Mit segíthet a kiegészítés ezzel a vitaminnal? Hogyan kell megfelelően adagolni?

adag 5-10%

A D-vitamin zsírban oldódó vitamin. A szervezet D-vitamint termel a koleszterinből egy olyan folyamat által, amelyet a nap ultraibolya B sugarainak hatása idéz elő a bőrben. A D-vitamin-hiány azonban a világ népességének csaknem 50% -át érinti. (1.) Egy Szlovákiában végzett vizsgálat azt mutatta, hogy a D-vitamin hiánya 41% -ban (2.) Ez a vitamin két formában létezik D2 és D3. Emberben a D3-vitamint a bőrre eső UV-sugárzás szintetizálja, így van A D3 e vitamin legtermészetesebb formája. Az emberek nem termelnek D2-vitamint, és a legtöbb hal, például a lazac, a makréla, tartalmaz D3-vitamint (1.) A D-vitamin étrendi bevitele a teljes napi átlagos adag 5-10% -a. (3.) Ezért táplálék-kiegészítőkben való alkalmazása nem lehet káros.

A D-vitamin klinikai előnyei

1. Erősíti az immunrendszert. (Jelenleg rendszeres alkalmazása az új koronavírus betegségével összefüggésben is ajánlott, mivel képes enyhíteni a betegség lefolyását (május 4.). 51,5 százalékkal alacsonyabb volt azoknál a COVID-19-ben szenvedő betegeknél, akik megfelelő vitaminnal rendelkeztek D szint. A betegség okozta halálozás kockázata és a szövődmények jelentősen csökkentett kockázata. (4.) Emellett növeli az egyéb vírusos betegségekkel, például az A influenzával szembeni rezisztenciát is. (6.)

2. Megelőző hatása van a rák ellen. A D-vitamin szabályozza a sejtek szaporodását, megállítja az új erek növekedését, és jelentős gyulladáscsökkentő hatása van. Az egészségügyi szakemberek utólagos vizsgálatában (HPFS) a magas D-vitamin-szinttel rendelkező emberek fele nagyobb valószínűséggel diagnosztizáltak vastagbélt rák, mint alacsony szintű emberek. (1.)

3. Segít a felszívódásban a bélből származó kalcium és foszfor, amelynek szintén közvetlen hatása van izomtömeg, csontok és fogak. Kedvezően befolyásolhatja egyes izomfájdalmakat, csontfájdalmakat, krónikus fáradtságot és csontritkulást. (1.)

4. A szívbetegségek és a magas vérnyomás megelőzése. Számos tanulmány bizonyítja, hogy a D-vitamin szívre gyakorolt ​​védőhatása a renin-angiotenzin hormonrendszer, a gyulladás elnyomása vagy a szívsejtekre és az erek falára gyakorolt ​​közvetlen hatás révén alakulhat ki. (Július 1.) A szisztolés vérnyomás életkorral összefüggő emelkedése szintén szignifikánsan alacsonyabbnak bizonyult azoknál az egyéneknél, akik elegendő D-vitamint tartalmaznak (július 1.).

5. Elhízottság. A keringő D-vitamin alacsony koncentrációja gyakori az elhízásban és lehetséges mechanizmust jelenthet egyes rákos megbetegedések és a szív- és érrendszeri betegségek fokozott kockázatának magyarázatára.

6. A rossz hangulat és a depresszió megelőzése. A D-vitamin hiány miatt lassúnak, ízléstelennek és depressziósnak érezheti magát. Az Amerikai Családorvosok Akadémiája szerint az emberek 10-20 százalékának enyhe depressziós rendellenessége lehet, az úgynevezett szezonális affektív rendellenesség (SAD). Ezt az általános fáradtság, nehézség vagy álmatlanság súlygyarapodás kíséretében leggyakrabban a téli hónapokban diagnosztizálják. (Szeptember 8.)

7. Törések megelőzése gyakori sérüléseknél. A D-vitamin segíti a testet a kalcium felszívódásában, és szerepet játszik a csontok egészségében és erősségében.

8. Az izomregeneráció javítása. A tanulmányok rámutatnak a D-vitamin vázizomzatra gyakorolt ​​hatására is. A liverpooli John Moores Egyetem tanulmányából kiderült, hogy a napi 4000 NE D-vitaminnal történő kiegészítés hat héten át javította az izomregenerációt a megerőltető edzés utáni napokban. [9.] Ha keményen edz, különösen, ha hajlamos az izmok túlterhelésére okozott sérülésekre, akkor mindenképpen érdemes megfontolni a D-vitamin-kiegészítők bevitelét, hogy segítsen maximalizálni a gyógyulást és csökkenteni a sérülés valószínűségét.

A D-vitamin tartalma az étrendben

A D-vitaminban gazdag ételek közé tartozik a tojássárgája, a hal, (különösen a halolaj) marhahús máj, a tej és a narancslé. Az élelmiszerekben elérhető D-vitamin-tartalom azonban valószínűleg nem elégíti ki a napi beviteli igényeket pusztán ételekkel. Az étrendi D-vitamin bevitel általában csak a teljes átlagos napi adag 5-10% -a. (3.) Ezért táplálék-kiegészítőkben való alkalmazása nem lehet káros.

Mennyi D-vitaminra lenne szükség a kiegészítéshez? Hogyan kell adagolni?

Az ideális ajánlott bevitel egy felnőtt számára napi 400–1000 NE. Ha nem tölt sok időt kint a napon, Vagy ne egyél sok magas zsírtartalmú halat, a táplálékkiegészítők jelentik a legjobb módot annak biztosítására, hogy napi 800–1000 NE bevitelre kerüljön. (Nagyobb adagokat lehet előírni, ha D-vitamin-hiányt diagnosztizáltak.) A legtöbb multivitamin csak 400 NE-t tartalmaz. Azonban ne vegyen be többet egyszerre, mivel más vitaminok és ásványi anyagok több adagjának fogyasztása veszélyes lehet (például a túl sok A-vitamin, például a retinol hajhullást, hasmenést, csontproblémákat okozhat, valószínűleg a D-vitaminnal való kölcsönhatások miatt) (10)

Vannak mellékhatások? Mi történik, ha túl sokat vesz be?

Becslések szerint a biztonságos D-vitamin-kiegészítés felső határa körülbelül 10 000 NE naponta, és sokkal gyakoribb hiány, mint a túladagolás. [9.] A D-vitamin-kiegészítők szedésekor azonban figyeljen a figyelmeztető jelekre. A D-vitamin toxicitás mellékhatásai közé tartozik a gyengeség, a letargia, a fejfájás és az émelygés. Ha úgy gondolja, hogy hiányzik a D-vitamin, és fontolgatja a pótlást, vagy ha úgy gondolja, hogy túl sokat szed, beszéljen kezelőorvosával. (9.)

Hogyan és mikor kell helyesen bevenni a D-vitamint

Mivel a D-vitamin zsírban oldódik, ezért jó étkezés után bevenni, bizonyos zsírtartalommal. Ez garantálja jobb felszívódását.

Tabletta, kapszula vagy csepp?

A D-vitamin többféle formában is bevehető, beleértve az orális cseppeket és tablettákat vagy lágyzselé kapszulákat. Egy 2014-es tanulmány szerint mindannyian egyformán hatékonyak, feltéve, hogy tartalmazzák a D-3-vitamin egy változatát. (November 9.)