A kardio egy klasszikus és meglehetősen megbízható módszer a fogyáshoz és az ideális alakhoz való közeledéshez. Természetesen testmozgás nélkül is fogyni csak diéta segítségével lehet, de a kardió mozgásnak megvannak a maga előnyei, amelyeknek köszönhetően - főleg fogyás vagy rajzolás közben - nem hiányozhat egyetlen edzéstervből sem.
A kardióról és annak alternatíváiról
A kardiót alapvetően minden olyan állóképességi tevékenységnek tekinthetjük, amelyben a pulzus a pulzus maximuma 60-75% -ára emelkedik. A képzés időtartama 30-90 perc legyen.
A kardia legismertebb formája a futás, de lehet úszás, kerékpározás vagy görkorcsolyázás, tánc (zumba, aerobik), kötél ugrása és minden más olyan tevékenység, amelyben a pulzus az említett értékekre emelkedik. Ez azonban az ember fizikai állapotától is függ - például valaki normál járás közben elérheti a maximális pulzus 60% -át.
Intervallum edzés
Az intervallum edzés során a nagyon intenzív fázisok váltakoznak a kevésbé intenzívekkel. Az anaerob pulzusról az aerob pulzusra ismételten áttér. Az intervallum edzés nagyon hatékony és egyre nagyobb népszerűségre tesz szert, de lehet, hogy nem mindenkinek való.
Fogyás testmozgás nélkül? Működik, de…
A fogyás alapelve, hogy az energiafelhasználás meghaladja a jövedelmet. A kardió jelentősen megnöveli az energiafelhasználást, ezért nem szükséges korlátoznia magát az étrendben. Ezenkívül a testmozgás felgyorsítja az anyagcserét és erősíti a testet.
Mikor kell kardiót venni
Számos ellentmondásos véleményt talál ebben a témában - valaki azt javasolja, hogy reggel kardiózjon, valaki pedig este újra. Ennek eredményeként egyértelmű, hogy ez nem számít sokat, és egyszerűen jobb, ha a személyes preferenciáinak megfelelően sportolunk. A reggeli kardió remekül kezdi az új napot, de ha reggel alig tud felkelni az ágyból, akkor inkább délután vagy este hagyjon edzeni.
Kardio edzések
Az olyan kardio tevékenységek mellett, mint a futás, az úszás és még sok más, vannak olyan kardio gyakorlatok is, amelyekben a pulzusszám jelentősen megnő. Az ilyen gyakorlatok általában gyorsabb mozgásokból állnak, például ugrásokból. Ezek a gyakorlatok magukban foglalják például az angolt, ugrásokkal való guggolást, emelkedést és ugrást vagy mászót.
Ezeknek a gyakorlatoknak az az előnye, hogy sokszor sok izmot érintenek, és otthon is edzhetők. Ezek azonban meglehetősen igényesek, és könnyen eljuthat az anaerob pulzus tartományba. A szív ekkor könnyen intervall edzéssé válhat, de ennek természetesen nem kell károsnak lennie.