A biológia alapján mindannyian tudjuk, hogy az étel az egyik elsődleges (és amit nagyon kellemesnek fogjuk nevezni) igény, amely elengedhetetlen az élet megőrzéséhez. Valószínűleg ezért az emberek mindig ösztönösen féltek attól, hogy éhesek. És néha egyszerűen nem tudunk ellenállni. Akkor is, ha tele van a gyomrunk. Hogyan mondod végre, hogy most már eleged van, és nem az érzelmek vezérlik? Hogyan lehet száműzni a farkaséhség kényszeres érzését és nem enni túl? Tudd, hogy megint csak a fejedben van:-).

Mi indítja az éhség érzését? Lehet illat, de szín is!

Más élőlényektől eltérően az embereknek megvan a "belső órájuk". Amikor eljön az este, az alvás ideje, automatikusan aludni akarunk. Ugyanez vonatkozik az ételekre is. Ebédidőben egyszerűen éhesnek érezzük magunkat. Nem azért, mert éhesek lennénk, hanem gyakran azért, mert az "óra" bejelenti az ebédidőt. Az ételek szaga éhséget is kiválthat. Szereted a frissen sült hasábburgonya illatát? És akkor miért hirtelen éhes vagy, amikor elsétál egy gyorsétterem mellett, igaz? Ellenben, ha nem szereti a sushit, akkor a sushi illata nem okoz éhséget.

Egy másik érdekes tény az Az emberek gyakran ízelítenek a 4 alapízből: édes, savanyú, meleg és sós. A mondat: "ízlelek valami édeset", biztosan mindenki jól tudja. Ennek oka az, hogy állítólag csak az ilyen ízű ételek elfogyasztása után vagyunk elégedettek. Az éhség másik kiváltó oka lehet a szín. Azt mondják, hogy a kék elnyomja az étvágyat. A természet ugyanis nem termel kék ételt. De a zöld és a vörös már éhséget is okozhat.

teendő

Igazi vz. érzelmi éhségérzet. Hogyan lehet felismerni őket?

Az igazi éhség igazi étkezési szükséglet. Bármely rendelkezésre álló étel vagy étel kielégíti ezt a vágyat. Oda-vissza az éhséget, amelyről csak azt gondolja, hogy valóságos, leginkább érzelmek váltják ki. Ez a különleges ízek, ételek és ételek iránti vágy. Néha akkor is érezzük, ha tele van a gyomor. Fontos, hogy megtanuljuk érzékelni a két fogalom közötti különbséget. Ez egészséges emésztést, súlygyarapodást és bónuszként szolgál - jobban megismered a tested:-).

Az, hogy mit, mennyit és mennyit eszünk, mély hatással van arra, hogy egész nap éhesnek érezzük magunkat. Számos természetes módon lehet megakadályozni az éhség kialakulását a nap folyamán. Határozottan ne ragadjon meg valamilyen csodálatos fogyókúra, amely azonnal megszabadít minden étvágyától.

Hogyan lehet elkerülni az "Egyél mindent, amit látok" feltételt

Mindenkinek vannak gyenge pillanatai étrendjében. Ennek eredményeként nem biztos, hogy meglepünk az ún. farkaséhség - ellenőrizhetetlen ízlés mindennek, amit látunk és ellenőrizhetetlen mennyiségben. Még akkor is, ha nagy mennyiségű különféle ételt fogyasztunk, gyakran nem lehet enyhíteni ennek az éhségnek az érzését. Megnyilvánul késő délután vagy este, vagy lefekvés előtt. Erős és nem mindig rugalmas. De ha a megfelelő ételeket felveszi az étrendbe, és bizonyos elveket követ, ezek a hőhullámok lassan és fokozatosan kiküszöbölhetők.

Hogyan lehet megakadályozni az ellenőrizetlen éhséghullámot és elűzni a farkaséhséget?

