téglák

A terhesség nemcsak szép, de kihívást jelentő időszak is. A sok munkahelyi vagy családtagokkal kapcsolatos felelősség mellett azonban sok kismama megfeledkezik egy fontos személyről - önmagáról. Terhesség alatt különösen igaz a következő: egészséges anya = egészséges gyermek.

Melyek a diéta leggyakoribb hibái

  • reggeli = alfa és omega - igen, különösen az első trimeszterben, amikor közvetlenül émelygéssel játszanak, nincs étvágy reggelire. De ennek ellenére a testet reggeltől kezdve tápanyagokkal kell ellátni. Nincs kihagyás! Az anyaméhben lévő csecsemőnek éjszakai böjt után energiára van szüksége. Ha hányingere van, reggel olyan ételeket válasszon, mint sütemények, keksz, zöldségek.
  • a rossz szokások az evés mellett - olvasás, telefonálás vagy egyéb (nem) fontos tevékenységek végzése az étkezés mellett a gyomor telítettségét okozza, de az érzékszervek nem, ezért úgy érzi, hogy nem evett eleget.

Értékelje újra a terhesség alatti étkezési szokásait

  • "Csőr" felesleges kalóriákat, amelyekből nem hiányzik a csecsemő vagy ön.
  • egészséges mini adagok - ha étvágya terhesség alatt még mindig nagyobb, válasszon egészségesebb lehetőségeket a főétkezések mellett, pl. sajt, teljes kiőrlésű keksz, joghurt, gyümölcs, dió stb.
  • éjszakai evés a hűtőszekrényből - Ha ez a te problémád is, elkerülheted egy könnyű második vacsorával (ha az első korai volt és nem volt nehéz). Így van - minél későbbi vacsora, annál könnyebb. Tehát semmi édesség, desszert, felvágott vagy az ebéd többi része. Inkább csak egy darab kenyér, zöldség vagy sajt.
  • ivási rendszer - hatalmas probléma sok terhes nő számára. A folyadékhiányt nemcsak a teste, hanem a gyermeke is érzi a méhlepényén keresztül.

Ezért ivásra alkalmas - tiszta víz, buborékos cukrozatlan italokat mértékkel, ez vonatkozik a teákra és a hígított gyümölcslevekre is. Napközben igyon óránként 2 dcl-t (összesen kb. 2,5 liter). Egészségügyi szövődmények esetén pl. a lábak duzzanata, konzultálni kell egy ivásmódú nőgyógyásszal.