célokat

Célokat tűztünk ki az újévre, és azt akarjuk, hogy azok teljesüljenek a Három Király ünnepén.

Nem könnyű megváltoztatni megszokott és rossz szokásainkat! Ehhez önállóan kell dolgozni, és bizonyos mértékű harciassággal és önmegtagadással kilépni a komfortzónánkból. Sajnos önmagában nem fog működni. Ebben az esetben sokan tudnak segíteni az utazás során (például mi RM-ben). Az élet iróniája, hogy egyáltalán nem nehéz a kényelmes életmód „csapdájába” esni egy távirányítóval a kezében és olyan ételekkel, amelyek energiát rabolnak el tőlünk, nem pedig kiegészítik azt, és éppen ellenkezőleg, elég nehéz hogy kijusson abból a csapdából.
Az 1.1-től kezdődő új étrend vagy életmódváltás nem lesz hatékonyabb, mint például a ma kezdődő változás. Fontos felismerni azt is, hogy semmilyen csodálatos ital, méregtelenítő és dobozos diéta nem fogja megkönnyíteni az egészséges életmóddal kapcsolatos céljainak elérését.
A Bibliát a fogyás csodálatos "segédeszközeiről" is lehetne írni. A célok ilyen parancsikonjai valójában olyan sávok, amelyek csak késleltetik a célját. Hogyan lehetséges? Egyszerűen!

A káposztás étrenden alapuló újévi elkötelezettség január végén teljesíthette küldetését - természetesen nagy fegyelmezettséggel lehetséges (magamnak mondom, hogy az ilyen szenvedések valószínűleg el fogják veszíteni életem minden erős akaratát és az egész életen át tartó gusztustalanságot káposzta). De mi következik? Klasszikus - visszatérés korábbi szokásaihoz/satuihoz. Senki sem maradhat élete végéig ezen a káposzta diétán. És ahogy a kicsik januárban fokozatosan távoznak, februárban fokozatosan eljönnek, márciusban pedig teljes szépségben voltunk ott, ahol decemberben befejeztük vagy elkezdtük, és talán bónusszal.
Jön a március, és újra elkap bennünket a stressz, a pánik a közeledő "fürdőruhás" szezon miatt. És így egy ördögi körbe lépünk, amelyben valószínűleg jövő decemberig pörögünk, amikor valóban arra gondolunk, hogy az életben utoljára lesz egy szép majonézünk, egy szép sült pontyunk és egy szép tányérunk karácsonyi sütemény, mert 1.1 után soha többé nem fog így enni ...


És tudod mit ?! Van egy megoldás számodra! Remek útmutatóm van arról, hogyan lehet stressz nélkül túlélni a következő karácsonyt, és hogyan alakulnak a jövő év végi határozatok sok év után teljesen másokká.
Táplálkozási szakértőként, ahol ügyfeleimmel dolgozom együtt, azon a véleményen vagyok, hogy az egyetlen változás és a cél elérése a testsúlyhoz viszonyítva az életmód megváltoztatásának módja, és semmilyen tilalom, utasítás és szigorú diétás korlátozás nem vezet sehová segítsen bárkinek hosszú távon.
A második szempontból, személyi edző szempontjából, figyelembe veszem a személyes hozzáállást, ahol a szívedhez nem közel álló mozgási kényszernek sem sok esélye van a sikerre.
Tehát szépen fokozatosan és rendben fogjuk megtenni.


Az egészséges életmóddal kapcsolatos célok elérésének módja meglehetősen egyszerű. Ne kezdje az új évet nagy célokkal és motivációkkal. Fontos, hogy okosan járjon el. Tehát kezdjünk a gyakorlatba! Bemutatom Önöknek azokat a konkrét célokat, amelyeket ügyfeleim a kezdetekkor általában kitűznek. Ugyanakkor bemutatom átalakulásukat egy kicsit értelmesebbé és szerintem elérhetőbbé.


1. cél: soha többé nem adok semmi édeset a számba!
A kérdésem: Tényleg képes lesz ránézni az életében hátralévő nagyszerű csokoládéra, és valóban azt gondolja, hogy csak egy darabja a hibás azért, ahogy kinéz.?!
Megoldás: Mostantól mindig csak egy darabot veszek abból a csokoládéból, hogy ne egyem/ne egyem meg egészben.

2. cél: soha többé nem eszem chipset vagy süteményt!
A kérdésem: Valóban képes ellenállni kedvenc süteményének vagy desszertjének minden ünnepségen vagy látogatáskor? Soha többé nem csevegsz a barátoddal kávé és sütemény mellett?!

Megoldás: A süteményeket otthon kezdem el minőségi alapanyagokból sütni azzal, hogy minimalizálom a cukrot, és teljes értékű étellé változtatom őket, az alapvető makrotápanyagok ábrázolásával. A chipset helyettesíthetem házi sült burgonyával.


3. cél: Holnaptól diétát folytatok a…
A kérdésem: Eheted ezt a diétát egész életedben? Ha a válasz igen, remek, hajrá! (bár nem hiszem, hogy a diéta hosszú távon az életed része lehet). Ha a válasz nem, akkor nagyon jó. Ebben az esetben csak egy életmódváltást akar, és köhögik ezt a diétát, csak szóváltás lesz. Éppen ellenkezőleg, az életmód megváltoztatása nem okoz gondot.
Megoldás: Elérhet valakit, aki megmutatja az egészséges életmód irányát, és hosszú távon segít az étrend beállításában.


