Milyen kardiót válasszon fogyáskor?
Még a kezdők is testet ölthetnek. Hogyan kell csinálni, Radoslav Cabъk fitnesz edző tanácsolja.
Ügyeljen a pulzusára
Ha azért kezd el edzeni, mert fogyni akar, akkor hatékonyabbá kell tennie az edzést azzal, hogy odafigyel a pulzusára. A megfelelő pulzusszám segít a zsírégetésben vagy az erőnlét fejlesztésében. "Akik elkezdenek egy gyakorlatot, és még nincsenek túl jó állapotban, azoknak eleve gyorsabban kell járniuk. A pulzusuk kezdettől fogva csak a maximális pulzus frekvencia (MPF) 55% -a fölé nőhet "- magyarázza Radoslav Cabúk edző.
Számítsa ki az MPF-et
Radoslav azt tanácsolja, hogy nagyjából magunk is kiszámolhatjuk az MPF-et. Ezután az edzéseinket a megjelenő számhoz igazíthatjuk. "Mint már mondtuk, egy kezdő számára az impulzus nem haladhatja meg az MPF 55-65% -át. Ezt úgy számoljuk ki, hogy a 220-ból kivonjuk az életkort, és az így kapott számot megszorozzuk a 0,55-ös számmal. Tehát például, ha egy kezdő 40 éves, akkor a következőképpen számol: (220 - 40) x 0,55 = 99. A 99-es szám egyetlen perc alatt egy pulzust jelent, amelyet az illetőnek követnie kell "- magyarázza Radoslav. Ha a pulzusszám 99 alá csökken, akkor az edzés nem elegendő.
Vigyázzon, ne lépje túl a képességeit
"Az elején győződjön meg arról, hogy a pulzusfrekvenciája nem ugrik-e túl magasra, vagyis meghaladja a 80% MPF-et és még többet. Először erősítsd meg egy kicsit a szívedet, és csak ezután ajánlok más trükköket a zsírraktárak hatékonyabb elégetéséhez. Vigyázzon olyan sokkokra, amelyek túlságosan megterhelik a térdét és a gerincét "- figyelmeztet Radoslav.
Milyen kardiót válasszak, ha kezdő vagyok
A gyors gyaloglás mellett Radoslav álló vagy közönséges kerékpárt is tervez. "A gyaloglás és a kerékpározás nagyon jó alternatíva. Ha nem megy a fitneszközpontba, a szabadban való kerékpározás friss levegőn egyaránt megfelelő. Ha megvan az ízlése és lehetősége, elmehet a közeli fitneszközpontba is, ahol elliptikus vagy evezőgépet használhat. Az úszás szintén megfelelő tevékenység "- mondja Radoslav.
Hogyan kezdjem, ha túlsúlyos vagyok
Ne add fel még ebben az esetben sem. Állítsa be étrendjét, és lassan kezdje el a fenti, kezdőknek is megfelelő sportokat. Nagyobb túlsúly esetén Radoslav azt tanácsolja egy ilyen testgyakorlónak, hogy kerülje a nagyobb agyrázkódásokat, amelyek nem működnek jól a gerincen és a kebákon. Főleg kötél futásakor és ugrálásakor fordulnak elő.
Ne felejtsd el erősíteni sem
A kardió mellett rendszeresen végezzen erősítő edzéseket. A funkcionális edzés és a súlyzós edzés mellett jobban összpontosíthat problémás területeire. Ha a hasa egyike ezeknek, értékelni fogja a Gymbit Wonder Core Smart edzéssegítőt. Erősítse meg hasizmait könnyebb módon egy forradalmi emlékeztetővel, amely a testmag összes izomzatát megcélozza. Alaposan edezze fel a felső, középső, alsó és oldalsó hasizmokat, és érjen el nagyszerű eredményeket.
Ne hagyja ki a HIIT-et sem
Intervallum edzés - a HIIT a magasabb és alacsonyabb mozgásintenzitás váltakozásából áll. Nagyon hatékony a zsírégetésben. Radoslav azt tanácsolja, hogy ezt a képzést ne hagyjuk ki a képzési tervből. "Mindenesetre, ha egy kicsit megmozdultál és edzettél, próbáld meg elkezdeni az intervallum edzéseket. Sokkal magasabb a hormonális válasza, és a test még a vége után is éget zsírtartalékokat. Kezdetben azt javaslom, hogy váltson például gyors séta a repülőgépen felfelé haladással, váltakozó sebességgel kerékpáron, vagy ha akarja és lehetősége van, kipróbálhatja a mohában való ökölvívást is "- tanácsolja Radoslav a Realfit-től .sk.
Fotó forrása: flickr.com
A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:
A hinta a zsír lebontásában is hatékony
Ez egy nagyon hatékony gyakorlat, amely jelenleg előtérbe kerül.
Mit kell tudni a makrotápanyagokról, ha csökkenteni akarja a zsírt?
Az "egészséges", alacsony zsírtartalmú ételeket gyakran terhelik cukorral, a túlzott cukorbevitel az egyik fő tényező a zsírgombóc kialakulásában.
Lányok, imádni fogjátok a HIIT-et. Megmondjuk, miért
Az egyik ok az időmegtakarítás, mert a nagy intenzitású intervall edzés 30 perc alatt bemelegítéssel teljesíthető.