Evka: Szia, három éves szünet (szülési szabadság) után újra sportolni akarok - természetesen célom a fogyás. Korábban folyékony karnitin jeleket használtam. NUTREND. Kérem, tanácsot adjon, hogy milyen márkájú folyékony karnitint vásároljak, mivel a tabletták nem felelnek meg nekem, allergiás vagyok, ezért nem tartalmazhat ízeket vagy adalékanyagokat. Az ár nem számít.

fogyni

Renáta: Helló, tanácsra van szükségem. 25 éves vagyok, 170 cm magas és 76 kg-os - kezdéshez legalább 5 kilót kell leadnom. Lassan 2 évvel vagyok a szülés után, lelógó és nagy hasam van, mit fogsz ajánlani? Hetente kétszer járok Zumbába, nem eszem sokat.

Melania: Jó nap. Tanácsra van szükségem. 160 cm vagyok, súlyom 70 kg, és szeretnék legalább 10 kg-ot fogyni. Vettem egy karinitint, a Syne Thermogenic Fat Burnert, van egy álló kerékpárom, szeretnék elkezdeni futni és edzeni a hasamat. Valahogy beállítom az étrendemet. Nem tudom, mit vegyek, és mikor vegyem be. Gondolod, hogy ez elég a súlyom csökkentéséhez? A legjobb lenne, ha 2 hónap múlva. de valószínűleg nem fog menni.

Tanácsot Marián Čambal és Igor Kopček

A bikini fitnesz kategóriában a TOP versenyeken a szlovákok (számunkra várható) győzelme után megnövekedett érdeklődést tanúsítunk a tanácsadás iránt az elkövetkező években, még azokban az esetekben is, amikor a fogyás a cél. Természetesen az ügyfelek 90% -a nő - lényegében ugyanazokkal a követelményekkel rendelkeznek, mint Evka, Renáta és Melania, amelyekre az e-bolt "Kérdések és válaszok" részén keresztül válaszoltak. www.ObchodRonnie.sk (a testépítés és fitnesz partnerportáljához tartozik EastLabs.sk )
Ha Ön is egy olyan csoportba tartozik, amely tanácsot keres a fogyás, néhány extra kilogramm "lefogyásának" módjára, akkor 100% -ban igaz állítással állunk rendelkezésére (ezt igazolta a testépítés világában eltöltött több mint 20 évünk) és fitnesz) - mindannyian fogyhatnak! És a legjobb megoldás a megfelelő fizikai aktivitás, az étrend megváltoztatásával kombinálva, az utolsó fázisban kiegészítve a fogyás (pontosabban a zsír) gyorsítására alkalmas speciális kiegészítők alkalmazásával abban az időben, amikor a stagnálás bekövetkezik. Ehhez azonban türelem és elszántság szükséges.

Többen megértettétek ezt - elkezdtétek a testmozgást, szigorú étrendben vagytok, de sokan mégis a leghatékonyabb diétákat keresik, a megoldást csak a táplálék-kiegészítőkben látják, az ún. égők (felismerjük, hasznosak a fogyásban, de nem meghatározóak), a legkétségbeesettebbek a gazdaságokhoz nyúlnak. Nem azt mondjuk, hogy nem segítenek, de hatékonyságuk csak átmeneti. A fenntartható súly titka csak abban rejlik, hogy megváltoztatja azt, amit a tányérra tesz (nemcsak a választékban, hanem mennyiségben is) és a rendszeres napi tevékenységekben.
Függetlenül attól, hogy melyik csoportba tartozik, van néhány tippünk az Ön számára, amelyek lehetőséget nyújtanak a felesleges szubkután zsír, de az úgynevezett belső zsír elvesztésére is. a zsigeri (amely bebugyolálja a szerveit - vegye észre, a zsírról beszélek, nem pedig a súlyról, ami számunkra nem igazán fontos) nagyban megkönnyíti, és a fogyás már nem jelenthet Önnek rendszeresen visszatérő szertartást.

Arról, hogy miért hízik

Reális célokról

A fogyókúrás eljárásokról

Igazán hatékony fogyókúrás eljárások

  • megakadályozza az anyagcsere csökkenését - a csökkentés (gyakran lassulásnak nevezik) a test természetes védekező/alkalmazkodási mechanizmusa, amely meghatározott körülmények között jelentkezik
  • rendszeres aerob (futás, séta, kerékpározás, korcsolyázás), de különösen anaerob (erősített, a funkcionális edzés különböző formái) fizikai aktivitás a nap folyamán, megfelelő sporttevékenységek beépítése a napi rutinba
  • az étrend változása, a kalóriabevitel ésszerű korlátozása - zsírok és szénhidrátok
  • optimális adagolás esetén a fogyást és a zsírszövetet segítõ táplálékkiegészítõk alkalmazása

Az anyagcsere sebességéről

Mi hat rád - csökkenti az anyagcserédet?

  • elegendő izomtömeg - ne félj az izmoktól! Emlékszel bikinifitnessky-re? A súlyzókkal ellátott fitneszközpontokban is edzenek, és sikerességüket az izomtömeg dönti el (ez befolyásolja a test sűrűségét és erejét, amit a bikini kategóriában bírók is értékelnek). És akkora bikini-fitnesz izmaik vannak, mint Schwarzenegger?
  • minőségi reggeli ill. diéta a nap első felében, magas fehérjetartalmú ételek rendszeres bevitele
  • elég alvás, ami zavartalan
  • rendszeres erőnléti edzés, amelynek során kellően nagy edzésterheket használsz (olyanokat is, amelyekkel maximálisan 6-12 ismétlést tudsz kezelni egy részsorozatban; egy megfelelően összeállított edzésterv keretein belül), kiegészítve megfelelő aerob tevékenységgel (főleg felfelé futás, ill. lépcsőn járás)
  • a szénhidrát- és zsírbevitel kizárása az étrendből edzés után - ha reggel edz, ne fogyasszon zsírt és szénhidrátot az edzés befejezése után körülbelül 120 perccel; ebben az időszakban csak fehérjéket fogyasszon (klasszikus ételek vagy fehérje italok formájában); ha délután edzel, legkésőbb 18 óráig (kb. 4 órával lefekvés előtt) vegye be az utolsó fehérje-szénhidrát ételt, ezután csak a fehérjebevitelnek van helye
  • meghatározott összetevők bevitele (nem számít, ha kiegészítőknek, ételeknek, snackeknek nevezzük őket), azzal a képességgel, hogy pozitívan befolyásolja az anyagcserét - pl. 1-2 evőkanál szűz olívaolaj, vagy fél marék diókeverék (pl. Dió, mandula, sómentes földimogyoró), fél teáskanál fahéj, néhány kifejezetten hatékony étrend-kiegészítő elegendő mennyiségben (pl. Bikini fitnesz, fitnesz és testépítők nagyon jól tudják, hogy a karnitin hatékony zsírégető, de csak 1 g/15-10 kg súlyú adagban)
  • megfelelő folyadékbevitel - azaz. közönséges víz, nem ásványvíz, édesített víz, tej, sör, alkohol

A FitnessTrains projekt cikkét Marián ČAMBAL és Igor KOPČEK készítette és szerkesztette.