Fogyás »Motiváció és erős fogyni akarás» 7 trükk az újévi fogadalmak teljesítéséhez és a megfelelő kiválasztásához

Az új év nemcsak az egyensúlyozás, hanem az elkötelezettség ideje is. Ha az egyensúly megmutatja, hogy a dolgok nem úgy mennek, ahogy szerettük volna, akkor itt az ideje, hogy elkötelezzük magunkat, hogy valamit megváltoztassunk az életben. De tényleg így van? Az újévi elkötelezettség néha csak a változások elhalasztásának egyik módja. Az új év után. És ez általában nem jót ígér. Vizsgáljuk meg tehát, hogyan lehet úgy felállítani az újévi kötelezettségvállalásokat, hogy legalább egy kicsit nagyobb eséllyel eleget tudjon tenni nekik.

Az újévi fogadalmak gyakran remek ötletek lehetnek. Az újévi fogadalmakkal szemben csak az a kérdésem, hogy mire kell várnom. Kezd el most. Ha van egy jó ötlete az elkötelezettségre, akkor is azonnal megvalósíthatja. Nem kell megvárni, amíg ki nem ébred ... bármi? Ha jó, ne halogassa.

Gyakran hallani olyan tippeket, miszerint, ha elkötelezi magát, csak annyit kell tennie, hogy 21 napig ismételje meg az új szokást. Aztán állítólag mindent automatizálni kell, és ettől a pillanattól kezdve minden magától megy. Semmi ilyesmi. Ne higgye a 21 napos ezoterikus pletykáknak, hogy megszokja ezt a szokást. Ez egy téveszme.

  • Ha valami tetszik neked, akkor nem kell 21 napig ismételned, hogy szokásod legyen. Csak azt akarod, és így csinálod.
  • Ha valami megerőltető, akkor még 3 hónap múlva sem szűnik meg megerőltető. Kényelmes vagy lusta? Évekig tartó sportolás után sem leszel különösebben boldog.

Az a tény, hogy ha azonnal elveszíti a fogát vagy a kezét, akkor nagyon rossz lesz. Néhány hét múlva megtanulsz élni vele. Körülbelül fél év és egy év múlva fokozatosan elfogadja a korlátozást, és plusz/mínusz normális szinten kezd dolgozni. Annak érdekében, hogy az élettel való elégedettség általános érzése normalizálódjon. Ez igazolt. Ez nem azt jelenti, hogy nem fog hiányozni, amit elvesztett. De az az általános érzelmi egyensúly idővel normálissá válik. Bár eleinte nem lehet elképzelni.

Az ember viszonylag jól alkalmazkodhat a rendkívül rossz helyzetekhez. Ebből a szempontból valóban eltarthat egy ideig, amíg az agy új helyzetbe "formázódik". A probléma az, hogy ha az új helyzet megerőltető vagy megterhelő, akkor nem akarunk belemenni.

  • Más az, ha az áradás elviszi a házadat. Nagyon kevés választási lehetőséged van, és alkalmazkodnod kell hozzá.
  • Más a helyzet, ha úgy döntesz, hogy elkezdesz edzeni. Önként "önként kell belemennie az erőfeszítésbe", és így lehetősége van arra, hogy feladja ezt a kezében.

Ez az alapvető különbség. Tehát, ha egészségesebb életmódra vált, ne nézzen túl sokat. Nem lesz olyan, hogy az első 3 hét nehéz lesz, majd az agyad könnyen áttér az egészséges étrendre. Semmi ilyesmi nem fog történni.

teljesítéséhez

Csak az történik, hogy például három hét múlva, só nélkül, az érzékszervek kiigazodnak. Meg fogja találni, hogy az ételek teljesen más ízűek. Lassan várom néhány ételt só nélkül. DE! De akkor is vágyad lesz a sózott ételekre.

Sokan vásárolnak havi bérletet a fitneszközpontba az új év iránti elkötelezettségként, abban a reményben, hogy egy varázslatos három hét elteltével úgy fog menni, ahogy van. Nem. Legtöbben január végén már nem használják, februárban pedig nem újítják meg. Ne várja, hogy egy hónapos erőfeszítés után az erőfeszítés szexinek tűnjön számodra, vagy akár a megszokott igényként. Néhány év rendszeres sport után is könnyű abbahagyni, és gyorsan megszokja.

