A csontokban található a test kalciumkészleteinek akár 99% -a, és ha nincs elegendő étrendünk más fontos funkciókhoz, például izomaktivitáshoz, idegi impulzusokhoz, véralvadáshoz vagy anyagcseréhez, a test feltölti kalciumszintjét a csontokból.

csontok

Bár igaz, hogy A gyermekkori és pubertáskori kalciumfelvétel a legfontosabb a csontépítés és az mineralizáció szempontjából, MUDr. Minárik Peter táplálkozási szakember szakmai kutatásra hivatkozik, amely szerinte megerősítette, hogy „a csont mineralizációja folytatódik még növekedésük vége utáni időszakban is, azaz 18 és 30 éves korban. Ezután a csontsűrűség további 10% -kal növekedhet. "

És még a csontsűrűség 10 százalékos növekedése akár 50 százalékkal is csökkenti az oszteoporózis okozta kóros törések kockázatát.

Gyermekkora óta

A szülőknek már kiskoruktól kezdve gondoskodniuk kell a jól felszívódó kalcium elegendő beviteléről. Kivéve tej és tejtermékek más természetes kalciumforrásokat is tartalmazniuk kell a gyermekek étrendjében. A tudósok azt találták minél több fehérjét eszünk, annál több kalcium választódik ki a vizelettel. Ezért az étrendet változatos skálával kell kiegészíteni zöldségek, hüvelyesek, tofu és az ivási rendszernek is tartalmaznia kell ásványvizek gazdag kalciumban és elegendő magnéziumtartalommal.

A csontok ivási rendszere

Kiváló forrása a jól felszívódó kalciumnak kalciumban gazdag ásványvizek. Egyrészt van bennük kalcium ionizált, szabad formában, amelyet testünk könnyen használhat, másrészt nem tartalmaznak más anyagokat, amelyek gátolják a kalcium felszívódását, vagy elősegítette magasabb ürülését.

A kalcium pótlására alkalmas ásványvíznek nemcsak gazdag kalciumban kell lennie, hanem elegendő mennyiségben is magnézium, ennek köszönhetően a szervezet mindkét anyagot jól tudja használni.

Egy ilyen összetétel biztosítja az ásványvízből a tejtermékekhez hasonló kalciumfelvételt.

Mit kell kerülni

Az egészséges életmód a csontritkulás megelőzése is. Segíthet a következményeinek enyhítésében is. Óvatosnak kell lennünk olyan tevékenységekkel vagy ételekkel kapcsolatban, amelyek csökkentik a kalcium "nyereségét" az általunk fogyasztott étrendből, vagy amelyek viszont növelik annak elvesztését a szervezetből. A kalcium például lebomlik a testből alkohol, dohányzás, sok koffein, magas cukorbevitel, vagy szénsavas italok fogyasztása foszforsavval. Már nem jó túl sós a egyél túl sok állati fehérjét.

A mozgás több, mint amilyennek látszik

Klinikai vizsgálatok szerint egyértelmű oka a csontvesztés fizikai passzivitás. Ezért még idősebb korban is, amikor már a csontritkulással küzdünk, a testmozgás segít. Mint MUDr. Minarik: "a fizikai aktivitás, a mozgás és a testmozgás alapvetően jótékony hatással van a csontsűrűségre". a lépcsőt fogjuk használni a felvonó helyett, egy megállóval hamarabb leszállunk, vagy rövid távolságokra egyáltalán nem használunk autót. Ha van ilyen lehetőségünk, tegyük hozzá úszás, kerékpározás, hosszú séták vagy túrázás.