"Egyél kisebb adagokat rendszeresen" - ez az egyik leggyakoribb fogyókúrás tipp. De ahhoz, hogy tudd, mi egy kisebb adag, tudnod kell, mennyire normális.

adag

Számtalan szeret fogyni és fenntartani a karcsúságot. Egyél rendszeresen, ne egyél túl, lehetőleg kevesebb, mint naponta néhányszor, mint egyszer és sokat. Mindez a rendszerességről és a kisebb adagokról beszél. De - tudod, mi az optimális adag? Mert ezen ismeretek nélkül nem fogja tudni, hogy nézzen ki egy kisebb adag. Ez a teljes tányérod? Vagy két gombóc levest? Egy gombóc rizs? Fél csirke? És mi van a gyümölcsökkel és zöldségekkel? Ez egy adag egy darab vagy száz gramm?

Optimális adagok

Ideális esetben naponta 3 adag zöldséget, 2 gyümölcsöt, 4 fehérjét és 3 szénhidrátot kell megennie.

Könnyedén kiszámíthatja a gyümölcsök és zöldségek egy részét méréssel. Egy adag gyümölcs 100 - 150 gramm. A gyakorlatban egy adag gyümölcs azt jelenti:

  • 1 alma
  • 1 körte
  • 1 őszibarack, nektarin
  • 1 narancs, banán
  • 2-3 szilva, sárgabarack, mandarin
  • 2 marék apró gyümölcs - eper, málna, szőlő
  • 25 g szárított gyümölcs

A zöldségek egy részénél számolja meg:

  • 1 karalábé, paprika, paradicsom, nagy burgonya
  • két marék saláta, spenót, szeletelt brokkoli, leveles zöldség
  • egy marék hüvelyes
  • 200 ml zöldséglé

Mérje meg a kezével

Nem kell súlyt cipelnie ahhoz, hogy bármikor, bárhol mérhessen egy adagot. A kezed elég lesz. Általánosságban elmondható, hogy egy adag azt jelenti:

  • friss gyümölcs és zöldség - egy marék,
  • szeletelt gyümölcs és zöldség - két marék
  • dió, szárított gyümölcs - egy marék
  • tészta és rizs - két nyitott marék együtt (vagy 70 gramm, nyersen mérjük)
  • hús - másfél-két összekapcsolt kinyújtott tenyér (vagy 120 gramm)
  • hal - két összekapcsolt kinyújtott tenyér (vagy 125 gramm)
  • chips, pattogatott kukorica - két összekapcsolt tenyér
  • kemény sajt - akár egy hüvelyk
  • cukor, vaj, olaj - hüvelykujj hüvelykként