1. Alábecsüled, hogy mennyi kalóriát fogyasztasz
2. Azt hiszed, hogy egészségesen étkezsz
Testének vannak bizonyos követelményei, amelyek teljesítésére képes hatékonyan működni. A fizetés növekedett a menüre való odafigyelés. Csak egyetlen fontos tápanyagra van szüksége, és a szervezet megkísérli fokozottabb ízléssel megszerezni.
Amikor fogyni akarok, nem ehetem édességet
Próbáljon megszokni a csokoládé ropogását, csak kivételesen kényeztesse magát krémes süteményekkel. Kényeztesse magát édesség jutalomért. Gyerekek számára működik, miért ne működne ez neked is?
Amikor fogyni akarok, nem vacsorázhatok
Még fogyáskor is megkóstolhatja magát vacsorával 17:00 után. De a vacsorának ott kell lennie könnyebb és zsírmentes, hogy a tested gyorsabban megégesse és jól aludj. Hagyja ki a hús és a köretek kombinációját, és próbáljon ki például zöldségsalátát sajttal, sonkás tekercset paprikával, vagy egy szelet fekete kenyeret alacsony zsírtartalmú sajttal és főtt tojással.
3. Rengeteg minőségi alvás
Amikor a test alváshiánynak van kitéve, a kortizolszint továbbra is magas és az anyagcsere romlik a szervezetben. Azok, akik túl keveset alszanak, erős vágyat éreznek az édességek és zsírokat és keményítőt tartalmazó ételek iránt.
4. A víz segít a zsírvesztésben
Az ivási rendszernek megvan az igazolása nemcsak a test egészséges működéséhez, de az étrendben is fontos. A folyadékot egész nap rendszeresen, kis adagokban kell feltölteni. Igyon egy italt akkor is, ha éppen nem szomjas.
A sporttevékenységekben az vízveszteség azonnali, ezért a lehető leghamarabb ki kell egészíteni. Emlékezik:
- A víz izzadás előtt hűti a testet
- Fontos a megfelelő izomnövekedéshez
- Segít a folyamatban megszabadulni a felesleges zsírtól a szervezetből
Elegendő folyadékbevitel segít növelni a teljesítményt és megakadályozni a fáradtság érzését. Ha elhanyagolja a folyadékbevitelt, a test túlmelegedhet, vagy legrosszabb esetben összeomolhat.
5. A stressz növeli a súlygyarapodás kockázatát
A test a stresszre úgy reagál, hogy fokozza a kortizol hormon termelését, amely megfosztja a testet az izomtömegtől és gondoskodik róla energiatárolás zsírtartalékok formájában. Próbáljon megemelkedni, távolságot nyerni és csökkenteni az életében a stressz szintjét. Nemcsak a súlyodon, hanem a szíveden is segít.
6. Leküzdötte rossz szokásait?
Légy őszinte magadhoz. Sikerült a életmód a rossz szokások leküzdésére? Azonosítsa őket, tervezze meg, hogyan szabaduljon meg tőlük, mondja el szeretteinek, és főleg dolgozzon azon, hogy minél előbb megszabaduljon tőlük.
7. Gyenge akarat
Ha úgy dönt dobja el a felesleges fontokat, érjen rá most. A kis sikereknek és győzelmeknek az akarat mozgatórugójának kell lenniük. Ha nem tudja motiválni magát, akkor a testnek szüksége lehet rá pihenés és idő a regenerálódásra. Azonban ne maradjon tétlen nagyon sokáig.
8. Ne legyenek irreális elvárások
Elkezdtél heti 5 kg-os fogyást? Álljon meg! Állítsa be magát reális cél. Fokozatosan állítsa be étrendjét. Előfordulhat veled, hogy ha egy tagadással, önmegtagadással és egyhangú étellel teli hét után súlyra állsz, és csak kiló lesz. Csalódottan úgy dönt, hogy egy nagy hamburgert fogyaszthat kedvenc italával egy gyorsétteremben. Végül is miért kínoznának meg, ha még mindig nem számít.
A túlsúly 6 legnagyobb oka
- Állati zsírokkal és egyszerű cukrokkal teli étrend
- Rossz napi étrend
- Az étkezés nem az éhség kielégítésére szolgál, hanem csak a finomság vágyakozásaként
- Feszültség
- Depresszió
- Korábbi sikertelen testsúlycsökkentési kísérletek
Próbálj nem fogyni minden nap. Csoda nem történik egyik napról a másikra. A fogyás működik sok idő és türelem.