gyümölcsöt

Az étrend vagy a kalóriahiány olyan időszak, amikor az embernek alacsonyabb a kalóriabevitele, mint a ráfordítás. De még akkor is, ha kevesebbet eszel a diéta alatt, nem szabad elfelejteni, hogy étrendjének teljesnek, változatosnak és minőségi alapanyagokkal telinek kell lennie. "A gyümölcs is az étrend szerves része. De a gyümölcs nem zöldség, ezért este nem ehetjük a tévé előtt. Bár nagy része rostot, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, sok cukrot is tartalmaz. Egészségesebb menüben kell vigyáznia rá. " magyarázza Martina Dvořáková szakember.

Gyümölcs egész ételként

Számos véleménycsoport van a gyümölcsfogyasztás mértékéről. Az alapvető dolog, hogy rájöjjünk, hogy a gyümölcsöt teljes ételként kell venni. Ha ebédel, nem szabad enni egy tál gyümölcsöt, olovrantot és vacsorát mögötte. A gyümölcs nem táplálékkiegészítő, hanem éppen ellenkezőleg, elengedhetetlen helyet kell kapnia az étrendben. Természetesen mindent a napi kalóriabevitel tekintetében ,Ha ízleli a gyümölcsöt, akkor ideális a reggeli vagy a tizedik reggel részeként kezelni, lehetőleg olyan napon, amikor fokozott a fizikai aktivitása. " táplálkozási szakember szállítja.

Melyik gyümölcs rendelkezik a legmagasabb cukortartalommal?

A magasabb kalóriatartalmú, magasabb cukortartalmú gyümölcsök közé tartozik a banán, a friss füge és a szőlő. Rögtön mangó, licsi és a jelenleg keresett szezonális meggy következik. Az avokádó minden bizonnyal vezető szerepet játszik a kalóriák számában, de ehhez nem talál egész gramm cukrot. A legalacsonyabb cukortartalommal a kertben is megtalálható gyümölcs, például eper, málna vagy áfonya nyer. Az egzotikusabbak a kivi vagy a grapefruit. Minden gyümölcs pozitív tulajdonságokkal rendelkezik. Egyiket sem kell kizárni az étrendből, de a diéta során figyelni kell arra, hogy mennyit eszel.

A milyen gyümölcsre kell összpontosítani?

A gyümölcs ideálisan kombinálható fehérje italokkal, turmixokkal vagy kásaival. Kis mennyiségű gyümölcs önmagában nem elégít ki eléggé. ,Összpontosítania kell a citrusfélékre és a bogyókra, például áfonyára, málnára, eperre, áfonyára vagy ribizlire. Remek nyári tipp például egy fehérje panna cotta friss gyümölcsökkel. A szárat szárított gyümölcsnek is kell adnia. A cukor koncentrációja többszörösen magasabb " Martina Dvořáková tanácsot ad a végén.