Szeretnél lefogyni és kiválasztani a számodra legjobb sportot? Tudja, hogy a megfelelő kiválasztása nagyon fontos. Nem minden sportágban működik az optimális zsírégetés, ezért az eredmények nem biztos, hogy elvárják. Milyen sportok a legjobbak a fogyás és a zsírégetés szempontjából?

alkalmasak

Aerob edzés - zsírégetéshez

Az aerob tevékenység az, amikor elegendő oxigénellátása van és a testednek sikerül oxigént adni. Ez történik alacsony és közepes terhelés mellett. Ha 20-30 percig kitart ezen a tevékenységen, bekövetkezik a maximális zsírégetés érdekében. Az aerob sport nem a legmagasabb tempót jelenti, hanem az állóképességet. Nagyobb arányban a tested főleg cukrokat égetne el, és te ezt nem akarod.

Optimális pulzus az aerob testmozgáshoz

A pulzusszám jelzi a percenkénti pulzusszámot. A zsírégetéshez megfelelő pulzusszám kiszámítása tudnia kell a maximális pulzusát (MTF).

-MTF = 220 - az életkorod

Ebből az értékből könnyen kiszámíthatja, hogy milyen sportfrekvenciát kell figyelnie sportolás közben, hogy a test zsírégetést végezzen.

A kezdők 55-65% MTF pulzuson égetnek zsírt (ez gyorsabb sétának felel meg).

A tapasztalt sportolók aerob tartománya magasabb, mégpedig 60-80% MTF.

Hogyan lehet megtalálni a pulzusát?

És hogyan lehet megtudni, mi a pulzusod? Használhatja például sporttesztelő. Ha nincs, használhatja elbeszélési teszt. Ha az aerob zónában mozog, sportolás közben felcserélhet egy másik szót vagy mondatot.

Milyen sportok a legjobbak a fogyáshoz?

Ezeket a sportokat űzi az aerob zónában.

Gyaloglás vagy nordic walking

Gyors séta vagy nordic walking az különösen alkalmas kezdőknek vagy túlsúlyos embereknek. Sétáljon öt-tíz km-t, tartson éles tempót, vonja be a test felső felét a járásba, és ne felejtsen el mélyet lélegezni.

Beh

A futás olyan embereknek megfelelő, akik csak kissé túlsúlyosak, különben az ízületei szenvednek. Válasszon olyan tempót, amelyet legalább 30-45 percig folyamatosan tud futni. De nem szabad újra túl lassan futnia, a legjobb, ha a pulzusát sportteszt segítségével figyeli.

Kerékpározás, szobakerékpár vagy pörgés

Ő is itt van fontos tartani az aerob zónát. Ez különösen igaz a fonásra, ahol olyan órát választ, amely főként a zsírégetésre összpontosít. Ha csak lassan megy kerékpározni, az nem sokat segít a zsír csökkentésében.

Edzésterv az edzőteremben

Tartsd meg készítsen edzéstervet az edzőteremben, különös tekintettel a zsírégetésre.

Más sportok

Sífutás, tánc, korcsolyázás, úszás, aqua aerobic.

HIIT - intervall edzés

Meg kell említenem a nagy sikert is HIIT vagy intervallum edzés.

A HIIT rövidítése nagy intenzitású intervallum edzés. Ez a fajta testmozgás természetesen nem ragaszkodik ahhoz, hogy az aerob tevékenység során a legtöbb zsírt égetjük el. Ha a HIIT-et gyakorolja, akkor mindenképpen magasan az aerob zóna felett lesz.

A HIIT egy kardio edzés, amelyben a maximális terhelés rövid időközönként jelentkezik. Például 30 másodpercig teljes sebességgel edz, majd 1 percig pihen, majd 30 másodpercig ismét maximális terhelés mellett pihen. Így 5-10 kerékpárt oktatnak és az egész gyakorlat 15-20 percig tart.

A HIIT program hívei ezt feltételezik a testednek a nap hátralévő részében energiát kell fordítania, hogy felépüljön egy ilyen megerőltető testmozgásból. Ezért néhány óráig égni fog a gyakorlat befejezése után. Valójában több kalóriát éget el, mint az aerob testmozgást, és az eredmények gyorsabbak.

Meg kell jegyezni, hogy a HIIT nem mindenki számára megfelelő és némi gyakorlási tapasztalat szükséges.

Milyen gyakran kell sportolni?

A fogyáshoz biztosan nem kell minden nap dolgozni. Épp ellenkezőleg, az hagyni kell a test regenerálódását és erőt szerezni a további gyakorlatokhoz. Ezért ajánlott sportolni Heti 3-4 alkalommal 45-60 percig.

Most rajtad múlik, melyik sportágat választod. Válasszon úgy, hogy élvezze a mozgást, és rendszeresen meg tudja csinálni.