regenerálódást. Ez a fajta edzés ezért alkalmas akár heti 4 alkalommal (hétfőn, kedden, csütörtökön, pénteken) történő teljesítésre, ha az egyes edzéseknek más-más izomrészét edzed, és javaslom, hogy kellően nagy terhelést használj a 6 - 3 számban. (hétfő, szerda, péntek), ha minden edzésen az egész testet gyakorolja - akkor a legjobb, ha a közepes terhelést használja az ismétlések számában 12-15.

Kardió edzés

A kardió edzés a pulzusszám növekedését okozza, és azt javaslom, hogy hetente 3-5 alkalommal, 20-60 percig végezze. Ez a fajta gyakorlat magában foglalja például a gyors gyalogolást, a szobakerékpárokon végzett gyakorlást, a kötél ugrását. E gyakorlat során az izmok nincsenek annyira megterhelve, ami azt jelenti, hogy edzés közben az aerob zónában vagy (az izmok elég oxigént tartalmaznak), ami segít a zsírégetésben.

Optimális heti edzések száma

Fentebb említettem, hogy milyen legyen az edzések száma, a testmozgás típusától függően, de mindez a személyes fitnesz céljaitól függ. Ha kicsit tornázik, nem éri el a kívánt eredményt. Ezzel ellentétben, ha nagyon keményen és gyakran edz, sérülést okozhat, és így "megállíthatja" a hosszú ideig tartó testmozgást. Ezért tanácsos megtalálni az optimális középutat és ragaszkodni ahhoz.

Nyújtás

A legtöbb gyakornok kihagyja a nyújtást, de a nyújtás nagyon fontos része a gyakorlatnak. Hetente legalább háromszor kell forgatni, lehetőleg minden nap. Nyújtsa ki az összes izomcsoportot 15-30 másodpercig. A nyújtás legideálisabb ideje közvetlenül az edzés után. Nyújtson reggel egy edzésen kívüli napon, de haladjon lassan és pontosan.

Fotóforrás: unsplash.com

A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:

Mezítláb erősítjük a testet

Ha a szokásos edzésed már nem szórakoztat, próbálj mezítláb bevonni.

A leghatékonyabb fitnesz tanácsok a zsíroktól való megszabaduláshoz

Ha meg kell szabadulnia a felesleges zsírtól, biztosan ismeri a különféle étrendeket. Nagy hátrányuk azonban, hogy sikerül fogyni, de velük veszélyezteted az egészségedet.

Hogyan érhet el szexi és határozott éveket sportolással

Gyakran mondják, hogy "amilyen idős az anyád, olyan leszel is".

Cikk szerzője

Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály

A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.