melyik

Veronika Faktorová

Szerző és szakértő/Megjelent

Oszd meg ezt az oldalt

Kint kezd sütni a nap, ami azt jelenti, hogy megkezdődött a futási szezon. A kardió megkezdésén gondolkodik, vagy be szeretné vonni az edzéstervbe? Ismerje meg, milyen kardió alaptípusokat ismerünk valójában, és milyen típusú lenne a megfelelő az Ön számára.

A szív intenzitása - pulzusszám

A pulzusszám, amelyet egyébként pulzusnak hívunk, megadja a szívverések számát percenként. A norma mindannyiunk számára más, és függ az ember életkorától, súlyától, egészségétől és aktivitásától.

Minden bizonnyal számos általános táblázatot talál az interneten, de ezek csak tájékoztató jellegűek, és mindegyikünk egyedi megközelítést igényel. Számos eszköz segíti a pulzus mérését napközben és edzés közben. Klasszikus példa erre a funkcióval ellátott karóra.

A pulzus alapján, amellyel edz, most kifejezetten a kardio aktivitásról van szó, ezeket alapokra osztjuk.

Alacsony intenzitás - alacsony pulzus mellett

Alacsony pulzuson hajtják végre, ami a maximális pulzus körülbelül 60% -a (az MTF számos képlet segítségével kiszámítható, a legegyszerűbb a 220 éves életkor, azaz 188 hőmérséklet/perc). Ez a fajta kardió magában foglalja a gyors járást, a lassú kerékpározást, a könnyű úszást vagy az evezést egy szimulátoron.
Néhányat elbátortalaníthat az időintervallum, mivel ezt 30-50 percig kell elvégezni, de a leghatékonyabb a zsírégetésnél. Az ilyen típusú szívizomnál a zsírégetés közvetlenül a testmozgás során történik, és ideális reggelente, éhgyomorra, legalább heti 3 alkalommal gyakorolni, ha nincs egyéb fizikai tevékenysége.

Nagy intenzitás - magas pulzus mellett

A magas pulzusszámú kardió azoknak szól, akik fittebbek. Laikusként csak annyit kell tudnod, hogy ez az a fajta kardió, amelyből már kilélegzel. Ön kimeríti az oxigént. Általában legfeljebb 30 percig tart, és a zsír a testig éget (akárcsak az erőnléti edzésnél). Az ilyen edzések építik az állapotodat és növelik az alapanyagcserédet, mivel a tested edzés után még néhány órán át ég és teljes sebességgel dolgozik. Ide tartoznak a gyors futás, a sprintek, a dinamikus kerékpározás, több csapatsport vagy a csoportos órák. Hátránya azonban, hogy megerőlteti az ízületeket, és bizonyos fokú állapotot igényel.

Vagy más szavakkal - nagy intenzitású intervall edzés - ez az edzésmódszer (egyébként nem csak a kardio gyakorlatokra alkalmazható) 100% MTF és körülbelül 50% MTF váltakozásában áll (rövid szünetben). A gyakorlatban úgy néz ki, hogy például amikor kocogni megy, a 15 másodperces testmozgás sprint, 20 másodperc séta stb. Az időt egyénileg állítják be az egyén állapotának megfelelően. Ennek a fajta edzésnek nagy előnye, hogy elegendő kb. 15 max. 20 perc. Nagyon hatékony zsírégetésre, és az edzőteremben végzett edzés kiegészítéseként is alkalmas.

Ha szeretne rúgni egy kicsit, meghosszabbítani az állóképességét, növelni az alapanyagcserét vagy támogatni a hőszabályozást, az edzés előtt kipróbálhatja a megfelelő táplálékkiegészítőket. A piacon többféle típus létezik, akár koffein alapú, akár nem. Azt javasoljuk azonban, hogy mindig konzultáljon a felhasználással valakivel, aki megérti ezt és ismeri az egészségi állapotát. Legyen szó orvosról vagy edzőről.

L-karnitin

Az L-karnitin a testben a lizin és a metionin aminosavakból képződik. Főleg a májban és a vesékben szintetizálódik, és a test más szöveteiben történő felhasználás céljából szállítani kell. Legmagasabb szinten olyan szövetekben található meg, amelyek a zsírsavakat használják fő tüzelőanyagként, például a váz- és a szívizmok.