Ezért az újévi kötelezettségvállalások megfogalmazásakor kezdettől fogva gondolja át, milyen módszerekkel kényszeríti a cél elérésére.

Minél kevesebbet akarsz, annál nehezebben kell ostor. Talán egy bot helyett. Kalapácsolt körmökkel.

Miért szokják meg az emberek minden évben a vállalásokat?

Korábban mindent kerekítettünk. A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy beállítottunk néhány egységet. Például euró, centiméter, nap vagy év. Egy idő után hajlamosak ezeket a számokat valamilyen módon értékelni. Praktikus, ha egészek. Ha valakinek készpénzajándékot akar adni, az valószínűleg kerek szám lesz. 10 euró, vagy 100 euró. Ha valakinek ajándékozna 53 eurót és 67 centet, valószínűleg meglepődne. De ha adsz neki 50 eurót, nem merül fel kérdés.

Valószínűleg évek óta ugyanaz. Az év kerek szám. A születésnapokat is évente ünneplik. De mindig nagyobb hangsúlyt fektetnek a körtörésre - ötven vagy harminc. Ne feledje, milyen őrültség volt, amikor a 2000. év elkezdődött. Néhányan nem is hitték, hogy az ezredforduló valóban 2001-ig ér véget. Ezért az év vége egyfajta ugrás az élet számlálójában. Mindenkinek van máskor születésnapja, de mindannyian egyszerre. (Bár mindez a bolygó minden helyén 24 órát vesz igénybe egy másik órában, de ne rontsuk el örömünket.)

Ezért, ha egész egységeket számolunk és tervezünk, logikus az elmúlt évet számba venni és célokat kitűzni a következőre. Főleg a fogyás témájával foglalkozom, és ez sokak számára gondot jelent az év végén. A falánk ünnepek véget érnek, és sokan már szilveszterkor tudják, hogy kéthetes sütés után általában plusz 6 kilója van.

Nem csoda, hogy januártól zsúfoltak az edzőtermek. Vannak, akik drága egész éves jegyet vásárolnak abban a reményben, hogy a magas ár ezután edzésre kényszeríti őket. Szeretne hallani egy titkot? Nem fogja erőltetni. Vagy mások úgy döntenek, hogy futni kezdenek. Tudja, mi a statisztika? Még azoknak sem 4% -a, akik egy év után futni kezdenek. Tehát, ha fogyni akar, nyúljon igazolt sétára. 10 ezer lépés minden nap, és ha egy kicsit többet értesz rajta. Ez elég, és még 60% -os reménye is lehet, hogy kitart. Az újévi vállalások egyszerűen jelenségek.

Sajnos a gyakorlatból azt is elmondhatjuk, hogy az újévi vállalások egy-két hónapig tarthatnak. Aztán az emberek visszatérnek a régi utakra. Ennek oka gyakran az, hogy nincs rendszerük, tudásuk vagy vezetésük.

Motivációs fogyókúra

Iratkozzon fel egy gyors fogyókúrára. E-mailben emlékeztetem a szándékára, és javaslatot teszek a teendőkre. Ezenkívül kap egy 100 tippből álló e-könyvet a fogyáshoz. A tanfolyam ingyenes.

A tanfolyam bármikor lemondható. A tanfolyam részletei itt találhatók. Az adatvédelemmel kapcsolatos információk itt találhatók.

Ha nem ez a tanfolyam vagy a könyv motiválja, akkor nézzen a tükörbe. Néha elég.

Az újévi kötelezettségvállalásokat ezért elsősorban azért vállaljuk, mert szokás újévi kötelezettségvállalásokat és terveket vállalni. Gyakran inspirálnak minket ismerősök. Ha mindenki vállal kötelezettséget, akkor vállalunk egyet. Az új évtől kezdve leszokni a dohányzásról, elkezdeni a testmozgást, egészségesebb életet élni? Ez egy jó ötlet. Ha van egy ötlete, amely javítaná az életét, változtasson. Ha az új év motivál, használd! De azt gondolom, hogy jó változtatásokat kell végrehajtani, amint ötlete támad. Ne várjon valami kerek és varázslatos dátumig.

