20-30 gramm

A glutamin a leggyakoribb aminosav a szervezetben. Glutamin található izomszövetben, plazmában és szinte minden állati termékben. Átlagosan több mint öt százalékát teszi ki az aminosavaknak, amelyek forrása állati fehérje, például hús, tejtermékek és tojás. Lehet, hogy nem hangzik olyan soknak, de mindenképpen glutamin nagyon fontos a testi folyamatok széles körében. A glutamint "feltételesen szükséges", Ami azt jelenti, hogy testünk elegendő mennyiséget képes létrehozni ahhoz, hogy normális körülmények között kielégítse igényeit. Bármely nagyobb terhelésnél szükséges a glutamin táplálékkiegészítése. A glutaminnak megvannak a rajongói, de szokás szerint megvannak a kritikusai is. Ez a cikk segít eldönteni, hogy a glutamin megfelelő-e az Ön számára.

Glutamin és előállítása

Hogyan működik a Glutamine?

A glutamin típusai

A legfontosabb szempont, amelyet figyelembe kell venni a glutamin termék kiválasztásakor Kézbesítési rendszer. Ha port, kapszulát vagy tablettát vásárol, akkor az L-glutamin szabad formája működik a legjobban. Kerülnie kell azokat az italokat vagy fehérjeszeleteket, amelyek azt állítják, hogy L-glutamint tartalmaznak. Ha inkább az italokat és a bárokat részesíti előnyben, keresse meg azokat, amelyek glutaminhoz kötött peptidek formáját tartalmazzák, például L-alanil-L-glutamin, glicil-L-glutamin-hidrát vagy a "glatamin-peptid" néven felsorolt ​​összetevőket. Ne feledje, hogy ezen peptidformák egyikének glutamin-koncentrációja körülbelül 65-70%. Más szavakkal, csak 6,5-7 gramm glutamin van 10 gramm glutaminpeptidben. Bármi is legyen a forma, az első átmenet megszünteti a bevitt glutamin 90% -át. Az elfogyasztott glutation nagy részét az emésztőrendszer enterocitái és a bélben lévő immunsejtek választják ki. A legjobb elkerülni azokat a termékeket, amelyek n-acetil-1-glutamint tartalmaznak (nem szabad összetéveszteni az N-acetil-glükózaminnal) vagy az alfa-ketoizokaproil-glutamint (más néven αKIC-glutamin). Bizonyíték van arra, hogy mindkét forma nagyon kevés glutamint tartalmaz.

Az L-glutamin hatásai

A glutamint a szervezetben nátrium-függő mechanizmuson keresztül szállítják. Kimutatták, hogy jelentősen növeli a sejtek térfogatát, az elektrolit felszívódását és a hidratációt. Ez hasznos lehet az állóképességű sportolók számára, mert cellavíz térfogata az izom hipertrófia számos aspektusának egyike. A sejtes vízmennyiség jelentős csökkenése megakadályozhatja az mTor jelátvitelt is, ami döntő fontosságú az izomépítés szempontjából.

A glutamin kiegészítésekor kombinálnia kell a BCAA-val két okból. Először az ammónia koncentrációja közvetlenül befolyásolják a BCAA anyagcserét. Másodszor, az extracelluláris glutaminból származó mTOR-jelzés előbb BCAA-k, elsősorban leucin felvételét igényli. A glutamin és a BCAA kombinációja lehet támogassa teljesítményét és növelje az izomtömeget.

Glutamin és citrullin kombinációja növelheti a citrullin képességét a nitrogén-oxid termelésének stimulálására, amely jobb oxigénellátáshoz és tápanyag-szállításhoz vezethet az izomba. Az izomnak több tápanyag jobb regenerációt és izomtömeg növekedést jelent.

Glutamin és Az arginin-alfa-ketoglutarát lehet növeli az izomnövekedés lehetőségét és a glutation, egy erős antioxidáns termelését.

Ebből következik, hogy a glutamin a szervezet számos folyamatáért felelős.

Hogyan kell bevenni a glutamint?

Úgy tűnik, hogy a kiegészítő glutamin napi bevitelének meg kell lennie legalább 20-30 gramm hogy növelje a plazmakoncentrációt. Például a súlyosan beteg betegek állandó intravénás infúziót kapnak, 20-30 gramm glutamint naponta. Ezért naponta 30 g glutamint ajánlok felosztva a nap folyamán, lehetőleg szénhidrátot tartalmazó ételekkel vagy harapnivalókkal a glükóz felhasználásának elősegítése érdekében.

Edzési napokon a glutamin fogyasztását edzés előtt vagy alatt ajánlom a hidratáció, az elektrolit transzport és a BCAA anyagcsere támogatására. 10 gramm adagot bevehet edzés előtt, alatt és után. Az edzésen kívüli napokon legalább 5 g glutamint fogyasszon gyakori időközönként, legalább 2-3 óránként, az emelkedett glutaminszint fenntartása érdekében.

A glutamin kulcsfontosságú szereplő számos olyan funkcióban, amelyek drámai módon befolyásolják az általános egészségi vagy fitnesz célok elérésének képességét. Ha könnyű edzésen vesz részt, akkor a legvalószínűbb, hogy teste mindent megad Önnek. Azonban, ha Ön egyike azoknak, akik szeretnek testet tölteni, fenntarthatja és javíthatja teljesítményét a glutamin kiegészítésével.