4. cél: Holnaptól csak könnyű italokat iszom!
A kérdésem: Valóban, az édesített italok csillapítják a szomját, vagy inkább fokozzák az étvágyat?
A megoldás: Cseréljen minden italt az ivási rendszer részeként tiszta vízre, gyógynövényes és zöld teákra, amelyek valóban csillapítják szomját és segítenek kiegészíteni az ivási rendszert. A könnyű italok megspórolják a kalóriákat, de többet ártanak az egészségének, mint amennyit segítenek.


5. cél: Soha többé nem eszem kenyeret, mert az egyre hízik!
A kérdésem: És ki mondta ezt neked? Hízik, ha az energiabevitel nagyobb, mint a ráfordítás. Ha a nap folyamán szabályozhatja a kenyér mennyiségét és megfelelő fajtáját, és megfelelően kombinálhatja, akkor a kenyér biztosan nem az Ön súlygyarapodásának oka.
A megoldás: Keressen egy tanúsított beszállítót vagy péket, aki minőségi alapanyagokból minőségi péksüteményeket készíthet, vagy otthon megsütheti azokat.


6. cél: Nem eszek semmit 5:00 után!
A kérdésem: Nem fogsz igazán meghalni az éhségtől, ha lefekszel? Tényleg nem dobál semmilyen kedvesebb csokoládét, diót vagy cukorkát, hogy megtévessze az üres gyomrot, miközben beteszi magát a kiságyába?!
Megoldás: Vegyen egy könnyű vacsorát 1,5-2 órával lefekvés előtt, hogy ne terhelje meg az emésztéssel, ugyanakkor nem éhezve aludt, mint a farkas.


7. cél: Holnaptól minden nap úgy fogok edzeni, mint egy sárkány.
A kérdésem: Tényleg azt hiszed, hogy így élvezni fogod, és nem fáradsz el egy bizonyos idő elteltével az "ettől"? Gondolod, hogy a teljesítményed 100% -át minden nap el tudod látni?!
Megoldás: Határozza meg a megfelelő mennyiségű edzést és sporttevékenységet, hogy mindig várom mindegyiket, regenerálja testét, és elegendő ideje maradjon a családra, a barátokra és a háztartásra.

Az Ön preferenciái alapján választhat az üdülőhelyünk menüjéből, ahol kiválaszthat valakit, aki segít az életmód megváltoztatásában: https://rmsportresort.sk/treneri/.

Nos, befejezésül?!

Kívánom, hogy helyes és reális célokkal lépjen be az újévbe, hogy a következő év "az Ön éve" legyen.
Az új év megfelelő lépéseként recepteket csatolok az Ön számára, amelyeknek nem kell csak karácsonynak, újévnek vagy húsvétnak lenniük. Felkészítheti őket az év bármely szakában. Nem csak nyáron kell formában lennie, hanem egész évben .

Az edzője, Martina Štrbáková

"Majonéz majonéz nélkül"

Szükségünk van:
kb. 300 g édesburgonya, kb. 500 g gyökérzöldség (sárgarépa, zeller, paszternák), ​​1 lilahagyma, 2 főtt tojás, kb. 100 g savanyúság, lágy zsíros túró, fehér joghurt.
Fűszerezéshez: mustár, só, őrölt fekete és egész fűszerek, citromlé, babérlevél.
Megközelítés:
Hagyja az édesburgonyát és a gyökérzöldségeket főzni a húslevesben babérlevéllel és fekete borssal. Amikor az édesburgonya megpuhult, kivesszük, és a többi zöldséget hagyjuk tovább főzni. Hagyja kihűlni a zöldségeket és az édesburgonyát. Ezután finomra vágja. Ehhez adunk apróra vágott vöröshagymát, finoman reszelt savanyúságot (ahol megszokjuk a sajt reszelését) és apróra vágott főtt tojást.
Elkészítjük a "majonézt":
100 g lágy zsíros túró, 50 g fehér joghurt (én rusztikusat használok), kb. 50 g mustár és só, őrölt bors és citromlé. Keverjük össze ezt a majonézt, és öntsük az elkészített zöldségekre. Alaposan keverje össze és hagyja állni. A mennyiségek tájékoztató jellegűek, és ízlésüknek megfelelően módosíthatók. A finomra vágott metélõhagyma tökéletesen illeszkedik a salátába az íz finomhangolásához.

Mogyorótekercs:
Szükségünk van: 250g vaj 82%, 70g nádcukor, 250g mogyoró, 300g sima tönkölyliszt, kb. 2PL tej/tejszín, csomagoláshoz: 30g őrölt nádcukor/eritrit + 20g kakaó.
Megközelítés:A nádcukrot porrá őrölje, vagy helyettesítse őrölt eritrittel, és keverje össze kakaóval.
Megolvasztott vajat, keverjünk össze nádcukrot. Hozzáadunk őrölt mogyorót és lisztet. Ha a tészta túl sűrű, adjunk hozzá egy kevés tejet.
Készítsen egy tésztát, majd készítsen belőle 3-4 hosszú tekercset, amelyet elkészített kakaócukorba csomagol. Hagyja a tekercseket megszilárdulni, fóliába csomagolva a hűtőszekrényben. Egész este elmentem. Ezután apróra vágjuk és 15 percig sütjük 160 ° C-on.