Gyakran a fogyás, nem a dohányzás, az italozás és a szünet törekvése csak ürügy az új évre. Megőrülhetünk tehát szilveszterkor, aztán meglátjuk.

Az újévi fogadalmak általában kifejezik azt a vágyat, hogy valamit megváltoztassanak, elkezdjenek vagy töröljenek. Tehát megpróbálják jobban kontrollálni az életüket.

Ha valóban el akar érni néhány eredményt, derítse ki, hogy pontosan mit szeretne. Képzelje el, mit szeretne az erőfeszítés végén, hogy leírhassa. Íme néhány tipp és trükk, hogyan lehet újévi kötelezettségvállalást teljesíteni:

Nézz meg egy videót, amelyet erről a témáról töltöttem fel:

És most bónuszként megírom:

12 trükk arról, hogyan lehet biztosítani az újévi kötelezettségvállalások teljesítését

Egy dolog eldönteni, hogy akarunk valamit. Aztán más dolog minden nap dolgozni rajta. Olyan technikákon megyünk keresztül, amelyek jelentősen növelhetik a szándékaid teljesítésének valószínűségét.

Az újévi fogadalmak gyakran csak rohamok, amelyek nem sokkal a delobuszok leállása után hagynak benneteket. Bármilyen hasznos is lehet egy ilyen elkötelezettség, általában csöpög. Jönnek a szokásos kötelességek, az élet nyüzsgését és változásait gyorsan elfelejtik. Aztán eltelik egy év, és semmi sem változott.

Ha változtatni szeretnél az életeden, íme néhány tipp, amelyek segítenek. Ezek a tippek kényelmetlenek, de egyébként az eredmények általában nem érhetők el.

1. Konkrét és mérhető céllal kell rendelkeznie

Ez a teljes alap. Kezdetben köddel fogalmazhatja meg elkötelezettségét, például "többet mozog" vagy "kevesebbet eszik és lefogy". De amikor megtudja, mit akar, akkor egy nagyon specifikus SMART célzattá kell változtatnia. Részletesebb utasításokat ebben a cikkben talál. Röviden: a célnak konkrétnak, elérhetőnek és mérhetőnek kell lennie. Legalább a következőket kell tartalmaznia:

  • nevezze meg pontosan, mit fog tenni
  • mikor és hol fogod megtenni
  • ameddig tart

A gyakorlatban tehát a több gyakorlás példáját át lehet fordítani

  • Heti 3 alkalommal fogok tornázni
  • a helyi tornateremben minden ötödik délután hétfőn, szerdán, pénteken
  • időtartama korlátlan, mert a feltételnek nincs vége

Az így megfogalmazott célt könnyen alárendelheti a második szabálynak:

2. Használja a bejegyzést és a regisztrációt

Írás nélkül általában elfelejtik és ácsorog. Annak érdekében, hogy teljesítse céljait, össze kell állítania a tennivalók listáját, és be kell jelölnie azokat.

  • Minden este le kell szüntetned a teljesítést a szemeden lévő listán.
  • Ha nem teljesül, azonnal látni fogja.
  • Ha rekordokat köhög, legalább tudja, hogy valószínűleg nem is akar eredményt.

Ha eredményeket akar elérni, akkor a hűtőszekrényben vagy a tükörben legyen egy nagy ponyva datolyákkal, és írja le velük a tölteléket. Nem kell 100% -ot menni. Normális, hogy ide-oda kiesik. De a trend meghatározza, hogy eléri-e a célt.

3. Az újévi fogadalmai valódiak?

Tekintse át újra a stratégiát, mielőtt elkezdené teljesíteni újévi kötelezettségvállalásait. Valódi az, amit akarsz? A szükséges feladatok elvégezhetők?

