Mit képzelsz, amikor azt mondod, hogy fogyás? Testmozgás, egészséges étrend, sok gyümölcs és zöldség és kevés zsír. Általánosságban elterjedt módszer, hogy ami alacsony zsírtartalmú, az diétás is. Szakértők szerint azonban az alacsony zsírtartalmú termékeknél nem annyira rózsaszínű.
Alacsony zsírtartalmú joghurtok
A boltban is csak azokat a termékeket dobja be a kosárba, amelyek neve "alacsony zsírtartalmú"? Paradox módon több kalóriát fogyaszt, mintha "hétköznapi" joghurtot fogyasztana. Az alacsony zsírtartalmú joghurtokhoz keményítőt, zselatint vagy más sűrítőt adnak, hogy egyáltalán ízelítőt kapjanak, mivel nem tartalmaznak zsírt. Zsír helyett sok kalóriát kap a cukorból. Ez azonban nem csak a joghurtokra vonatkozik, hanem minden könnyű termékre.
Tehát, ha fogyni próbál, fogyasszon 3–4% zsírtartalmú fehér joghurtokat, és fogyasszon naponta legfeljebb kettőt. Felejtsen el sűrű gyümölcs- és tejfölös joghurtokat, amelyek sok zsírt tartalmaznak, de alacsony zsírtartalmú és könnyű termékek nem ajánlottak, amelyek nem elégítenek ki, éppen ellenkezőleg, éhségérzetet váltanak ki.
Vaj vs. margarinok
A vaj 100 g-ban körülbelül 80% zsírt tartalmaz. A növényi zsírok (margarinok) körülbelül ugyanannyi zsírt tartalmaznak, de lényegesen kevesebb telített zsírsavat is, így egészségesebbek, mint a hagyományos vaj. Jobb terjedhetőségük garantálja, hogy sokkal kevesebbet fogsz fogyasztani belőlük.
Fogyáskor előnyben kell részesíteni a rendszeres növényi margarint. Nem tartalmaznak koleszterint, éppen ellenkezőleg, telítetlen zsírsavakat tartalmaznak, amelyek jótékony hatással vannak az egészségre. A-, D- és E-vitamint, valamint kalciumot tartalmaznak. Néhány speciális típus még csökkenti a vér koleszterinszintjét.
Animal Vs. növényi zsírok
Fogyókúra során meg kell őrizni az állati vagy növényi eredetű zsírbevitelt. Ami a zsírokat illeti, ez inkább egészség kérdése. Például a klasszikus és a növényi vaj kevesebb zsírt tartalmaz, mint a sertészsír, de olívaolajként is, amelyet általában a diétákban ajánlanak. Az állati és növényi zsírok közötti alapvető különbség az, hogy az állati zsírok több telített zsírsavat és koleszterint tartalmaznak, amelyek a szívbetegségek kockázati tényezői.
- Milyen zsírokat kell fogyasztanom ketogén étrend mellett, nem vagyok kimerült a cukorból
- Milyen gyümölcslevek alkalmasak méregtelenítő étrendre - Hogyan lehet fogyni fogyókúra segítségével
- 3 csodálatos recept csirkemell ételekhez, alkalmas fogyásra
- 3 egészségesebb édesítőszer alkalmas fogyás során
- Hogyan lehet izomokat szerezni a MYPROTEIN Diet ™ mellett