• ►Info
    • Kapcsolatba lépni
    • hírek
    • Felszereljük a fitneszközpontokat
    • Miért vásároljon nálunk?
    • Kedvezmények a Gömb kártyán
    • Hírlevél feliratkozás
    • Hol van a csomagom?
    • Zásielkovňa.sk
    • Üzleti feltételek
      • Panasz űrlap
      • Elállási forma
    • Szállítási árjegyzék
    • Fizetési lehetőségek
    • Részletes keresés
    • Gyakran keresett kifejezések
    • Jobb árat talált?
    • Cookie-k használata
  • Megoszt
    • Akciók és kedvezmények
    • Alku csomagok
    • A hét akciója
  • Táplálék-kiegészítők
    • Fehérjék
    • Gainerek és szénhidrátok
    • Aminosavak
      • BCAA
      • Glutamin
      • Átfogó
      • Mások
    • Kreatinok
    • Zsírégetők
    • Képzés előtti szivattyúk
      • Arginin
    • Serkentők
    • Botok és gélek
      • Energia rudak
      • Energiagélek
    • Fitness italok
      • Fitness kávé
    • Az ízületek táplálása
    • Izomregeneráció
    • Vitaminok és ásványi anyagok
    • Diétás pótlás
      • Indiana szárított hús
        • marhahús
        • sertéshús
        • csirke
        • pulyka
    • Egészséges étel
  • Sportfelszerelés
    • Sportruházat
      • Nebbia
        • Férfi fitnesz kollekció
        • Milan Šádek gyűjtemény
        • Testalkat-gyűjtemény
        • Női fitnesz kollekció
    • Fitnesz felszerelés
      • Állványok
      • Padok
      • Pólók
      • Rudak, párhuzamos rudak
      • Ugrókötelek
    • A DOBOZ
    • Shaker, üveg, piruladoboz
    • Kesztyű
    • Övek
    • Robogók
      • Gyerek kidobók
    • Flowin® súrlódási edzés
    • TRX felfüggesztési tréning
    • Fitlopty
      • BOSU
      • Magasság 160 cm-ig
      • Magasság 160 - 180 cm
      • Magasság 180 cm felett
      • Softgym Over/Over Ball
      • Speciális fitlots
      • Tartozékok fitlopshoz
    • Gyógygömbök
    • Akupresszúrás segédeszközök
    • Gyermekeknek és szülési központoknak
      • Koordináció és játék
      • Kis fitlots
    • Fitness gépek
      • Fitness tornyok és padok
        • Kereskedelmi termékcsaládok
          • Hidraulikus vezeték
      • Vibromasszázs gépek
      • Lépők
      • FUTÓPADOK
    • Súlyok és súlyzók
      • Súlyzók
      • KEREKEK
      • SÚLYOK
    • FlexBar® - teniszkönyök ellen
    • Thera-Band® rugalmas latex övek
      • hossza 2,5 m
      • hossza 5,5 m
      • hossza 45,5 m
    • Gyakorlati szőnyegek
  • Irodalom
  • Elektronika
    • Sporttesztelők
      • POLAR modellek
        • FT modellek (fitnesz és keresztedzés)
        • RS modellek (futó, multisport)
        • RCX modellek (futó, multisport)
      • POLAR kiegészítők
        • RS modellekhez
        • RCX modellekhez
        • Minden modellhez
        • Csatlakozás a számítógéphez
        • Alkatrészek
      • POLAR szolgáltatás
      • Végső eladás POLAR
      • GARMIN modellek
        • futás és fitnesz
        • kerékpár
        • multisport
        • véget ért
      • GARMIN kiegészítők
        • ÉL
        • Előfutár
        • iPhone
    • DVD
  • Márkák
    • Aminostar
    • AVITA
      • Terhes nők és szoptató anyák
        • Vitaminok és multivitaminok
        • Emésztőrendszer
        • Szív-és érrendszer
        • Látás
      • Gyermekek és juniorok
        • Vitaminok és multivitaminok
      • Felnőttek
        • Vitaminok és multivitaminok
        • Emésztőrendszer
        • Szív-és érrendszer
        • Mozgásszervi rendszer
        • Látás
      • Idősek
        • Vitaminok és multivitaminok
        • Emésztőrendszer
        • Szív-és érrendszer
        • Mozgásszervi rendszer
        • Látás
      • Kizárólagos
    • BioTech USA
    • Turmixgép palack
    • EnergyOatSnack
    • Garmin
    • Harbinger
    • Chia Bia
    • Indiana Jerky
    • Összeállítás
    • Lebert Fitness
    • Ledraplasztikus
    • Nebbia
    • OLIMP
    • POLÁRIS
    • Scitec Nutrition
      • IZOMHARMOS
      • Termékkombinációk
    • Stacker2
    • Thera-Band®
    • Weider
  • Felszereljük a fitneszközpontokat
  • Bevezetés /
  • Cikkek /
  • FitStyle /
  • A (szilveszteri) fogyásnak is megvannak a maga szabályai