  • Végül is, ha olyan célokat tűz ki, amelyeket nem lehet elérni, az csak feleslegesen frusztrál. Undorító lesz téged, és az eredmény az lehet, hogy legközelebb semmit sem próbálsz meg.
  • Gyakran előfordul, hogy az emberek egy irreális cél elérésére vágynak. Ilyen lehet például a dohányzásról vagy az italozásról való leszokás erőfeszítése, miközben például dohányzó sörfőzők társaságában maradunk. Egy ilyen cél a problémára van ítélve.

Tehát próbáld elképzelni, mit jelent mindez a célod elérése érdekében, és hogyan változtathatja meg mindennapjaidat.

  • A dohányzás példájában ez azt jelenti, hogy ha kitartanod kell, akkor segít, ha a céljaidba belefoglalod, hogy valószínűleg meg kell változtatnod a sok ismeretséget, akivel találkozol.
  • Ha lefogy, a kövérek, akik nem tudják megtenni, nem fogják jobban érezni magukat.
  • Ha vállalkozást alapít, valószínűleg néhány ismerős irigyelni kezdi. Bár talán nem is mi.

Számoljon ilyen mellékhatásokkal.

4. Minél több a cél, annál kevesebb az irány

Erősen figyelmeztetlek, hogy tegyen túl sok célt és célt. Ha ez egy cél, akkor koncentrálhat rá, és működni fog. Ha több célpontod van, akkor ütközések kezdődnek. Elfelejt valamit, máskor nincs ideje.

  • Nehéz váltani a figyelmet.
  • Ezenkívül az ember inkább azt választja, ami számára kellemes.

Több célból gyakrabban teljesíti azokat, amelyek kényelmesebbek. Nem azok, amelyek hasznosak.

5. Győződjön meg róla, hogy hozzáértő

A munka megkezdése előtt győződjön meg róla, hogy áttanulmányozta az eljárást. Nincs annál rosszabb, mint amikor valaki, aki nem ismer, nem tud dolgozni, elmegy. Győződjön meg róla, hogy tudja:

  • Milyen lépéseket kell megtenni.
  • Miért kell megtenni őket.
  • És mi a "helyességellenőrzésed".

Ezért fontos, hogy a terved alapja a "tudom", és ne a "gondolkodás" legyen. Tipikus újévi példa a fogyás terve. Itt is bizonyos elvek érvényesek, és nemcsak a célt, hanem a pályát is előre megtervezheti. A fogyás gyakori újévi elkötelezettség. Ha meg akarod csinálni, akkor csináld jól. A munka fele megbosszulható.

Sokan fogyni akarnak, és tévesen a köldökre összpontosítják figyelmüket. Nem vizsgálják az okokat. Éhségsztrájkot folytatnak, és nem csoda, hogy hamarosan újra híznak. Nem kompetensek a fogyás terén, ezért követik a "szomszéd mondta sógor szerint" típusú nézeteket.

6. Határozza meg lépéseit, szakaszait vagy mérföldköveit

Írtam egy példát a szabadidős vagy fitnesz sportokról. A fitneszközpont egyedi látogatásainak mérföldkövei vannak. De a célok lehetnek hosszabb távúak is. Például egy 10 kilóval nehezebb súlyzót megemelve, mint ma. Ezután az edző javasolhat neked egy edzéstervet, és célként beállíthatsz néhány teljesítményjavítást. Például ötször ússza át a medencét. Később 10.

Ilyen mérföldkövek megléte előnyös. Jutalomként szolgálnak, a teljesítmény iránti érzés és az irányítás forrásaként, hogy jó irányba haladsz.

7. Tervezhet jutalmat is a mérföldkövek teljesítéséért

Valahányszor elér egy kört vagy egy jelentős mérföldkőhöz jutalmazza magát.

Tervezzen bulit barátaival, vagy vásároljon valamit, ami tetszeni fog Önnek. Vagy fizet egy jó masszőrnek - bármi, ami segít hangsúlyozni, hogy ma elérte részcélját, és hogy jó.

8. Elemezze, mi akadályozta meg a cél elérését régen

Ha újévi fogadalma nem hirtelen jött és rövid gondolkodás után vizsgálja meg. Gondolt már rá korábban? Régóta vágysz arra, amit ma az új év iránti elkötelezettségként adsz magadnak?

