Nem csak a szerelem jár át a gyomorban. A diéta kulcsfontosságú tényező az egészség, a hangulat és az erőnlét javításában.

Tehát, ha jobban akarja érezni magát az új évben, javasoljuk, hogy a menü megváltoztatásával kezdje. Három segítőt mutatunk be neked, amelyeknek köszönhetően elkötelezettséged egészségesebb játékot fog enni.

1. Smoothie ólom vagy reggeli

A turmix alapja gyümölcsökből vagy zöldségekből áll. Az ízek kombinálásának jobb lehetőségének köszönhetően kevésbé népszerű zöldségeket is ihat benne. A folyékony állag praktikus, a reggeli turmixot praktikus üvegben ihatja a parkolótól az irodáig tartó úton.

Gazdagíthatja étlapját minden nap:

  • vitaminok,
  • ásványok,
  • és antioxidánsok.

A gyümölcs- vagy zöldségalapra turmixgépben mindig adjon egy kis folyadékot. Helyettesítheti a klasszikus vizet

  • fehér joghurt (kalcium, magnézium és B-vitaminok kiegészítésére),
  • diótej (rostot és telítetlen zsírsavakat tartalmaz)
  • vagy kókuszvíz (gazdag káliumban és nátriumban).

segítõ

A turmixba keverhet mindent, ami neked megfelel. Ne félj kísérletezni.

Hozzáadhat magokat, fűszereket vagy egy kis mézet édesítéshez.

Zöld bomba lila színben

Keverje hozzá a turmixot:

  • 1 csésze friss spenót,
  • 1 érett banán,
  • ⅔ csésze áfonya (friss vagy fagyasztott),
  • ⅔ csésze fehér zsíros joghurt,
  • ½ csésze tej tetszés szerint,
  • 1 teáskanál méz vagy juharszirup.

A spenót nagy mennyiségben tartalmaz A-vitamint, egy csoport B-vitamint, és van még C-vitamin is kálium, magnézium, nátrium, kalcium, vas és mangán. Ezek az anyagok:

  • minőségi alvás,
  • erősítse a szívet és az ereket,
  • és elősegíti a vérképzést.

A spenót áfonyával kombinálva kellemesen meglep majd egy friss és teljes ízzel. Díszítheti például málnával és mentával.

2. Egészséges grill ebédre és vacsorára

Szelet hús és zöldség nyárs. Nincs szükségtelen cukor, minimális a szénhidrát. Ez egy olyan menü, amelyet teste értékelni fog. Kiegyensúlyozott ebédet vagy vacsorát a kontaktgrill segítségével egy pillanat alatt kezelhet.

Az egészséges táplálkozáshoz nem kell sok edény és eszköz. A remek ebéd vagy vacsora elkészítéséhez csak kontaktgrill szükséges.

A barbecue-t egyszerűen társadalmi eseménygé alakíthatja, ahol találkozhat barátaival. Több emberben is jobban teljesíteni a kötelezettségvállalásokat egészségesebb étkezés.

Nem számít, ha grillezést szervez az erkélyen füldugóval és forró borral a kezében, vagy megvárja az első tavaszi grillt. A találkozás és az összetartás öröme megéri.

Tippünk: Ha az érintkezőrácsban teljesen olaj nélkül akar sütni, és megkönnyíti az edények mosását, helyezzen sütőpapírt a grillezett darab fölé és alá.

3. Az igazi anya tízkor

Egészséges táplálkozás mindenképpen nem jelenti az éhezést vagy a kedvenc ízek elszegényítése. Ezzel szemben, ha egészségesen táplálkozik és elkezdi a cukor kinyomását az étrendből, akkor sokkal jobban élvezheti más ízeket.

A dió ólom a nap bármely szakában ösztönözni fogja Önt.

Az éhség vagy az étvágy gyors elűzéséhez tegyen egy zárható edényt diókeverékkel az asztalára vagy a konyhára.

De akkor kezdődnek az igazi dió-orgiák, ha egy nagy teljesítményű élelmiszer-feldolgozót bevon a finomságok előállításába. Ebben megcsinálja a sajátját:

  • dióbot,
  • diós vaj
  • vagy diós tej.

Diós vajat készít a házi nutellához hasonló módon. A robotban keverje össze a diót egy kis kókuszolajjal, amíg az összes egészséges zsíros anyag felszabadul és képződik vaj állaga.

Készítsen tej tejet ismételt áztatás és öblítés válogatott diófélék. Egyszerűen keverje össze a megpuhult diót vízzel, és a kapott folyadékot szűrje át egy vászonon vagy egy finom szitán.

Diótejet is használhat egészséges és táplálkozásban gazdag desszertek elkészítéséhez.

Mandula botok

A konyhai robotgépben keverje össze:

  • 2 csésze őrölt zúzott mandula,
  • ½ csésze kókuszolaj,
  • ½ csésze kockára vágott és lágyított datolya,
  • 1 csésze őrölt zabpehely,
  • 1 teáskanál vanília esszencia,
  • ½ teáskanál őrölt gyömbér,
  • csipet só.

Hozzáadhat egy gombóc fehérjét is a keverékhez.

Keverjünk össze mindent sűrű sima masszává, amelyből rudakat formázunk. Csomagolja őket egy darab sütőpapírba, és tárolja egy dobozban a hűtőszekrényben.

Tippünk: Fél órával a botok előkészítése előtt öntsön forró vizet a kockára vágott mandulára, és hagyja állni. A dátumok elkészítése előtt lecsepegtetjük és hagyjuk, hogy lecsöpögjenek. Gyönyörűen puhák lesznek.