Ezt a cikket 2013. január 9-én adta hozzá a DankaS .

fogyásnak

Rövid szünet után visszatértünk a legfrissebb cikkhez. Újévi fogadalmakat is hozol? Elkezd sportolni, fogyni és megváltoztatni étkezési szokásait? Pontosan azok, amelyek régóta a legfrekventáltabbak közé tartoznak. De mit kell tennie, hogy megőrizze eufóriáját az év következő hónapjaiban?

A siker kulcsa

Legtöbben karácsony előtt "indulunk", és az újév után általában véget ér az az időszak, amikor a szokásosnál többet engedünk magunknak. Összefoglalva: két hét tele összecsukható asztalokkal, végtelen látogatásokkal, alkoholos pirítóssal és a kanapén fekve. Nem csoda, miért nyomja a mérleg könyörtelenül a kezét a nem kívánt számjegy felé. Ha valóban tenni akarsz valamit a testsúlyod és az egészséged érdekében, akkor sajnos nem teheted meg az életmód megváltoztatása nélkül. A diéta, a testmozgás, de a psziché is kulcsszerepet játszik.

Először is meg kell jegyezni, hogy ha nem akarjuk, hogy újévi elkötelezettségünk a sötétség egyszerű kiáltásává váljon, akkor meg kell reális célokat tűz ki. Röviden, ezek jelentik a siker alapját. Ne feledje, hogy legalább párban könnyebb lesz Önnek. Kezdetben nagyon nehéz edzőterembe járni edzeni, ha a család többi tagja nagyon jól érzi magát a társasjátékokban. A megfelelő indításnak többféle módja van.

Gyakoroljon otthon

A testmozgás megkezdése előtt próbálja elkerülni az esetleges egészségügyi szövődményeket. Ha súlya valóban magas, konzultáljon kezelőorvosával, hogy az előnyben részesített fizikai tevékenység biztonságos-e. A lehető legjobb eredmény elérése érdekében a lehető legrövidebb idő alatt három alapvető tevékenység kombinálását javasoljuk:

1. Erőedzés

Ügyeljen arra, hogy a választott edzésterv fizikailag megfeleljen Önnek. A férfiak három edzésterv közül választhatnak, a kezdőktől kezdve a gyakorlott sportolókig. Ezeket a terveket a fizikai erőnlét javítására, az erő, a robbanékonyság növelésére, az izomtömeg növelésére és a zsírvesztésre használják.

Három testmozgási terv van egyformán a nők számára. Ha nem végez semmilyen fizikai tevékenységet rendszeresen, akkor az első terv segít megszerezni a szükséges feltételeket a többiek folytatásához. A második edzésterv az egész test és különösen a nők problémás területeinek erősítésére összpontosít. Ez utóbbi elfoglalt nőknek szól, akik már rendelkeznek a szükséges gyakorlattal a testmozgással kapcsolatban.

A legjobb eredmények elérése érdekében hatékony legalább heti 3 alkalommal, minden másnap (pl. Hétfő, szerda, péntek) futni erőnléti edzést.

2. Intervallum edzés

A gyakorlat ezen része nagyon fontos. Tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy az intervallum edzés hatékonyabb eszköz a zsírégetéshez, mint a hagyományos aerob edzés (30–60 perc kerékpározás). Egy másik vitathatatlan előny, különösen az elfoglalt emberek számára, a rövidebb időtartam. Az egész körülbelül 20-30 percet vesz igénybe. Az erősítés és az intervall edzés kombinálásával az első látható eredmények 2-3 hónap távlatában érhetők el.

A legjobb beállítási edzéshez javasoljuk, hogy forduljon tapasztalt személyi edzőhöz, aki az elején sokat segít Önnek.

3. Megfelelő étrend

A fogyás sikerének fele a megfelelő étrendben rejlik. Ugyanez vonatkozik az izomtömeg növelésére. Mely étrendi lépéseket nem szabad elfelejteni, amikor teljesíti újévi elkötelezettségét?