  • Miért nem történt meg?
  • Volt néhány akadály?

A kérdésekre adott válaszok segíthetnek. Ha valami nem működött a múltban, akkor valószínűleg most is így lesz. Ha azonosítani tudja, mi volt korábban a kudarc forrása, vegye fel a harcot a stratégiájában. Ellenkező esetben a probléma akkor jelentkezik, amikor nem felel meg Önnek.

9. Zárja le szándékát azáltal, hogy előrelépést tesz közzé

Nagyon jó ötlet lehet közzé tenni szándékát. A családjának tudnia kell, hogy a négyzetek, amelyeket áthúz, a terve. Ismerőseinek tudnia kell, hogy dolgozik valamin.

Ha elmondja erről az ismerőseinek, akkor nyomást gyakorol magára. Megsértenéd a szándékodat is, de ostobaság, hogy tudd. Az az erőfeszítés, hogy ne veszítse el az arcát.

  • Vannak olyan helyzetek, amikor a szándékokat valószínűleg jobban elrejtik. Ez jellemző az üzleti életben. Ha van egy jó ötleted, miért mutatnád rá a versenyre?
  • De ha azt tervezi, hogy leszokik a dohányzásról, nem célszerű titokban tartani. Jelentsd. Ha az ismerősök később cigarettával találkoznak, figyelmeztethetik, hogy dobja el.

10. Fogalmazzon pozitívat negatív helyett

Ez az elv valószínűleg közismert, de megemlítem. Jó a célokat pozitívan és konstruktívan megfogalmazni.

  • Nem: ne találkozzon egy kellemetlen ismerőssel
  • Igen: keressen új kedves barátokat

Ily módon általában mentálisan elszakad attól, amire már nem akar figyelni.

  • Nem: hagyd abba az ivást
  • Igen: az absztinencia kezdete

Ily módon az, amitől szabadulni akar, eltűnik a projekt nevéből. Ha megismétli, hogy szeretne leszokni a dohányzásról, a dohányzás még mindig valahol a fejében van.

11. Céljait te határozza meg, nem pedig a környezete

Egy másik ajánlás szintén ismert, de fontos. Gyakran az ismerősök nyomnak minket, hogy ilyenek legyünk és hentózzunk ... Egyszerűen azért, hogy jobban illeszkedjünk a képükhöz. Semmi gond. Ha többen hasonló szavakat mondanak különböző szavakkal, akkor mindenképpen érdemes megfontolni, hogy a változás az Ön érdekét is szolgálhatja. De ne adj magadnak olyasmit, amivel nem azonosulsz újévi fogadalomként.

Ezért mindig ellenőrizze, hogy a környezete nem egy nekik megfelelő forgatókönyvbe akarja-e szorítani, hanem Önnek. Nagyon gyakran szüleink arra kényszerítenek bennünket, hogy tegyünk valamit, amit ideálnak választottak. De 20 év múlva más szemmel látjuk a világot. Véleményük elavultnak, kínosnak tűnhet. Helyesen és helytelenül. de ez az életed, ne mások elképzelése szerint élj.

Ha tetszett a cikk,
és szeretné támogatni a szerzőt és ezt az oldalt.
Ossza meg ezt a cikket, vagy vásároljon Mira Veselý egyik könyvét.
Kattintson ide a választáshoz.

Miro Veselý

A cikk írójáról: Egészséges táplálkozás és fogyás 2004 óta dolgozom. Fokozatosan kiadtam több könyvet a fogyásról. A legfrissebbet Fogyás menünek hívják, és minden szükséges információt tartalmaz a fogyásról, amelyekre az olvasónak szüksége van az eredmények eléréséhez. Azok számára, akik nem akarják megvenni a könyvet, itt van ez a weboldal. Itt ingyenes információkat talál. Cikkekben és könyvekben a klinikai elhízás ismereteire támaszkodom, a WHO ajánlásaira. Folyamatosan konzultálok orvosokkal és gyógytornászokkal, ezért biztonságos és felnőtt, egészséges, csak elhízott embert kell követni. A fogyás előtt azonban tanácsos mindig konzultálni orvosával.