fogyás
Minden fogyáskor rengeteg folyadékot kell fogyasztania. Egyetlen diéta sem elég hatékony, ha nem fogyaszt legalább 0,3–0,4 liter folyadékot naponta 10 kg testsúlyára. A legjobb a víz, az ásványvíz és a cukrozatlan gyógyteák. Ha nem tudja feladni az édes ízt, cserélje ki a szokásos fehér cukrot barnára vagy mézre.

A fogyás egyik fő elve a rendszeres étkezés, a súlygyarapodás lényege ismét a szabálytalan és a helytelen étkezés.

A gyorsított kalóriaégetés titka a rendszeres aktív testmozgás és napi 5 kisebb adag étel. Ha ma elkezd pozitív módon megváltoztatni étkezési szokásait, akkor szenvedés nélkül képes lesz fogyni.

A fogyás kezdete leginkább az otthoni ételkészítéssel kombinálható, főleg az első hetekben jó otthon elkészíteni az ebédet a munkához. Több időbe telik, de tudni fogja, mit eszel, és később nem fog csalódni.

Legtöbben a gyorséttermekben és az éttermekben ebédelnek.

A fogyás elválaszthatatlanul összefügg az elfogyasztott étrend szerkezetének változásával, elsősorban a szénhidrátok és zsírok mennyiségének csökkentésével, valamint a fehérje, vitaminok és rostok bevitelének növelésével.

Természetesen meg kell tanulnia olyan megfelelő ételeket fogyasztani, amelyek táplálják Önt, és megadják a testének azt, amire szüksége van, azaz tápanyagokat.

A fogyókúra felgyorsítása nélkül fogyhat, kalóriaégetéssel kell azonban segítenie lassú anyagcseréjét.

A fogyáshoz nem kell alacsony kalóriatartalmú étrendet követnie vagy számolj kalóriát. Ha egyszerűen korlátozza a cukrot, ellenőrzi az elfogyasztott ételek mennyiségét és betartja az elfogyasztott időt, akkor tartósan lefogy.

A kalóriatartalmú étrend klasszikus tünete, hogy a gyors fogyás helyett lelassítja a szegények anyagcseréjét, a fogyás folytatásához egyre kevesebbet kell enni.

Az étrend szélsőséges korlátozása gyakran az oka annak, hogy általában elvész a vágy, hogy egy hét után folytassa a fogyást, és normálisan kezdjen el étkezni. De mivel az anyagcseréd időközben lelassult, a gyors fogyás helyett gyorsan hízni fogsz.

Megfelelő ételek kiválasztásakor akkor is biztosítja az elegendő energiahiányt, és a tested kénytelen lesz a zsírraktárakból származó energia egy részét elvinni, éhség nélkül fog fogyni.

Ez a súlycsökkentő eljárás segít heti három kiló fogyásban.

A legtöbb ember számára, aki túlsúlyos a fogyásban, amikor elkezd fogyni, csökkentenie kell az elfogyasztott ételek, különösen a magas kalóriatartalmú mennyiséget.

Mielőtt elkezdené a megfelelő étel elkészítését a fogyáshoz, ne feledje, hogy először megfelelő ételt kell vásárolnia.

Sok embernek, aki a fogyást választja, nincs ideje elkészíteni és kiválasztani az ételeket. Az egész napos stressz és a felelősség megakadályozza őket abban, hogy elegendő időt fordítsanak az ételre, szó szerint kontrollálatlan túlevéssel zárják a napot - híznak.

Kombinálhatja az egyes ételeket a fogyókúra javasolt diétás menüjében pontosan az ízlése szerint. Az ételek közül egyszerűen kiválasztja azokat az ételeket, amelyeket csak szeretne. Tehát egyáltalán nem fogja érezni, hogy korlátoznia kell magát. A kiválasztott étkezések elegendő mennyiségű tápanyagot biztosítanak Önnek, így egészségesen fogyhat.

Receptek egy egyszerű fogyókúrás reggelihez.

A reggeli megkezdi a napot, ezért ne hagyja ki. Kínálunk recepteket egy megfelelő reggelire, amelynek energiaértéke megközelítőleg 250 kcal.

  • Zsemle joghurttal. Adagonként kenjünk el 1 teljes kiőrlésű zsemlét 2 teáskanál alacsony zsírtartalmú vajjal. Egyél egy zsemlét 1 alacsony zsírtartalmú fehér joghurttal, 1/2 ČL fahéjjal keverve.
  • Sonkakenyér. Az egyikhez szeletelünk 1 szelet teljes kiőrlésű kenyeret 1 PL zsírszegény túróval, és 30 g baromfis sonkával díszítjük. Ehhez 1 alacsony zsírtartalmú fehér joghurtunk és 50 g ananászunk van.
  • Müzli joghurttal. Egy személy számára keverjen össze 4 PL teljes kiőrlésű zabpehelyet 1 kis banánnal vagy 1 nagy almával. Öntsön rájuk 1 alacsony zsírtartalmú joghurtot vagy 200 ml szójatejet.
  • Nyers kenyér. Egy adaghoz kenjünk el 1 szelet teljes kiőrlésű kenyeret 2 cl alacsony zsírtartalmú vajjal, díszítsünk 50 g fehér penész sajttal (20% zsír szárazanyagban). Bármilyen retekkel fogyasztjuk.

Receptek egy egyszerű tized és olovrant fogyás során.

Minden étrendhez naponta ötször kell enni, a fő étkezések közül az alábbi menük egyikét választva. Az egyes étkezések energiaértéke megközelítőleg 100 kcal.

  • 2 kivi
  • 140 g szőlő
  • 1 nagy alma
  • 1 közepes körte
  • 1 csésze zöldségleves 1 kekszgel, 1 teáskanál alacsony zsírtartalmú vajjal bevonva
  • 2 szelet puffasztott szendvics 50 g zsírszegény vajjal és 1 savanyú uborka
  • 1 keksz 2 PL zsírszegény lágy sajttal bevonva, szeletelt retekkel díszítve
  • 70 g pácolt zöld olajbogyó

Receptek egy egyszerű ebédhez a fogyáshoz.

Egy adag energiaértéke körülbelül 400 kcal.

Receptek egy egyszerű vacsorához fogyás alatt.

Egy adag energiaértéke körülbelül 360 kcal.

  • Gyógynövényes túró. Egy személy számára megszórunk 4 darab kekszet 250 g zsírszegény túróval, amelyet gyógynövényekkel ízesítünk, és hozzáadunk 2 paradicsomot.
  • Tojás túróval. Adagonként 1 tojást forralunk. Fogyasszon 180 g sárgarépasalátával és 40 g teljes kiőrlésű kenyérrel, amely 125 g alacsony zsírtartalmú túróval van bevonva.
  • Füstölt hal salátával. Az egyikhez 80 g füstölt halat vágunk. Forraljon fel 200 g hámozott és szeletelt burgonyát, sózza, fűszerezze, adjon hozzá ecetet és olajat, és 1/2 reszelt salátával és 5 koktélparadicsommal tálalja.
  • Kevert saláta. Reszeljünk le 20 g parmezán sajtot egy fő részére, és 40 g száraz sonkával, 2 savanyúsággal, 1 paradicsommal, 4 savanyított kukoricával és 45 g teljes kiőrlésű kenyérrel tálaljuk.