reggeliről

Reggelivel a mindennapi étkezésünknek a vacsora végével meg kell kezdődnie. A testet meg kell tanítani erre a két szertartásra. Tehát számunkra nem lenne nap nélkülük.

Mikor kell reggelizni?

Közvetlenül reggeli előtt van, azaz igyon éhgyomorra fél liter langyos vizet vagy gyógyteát.
Ha hatkor van ébresztőóránk, akkor körülbelül egy órán át reggeliznünk kell. Ha ezt az ébredés után három órán belül nem tesszük meg, a reggeli automatikusan kihagyásra kerül, még akkor is, ha "elméleti" reggelivel kedveskedünk, vagyis pontosan annak, amit reggel megszoktunk. Emlékezzünk arra, hogy a reggeli étkezés rendszeres tudatlansága epehólyag-problémákhoz, elhízáshoz vagy akár cukorbetegséghez vezethet.

Mit enni?

A reggelinek könnyen emészthető fehérjéből, biztonságos zsírból, összetett szénhidrátokból és rostokból, egyszerű szénhidrátokból és antioxidánsokból kell állnia. Röviden: teljes kiőrlésű gabonafélék vagy sütemények, banán, alacsony zsírtartalmú joghurt, zabpehely, tofu, acidofil tej, túró, dió, gyümölcs és zöldség, szárított gyümölcs vagy egy darab forró csokoládé alkalmas reggelire. Az egyik legális reggeli például 60 gramm zabpehely - hagyja, hogy vízben vagy tejben megpuhuljon, adjon hozzá egy teáskanál agát- vagy hársmézet és egy közepes méretű kerekekre szeletelt banánt.

Mit ne egyél?

Gabonafélék (a teljes kiőrlésűeken kívül), kukoricapehely, fehér kenyér és minden, ami hasonló az ebédhez (steak burgonyával, levesek, hideg zöldségsaláták és hasonlók).

A megfelelő reggeli után legalább négy órán át nem szabad éheznünk. Ha fél óra múlva vagy egy óra múlva éhesek vagyunk, ez azt jelzi, hogy valahol hibát követünk el. Vagy keveset eszünk, vagy hiányzik valami. Például néhány egyszerű szénhidrát - cukor - akár fél óráig is elrejthető az éhezés elől. Ha édes a reggelid, tölts fel néhány mazsolával vagy egy teáskanál mézzel. Ha egy óra múlva éhen hal, az ok más lehet. Talán kevés rost, fehérje vagy biztonságos zsír. A rost zabpelyhet és teljes kiőrlésű kenyeret, fehérjoghurtot, tofut vagy túrót tartalmaz. Ha hiányoznak a zsírok, egyél meg egy marék diót, vagy a reggeli alkalmával időnként cserélje őket banánra. Vegyük kísérletként az éhség okának felkutatását. Próbáld ki, amit hiányolsz, figyelj a test reakcióira, az éhségedre, és ami a legfontosabb: változtass a reggelin - sósan édes.

Az a kijelentés, hogy "nem szeretem reggel" nem mentesít. Kóstolni csak azt tudja, aki megszabadult a reggelitől. Próbáljon meg mindent megtenni, hogy újra megtanítsa testét reggelire. A testnek újra meg kell szoknia őket, és nem lesz olyan nehéz. Kezdje fokozatosan. Fogyasszon először gyümölcsöt (bár csak a gyümölcs nem megfelelő reggeli), majd adjon hozzá "cseppenként". Kezdheti fehér zsírszegény joghurttal is. Idővel megtanuljanak megfelelő reggelit fogyasztani, ami reggel érzékenységet és teljesítményt okoz, napközben pedig nincs farkaséhség.

A napi Pravda és internetes verziójának célja, hogy naprakész híreket jelenítsen meg Önnek. Ahhoz, hogy folyamatosan és még jobban dolgozhassunk Önnek, szükségünk van a támogatására is. Köszönjük bármilyen pénzügyi hozzájárulását.