Fogyasszon rendszeresen kisebb adagokat napközben

Ne fogyasszon csak három nagy ételt. Ideális esetben próbáljon meg három óránként enni. Az anyagcseréd felgyorsul, és a nap folyamán kevésbé leszel éhes, mint máskor.

Kényeztesse magát minden nap minőségi fehérjével

A csirkemell vagy más sovány hús nagyszerű fehérjeforrás. A fehérjék emésztése során testünk több kalóriát éget el a szénhidrátokhoz vagy zsírokhoz képest, a fehérjék egyes aminosavakra bontása miatt. Ugyanakkor az elhízás hosszabb ideje és a fehérje iránti igény nem elhanyagolható. Ha vegetáriánus vagy, a piacon számos minőségi fehérjetermék található - étrend-kiegészítők, amelyek tökéletesen ellátják ezt a funkciót. Ha nem vagy vegetáriánus, természetesen táplálékkiegészítőket is szedhetsz:)

Fogyasszon elegendő rostot

A napközben elfogyasztott legtöbb szénhidrátnak magas rosttartalmúnak és komplexnek kell lennie. Ezért egyél több zöldséget, gyümölcsöt és teljes kiőrlésű kenyeret. Az emésztés során a rost felszívja a vizet, ami térfogatának növekedéséhez és ismét hosszabb jóllakottság érzetéhez vezet. Ezenkívül a rostok szabályozzák a vércukorszint ingadozásait, amelyek több kalóriát égetnek el.

Korlátozza a cukor bevitelét

Az egyik leggyakoribb oka annak, hogy miért nem lehet fogyni, az az édességek, rágcsálnivalók és az édesített limonádé bevitele. Miért van ez így? Testünk elkezdi megemészteni azokat a tápanyagokat, amelyeket evés után szolgáltattunk vele. Először a szénhidrátokból, majd a fehérjékből és végül a zsírokból vesz fel energiát. Ha cukrot tartalmazó édes limonádét iszunk, a szervezet visszanyeri az energiát a szénhidrátokból, és egyáltalán nem jut el a zsírokig.

Egyél megfelelő mennyiségű zsírt

Ha a zsírokról van szó, akkor természetesen az ún egészséges zsírok, például szezámmagban, mandulában, olívaolajban, tojásban vagy avokádóban. Ezek a zsírok fontosak a testünk számára. Próbálja elkerülni az egészségtelen telített zsírokat, például vajat, margarint vagy a hús körüli zsírokat.

Folyadékot töltsön fel a nap folyamán

A víz felbecsülhetetlen segítség a felesleges fontok elleni küzdelemben. Annál is inkább, ha intenzíven edz. Szeretnél lefogyni és egészségesnek tűnni? A legjobb választás a tiszta csapvíz. Fogyasszon egy fél litert napi tíz kilogrammjára. Ne várja meg, amíg szomjas lesz. Ez általában a kiszáradást szimbolizálja. További információ a vízről ebben a cikkben található!

Sok sikert kívánunk az idei (és nem csak) FIT céljainak megvalósításához.

A koncepció glikémiás index - GI bizonyára sokakat ismer. Az utóbbi években nagyon elterjedt. Az elhízottak növekvő számával népszerűsége is növekszik. A szerző Brit Dr. David Jenkins. Legközelebb hozunk egy cikket életmódunk, étrendünk és fogyásunk eredetéről és fontosságáról.

Olvastál idáig? Ezek a cikkek is érdekelhetik:)
  • A fogyás felgyorsításának legfontosabb tippjei A súlycsökkenés hagyományosan az egyik leggyakoribb újévi kötelezettségvállalás. Meghalsz.
  • A női futballnak megvan a varázsa. szintén köszönet Eva Kolenovának.Ha a női futball rajongói közé tartozik, annak királynője, Eva Kolenová.
  • Ezek az ételek megkönnyítik a fogyást, annak ellenére, hogy a piacon több mint 300 hatékony termék található.
  • Gyakorlatok a problémás területek számára Megkezdődött a nyári vakáció ideje. A magazinoktól kezdve a miénkig.
  • A nyári sport (ok) ban rosszul könnyen Szeretne lefogyni, de az edzőterem nem tetszik és nem kedvelt.

Ezt a bejegyzést a Gyakorlatok, fitnesz, FitStyle címkékkel diéta, fogyás, gyakorlatok, fogyás tippek címmel tették közzé 2013. január 9-én, a DankaS. ← Előző cikk Következő cikk →