Ételmemória
Reggeli után mindig legyen egy tized, ebéd, még egy tized és vacsora. Miért kell enni naponta ötször? A válasz logikus. Amikor a testet gyakrabban eszik meg, nem tárol annyi tápanyagot, mert jól "tudja", hogy három óra múlva újra lesz mit égetnie. Mindez egyensúlyban tartja a vércukorszintet, ami segít megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket, valamint a cukorbetegséget.
Korlátozzon állati zsírokat, fogyasszon napi 400 gramm zöldséget és 200 gramm gyümölcsöt, ne feledkezzen meg a tejtermékekről, hogy elegendő kalcium legyen, válasszon teljes kiőrlésű kenyeret, és ami a legfontosabb: igyon meg mindent sok folyadékkal. A legjobb a közönséges víz, sok ásványi anyag károsítja a vesét, a gyümölcslé, a kávé, a kóla, a tea elvezeti a szervezetből a vizet, és a legtöbb más ital (beleértve a gyümölcs- és zöldségleveket is) sok kalóriát tartalmaz, de rostforrás.
A menü szerkesztésének nincs értelme, ha legalább egy kicsit nem szánja magát a sportra. Nem szükséges azonnal elkezdeni a futást, elegendő egy gyors séta, hetente legalább háromszor meg kell ismételni legalább egy órán át (rehabilitációs orvos vagy ortopéd által ellenőrizni kell a mozgásszervi rendszer állapotát).

milyen

Szuperlatívumok a sportról
Az aerobik javítja a vérkeringést, és a szív nagyobb, de megfelelő erőfeszítéssel edz. Több energiát felhasználva lefogy, és ez általában csökkenti vagy fenntartja a vérnyomást. A testmozgás, különösen a rendszeres és az állóképesség, csökkenti a rossz koleszterinszintet a vérben. Mindezek a tényezők elengedhetetlenek a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentéséhez.
A sport támogatja a szív és a tüdő működését, a mozgások koordinációját, segít az oszteoporózis ellen, mert javítja vagy fenntartja a csontok erősségét és sűrűségét. A pszichére gyakorolt ​​hatás szintén jelentős. Az állóképességi sportok felszabadítják az endorfinokat - a jó hangulatú hormonokat. Ez nemcsak a hangulatot, hanem a memóriát is javítja. Az agy jobban zsúfolt. A friss levegőn tartózkodás jótékony hatással van a pszichére is. A fizikai fáradtság javíthatja az alvási problémákat is .
Markéta Grosmanová, Hospodářské noviny

Napi jelentés az e-mailekről

Naponta kapjon új információkat a politika, a gazdaság és az üzleti élet világából.

Kérjük, olvassa el az adatvédelmi irányelveket és a sütik használatát, mielőtt megadná e-mail címét. Bármikor visszavonhatja előfizetését.