Az L-karnitin támogatta az öregedésgátló állításokat, és kiváló táplálkozási regeneráló tulajdonságokkal és hatásokkal rendelkezik, amelyeket számos területen alaposan tanulmányoztak. Még akkor is, ha az ajánlott adagokat túllépik, az L-karnitinnek nincsenek ismert mellékhatásai, és egyértelmű, hogy biztonságos kiegészítő.

Myprotein Thermopure

A Thermopure egy funkcionális termék, amely nagy mennyiségű anyagot tartalmaz, amelyek támogatják az edzés összes célját. A testmozgás során a testének maximális energiára, erőfeszítésre és koncentrációra van szüksége céljainak eléréséhez.

A legfelső és innovatív Thermopure termék a bevált és népszerű szövetek egyedülálló kombinációját nyújtja. A szervezet minden adagból B-vitaminokat kap, 120 mcg (króm-pikolinát formájában), 150 mg koffeint, 375 mg zöld tea kivonatot, 200 mg L-tirozint, 125 mg L-theanint és egy kevés cayenne borsot.

Koffein tabletta Myprotein

A koffein ugyanis a legolcsóbb és legkényelmesebb módja annak, hogy javítsa koncentrációját, vagy energiát adjon hozzá, ha fáradtnak vagy álmosnak érzi magát. A Pro Caffeine-t kiváló edzés előtti rúgásként is használhatja.

A koffein egy erős stimuláns, amely növelheti a koncentrációt és javíthatja a fizikai energiaszintet. A koffein segíthet a fizikai fáradtság csökkentésében, javíthatja a gondolatok tisztaságát, növelheti a mozgások koncentrációját és koordinációját, valamint csökkentheti a fáradtság érzését, ami különösen hatékony az edzéshez. A túlzott használatnak mind a nőknél, mind a nőknél mellékhatásai vannak.

Legtöbben hibákat követünk el az edzések rossz kombinációjában, valamint a kardio edzések idő- és intenzitási arányában. Sokan futnak, futnak gyorsan (HIIT), és időarányokat állítanak fel (60, 70–90 perc) ilyen ütemben, ciklusoktól kudarcig, és az eredmények nem jönnek el. Bár az ilyen testmozgás hatással van az erőnlétre, izomtömeget hagy, erős izomláz alakul ki, megerőlteti az ízületeket és rontja a regenerációt az erőedzés után. Ezért nem megfelelő választás zsírégetéshez.

A reggeli kardió ajánlott az alacsony cukorszint miatt, ami azt jelenti, hogy hamarabb bekerül a kalóriadeficitbe. Nem mindenkinek van azonban lehetősége, és nem mindenki éhgyomorra kezeli az edzéseket. Ezért, ha bizonytalan, javasoljuk, hogy egyénileg konzultáljon egy szakértővel, legyen az edző vagy orvos, milyen típusú tevékenység megfelelő az Ön számára.

Közeleg a nyár, és tudod, hogy kevés idő van hátra, hogy felfelé haladj az alakodon. A karácsonyi túlfogyasztás megtette a hatását, és már nem érzi magát olyan kényelmesen a testében, mint előtte. Itt az ideje a kardiónak! Azonban amely alkalmas arra, hogy hatékony és ugyanakkor elviselhető legyen?

Ábra sz. 1 http://www.myprotein.com/thezone/training/is-cardio-important-to-build-a-lean-shaped-toned-body/

Ábra sz. 2 http://www.myprotein.com/thezone/training/is-cardio-important-to-build-a-lean-shaped-toned-body/

Ábra sz. 3 http://www.myprotein.com/thezone/training/cardio-workout-hiit-v-liss/

Ábra sz. 4 http://www.myprotein.com/thezone/training/cardio-workout-hiit-v-liss/

Ábra sz. 5 http://www.myprotein.com/thezone/training/cardio-workout-hiit-v-liss/

Ábra sz. 6 http://www.myprotein.com/thezone/training/is-cardio-important-to-build-a-lean-shaped-toned-body/

Hős kép a kiemelt képről: http://www.myprotein.com/thezone/training/is-cardio-important-to-build-a-lean-shaped-toned-body/

Oszd meg ezt az oldalt

Veronika Faktorová

26 éves vagyok . Korábban aktív röplabdázó, ma IFBB versenyző a bodyfitness kategóriában. Személyi edzőként és csoportos órák előadójaként dolgozom. Több évet töltöttem külföldön, újságírást tanultam, és a fitnesz területén írok.