4.5. 2017 12:38 Ha az egész világon az étkezéssel kapcsolatos minden téves információt az űrbe lőnek, talán nem is férnének oda. Mert végtelen sokan vannak, és jobban tágulnak, mint maga az univerzum. És mi van az evéssel? Mikor enni, mit és mennyit?
A következő szabályok egyike sem kőbe vésett. Ők új tanulmányokból származó javaslatok, de mindenekelőtt (nem csak) az evésnél követned kell a tested.
Milyen gyakran kell enni?
A legtöbb ember jól teljesít, ha teheti a reggel felébredésétől számított egy órán belül. Ez stabilizálja a vércukorszintet, és a test energiát kap a jó kezdethez. És akkor fel kell szúrnia a fülét, és meg kell hallgatnia, mire van szüksége a testének.
Nappal élsz inkább éhes, mint tele vagy tele, ahelyett, hogy éppen megennék? Ezen állapotok egyike sem optimális, és olyan nehézségekkel járhat együtt, mint fejfájás, gyomorrontás, puffadás vagy hányinger.
Arany középút
A legjobb megközelítés az, amikor enni éhezni kezd. Lassan enni kell, és előtte abba kell hagynia az evést, amíg a jóllakottság érzése meg nem jelenik. Ha kipróbálod néhányszor, rájössz, hogy bár tíz perccel ezelőtt belekóstoltál valamibe, hirtelen elmegy valahova, és teljesen rendben vagy. Telt, de nem eszik túl.
Napi 6 adag mítosz
Az ottawai egyetemen végeztek egy tanulmányt, amely azt vizsgálta, hogy könnyebb-e fenntartani a testsúlyt, ha napi hat vagy három adag ételt fogyasztunk. Az eredmény? Nincs különbség! Az étkezések gyakorisága nem befolyásolja a fogyást. Nos, amikor a napi hat adag nem jár gyakran?
Három-négy óránként
A szakértők egyetértenek abban, hogy bár a napi étkezések száma nem befolyásolja az égési sebességet, Rövidebb időközönként elfogyasztott kis adagok segíthetnek más módon.
Ha három-négy óránként eszünk, akkor nem éri el a nagy éhség érzését, ezért kevesebb az esély a túlevésre. Három óra elteltével a vércukorszint csökkenni kezd, enyhe fáradtságot és enyhe éhséget érezhet. Az előző étkezés után négy órával a test határozottan készen áll a következő adagra. Öt óra elteltével a vércukorszintje olyan alacsony, hogy olyan dolgokat eszel meg, amelyeket egyébként nem adna a szájába. és sokat eszel belőlük!
A méret számít
A tányéron lévő étel nem lehet sem elsődleges, sem túl sok. A rendszeres étkezés segít az adagméret szabályozásában. Ha szem a világ legegészségesebb ételét eszi, ez nem azt jelenti, hogy végtelenül kényeztetheti magát benne. Valamint egészséges harapnivalókat. Legyen szó dióról vagy almáról, állítólag ez egy kis snack, a kicsi szóra helyezve a hangsúlyt. Tehát egy marék dió vagy egy alma csak megfelelő.
Esti pont
A jó alvás az anyagcsere működése és a fogyás szempontjából is fontos. Ahhoz, aminek lennie kellene, az utolsó étkezést két-három órával lefekvés előtt kell megenni. Ideális pont egy napra egy pohár víz vagy egy csésze gyógytea. Az esti cukrok rosszak, rosszak, rosszak. Éjjel nemcsak egyenesen zsírraktárakká alakul, hanem túlzottan izzadhat is, mert a cukrok átalakulása energiát szabadít fel.