1. Ügyeljen az alvásra

Kényeztesse magát rendszeres és minőségi alvással. Nem csak pozitívan befolyásolja a hangulatot és a termelékenységet, de a kutatások ezt is kimutatták a rendszeres alvás csökkenti az éhségérzetet a nap folyamán. A rosszul alvó embereknek csökkent képességük lehet a megfelelő vércukorszint fenntartására, ami fokozott étvágyat eredményez.

2. Gondoljon a rendszeres étkezésre

Mostantól csak az előre meghatározott időben történő rendszeres étkezés kötelező. Szokott minden nap kihagyni, kihagyni vagy elhalasztani a nap egy bizonyos étkezését? Például nincs ideje reggelizni, elhalasztja az ebédet 12: 00-tól 13: 00-ig, majd a böjtnél 14: 00-kor meglátogatja a gyorséttermet és gyorsan megesz 3x nagy menüt? Adjon ennek egy pirosat!

Ha azt szeretné, hogy a teste egyensúlyban legyen, fontos étkezzen rendszeresen, ne hagyja ki az étkezéseket, és ne késlekedjen. A táplálkozási szakemberek szerint a szabálytalan étrend okozhatja a gyakori hőhullámokat. A jelenlegi trend a sebesség. Ez a tendencia a táplálkozásra is vonatkozik. Próbálj elegendő időt találni az ételekre, rendszeresen egyél 4 óránként és megtanulják élvezni az ételeket. Amikor szó szerint néhány másodperc alatt megeszi az ebédet, egy óra alatt sem tudja, hogy ez egyfajta ebéd volt. A test pedig mást kér.

3. Felejtsd el a fogyókúrát

Az étrendet csökkentett kalóriaszám és kisebb adagok jellemzik a tényleges súly csökkentése érdekében. Ha a test kevesebb kalóriát eszik naponta és kisebb adagokban, mint megszokta, az éhség természetes reakció. Néhány napig a fogyókúra kontrollálhatatlan éhséget válthat ki. És te biztosan nem ezt akarod?

4. Az étel, mint menekülés a valóság elől

Megvan-e az esti rituálé (amelyet egész nap nagyon vár), amelyben a kényelmes ruhák, a kanapé, a tévé vagy a laptop és az Internet játszik fő szerepet? Mindig türelmetlenül várja a reklámszünetet, amikor ellátogat a konyhába, ahol elkészít egy újabb ételt? Szép adag vacsora, majd édes desszert, édes sós és még mindig éhes után?

Ezekkel a rituálékkal csak rossz érzéseket kelthet magában, és negatív érzéseket, például szomorúságot, stresszt, szorongást, depressziót. Gyakran ezek a rituálék kapcsolódnak a stresszhez, a rossz élethez és az étel akkor egyfajta életörömöt, étkezési problémákat jelent. Minél nagyobbak a problémák, annál nagyobb az éhségérzet és az étkezési vágy. Ellenőrizetlen étvágy hirtelen stresszel járhat, rossz idővel, amikor csak "pihenni" kell. De ne tévesszen meg. Próbáljon meg nyugalmat és kikapcsolódást keresni, például egy jó könyvvel, zenével, sporttal, jógával vagy meditációval.

Nincs többé éjszakai látogatás a konyhában és a hűtőszekrényben. Ébredés és éjszakai WC vagy fürdőszoba látogatása esetén ne látogasson el a konyhába (hirtelen éhségérzet esetén sem). Nem, a vacsora maradványainak nem kell reggelig megérkezniük! És még az a csokoládé, süti és chips sem, amelyet a látogató nem készített el. A menta vagy a zsálya illata segíthet elfelejteni az éhséget (friss vagy tea, fogkrém vagy rágógumi formájában).

5. Terv

Azt mondják, hogy a tervezés a siker kezdete. Ebben az esetben ez bizony kétszeresen igaz. Próbáld ki előre megtervezze a menüt és az adagok méretét, és ennek megfelelően állítsa be az ételvásárlást. Még akkor is, ha élvezte a vacsorát, mindenképpen ne adjon hozzá többet, és ne növelje az adagot. Rendszeres és kiegyensúlyozott étrend mellett a farkaséhség nem támadhat. Ha igen, itt az ideje újragondolni és megváltoztatni a menüt - valami valószínűleg nem olyan, amilyennek lennie kellene. Néha az egyetlen hiba a gyenge ivási rendszer és az éhség ekkor "álcázott" szomjúság:-).

6. Növelje a rostbevitelt

A rost kivételes tulajdonságai miatt fontos szerepet játszik az egészséges emésztésben. Megköti a vizet önmagához a gyomorban, így kitölti annak tartalmát és gyorsabb jóllakottság érzetét kelti. Ezenkívül nem tartalmaz kalóriát, csökkenti a koleszterinszintet, kiegyensúlyozza a vércukorszintet és fenntartja az egészséges bélrendszert. Mi az ajánlott rostmennyiség az emésztés egyensúlyban tartásához a farkaséhség érzése nélkül? Minden étkezés közben elfogyasztott 1000 kalóriához 14 gramm rostot ajánlunk.

A rost növényi összetevő, vagyis az A természetes forrás zöldségek és gyümölcsök. Általánosságban, Minél sötétebb a zöldség színe, annál magasabb a rosttartalma. Ami a gyümölcsöt illeti, igaz, hogy a bőrben van a legtöbb rost. Ezért kényeztesse magát: brokkoli, cékla, sárgarépa, leveles zöldségek, spenót, articsóka, alma, körte, málna, szeder, narancs és eper. A burgonya, minden hüvelyes vagy egzotikus gyümölcs (mangó, papaya) szintén kiváló rostforrás.

7. Finomított és feldolgozott élelmiszerek korlátozása

Ezeket az ételeket megfosztják természetes táplálkozási értékeiktől (vitaminok, ásványi anyagok és rostok). Például a finomított cukor, a fehér liszt és a rizs az egyszerű szénhidrátok csoportjába tartozik. Ezek gyorsan felszívódnak, befolyásolják a vércukorszintet, súlygyarapodást okoznak és korai éhgyomor érzést okoznak. Próbálja ki ezért korlátozza a cukor bevitelét és cserélje le a fehér kenyeret minőségi teljes kiőrlésű kenyérre.

Elsősegély: Mibe kell beletörődni, ha a farkaséhség mégis támad?

  • a legjobb alternatíva a magas rosttartalmú gyümölcsök és zöldségek betakarítása: brokkoli, cékla, sárgarépa, leveles zöldségek, burgonya, spenót, édesburgonya, articsóka, alma, körte, füge, málna, szeder, narancs, eper, egzotikus gyümölcsök vagy hüvelyesek (csicseriborsó, lencse, borsó, bab),
  • ideális is még mindig népszerű turmix, amely sokféleképpen gyorsan és végtelenül elkészíthető,
  • gyors telítettség is megtalálható itt egy kis kefir, fehér görög joghurt vagy túrós knäckebrot,
  • megbánás nélkül kényeztetheti magát mindenféle dió: mandula, kesudió, dió vagy brazil dió, földimogyoró (természetesen sózatlan és pörköletlen),
  • inspirációt a gyors és egészséges harapnivalókhoz ITT,
  • ha étkezés után egy ideig éhes a farkaséhségre, próbáljon meg egy csokoládé, menta vagy zsálya tea kockájával megtéveszteni,
  • forró, csirkehúsleves szintén remek választás.

Húzom az ujjaimat, hogy ezek az alapelvek segítsenek Önnek és ellenálljanak a csábító ízeknek. Ne felejtsd el, csak te vagy a felelős a testedért, ezért ellátd egészséggel:-).

Egyéb cikkek, amelyek az egészség útjára vezetnek: