A taurin (béta-amino-etánszulfánsav) kéntartalmú szerves sav, amely természetesen megtalálható a szervezetben. Magas koncentrációban található a szívben, az izmokban, az agyban és a szemekben. Az emberi test szintetizálhatja metioninból és ciszteinből. Nagyon jól oldódik vízben, és gyakran megtalálható az energiaitalokban. Ez az egyik leggyakoribb aminosav nemcsak az emberi testben, hanem minden emlősben.
A taurin elengedhetetlen anyag néhány állat számára, mivel maguk nem tudják szintetizálni. Az emberek esetében ez nem így van, de az életkor előrehaladtával csökken a termelése. A taurin-hiány nagyon ritka.
Ez található pl. ban ben hús, hal és tejtermékek. Növényi forrásokban csak nagyon korlátozott mértékben található meg, és u a vegánok teljesen hiányoznak az étrendből.
A taurin pozitív hatásai
Taurin és cukorbetegek
Segít a vércukorszint szabályozásában és csökkentésében, ami jó hír a cukorbetegeknek, de a hétköznapi embereknek és különösen a sportolóknak is. Érdekes módon a cukorbetegeknél gyakran alacsony a taurinszint. Az már egyértelmű, hogy van egy bizonyos a taurin és a 2-es típusú cukorbetegség kapcsolata.
Szív-és érrendszer
A taurin szintén fontos a szív- és érrendszer egészsége szempontjából, és csökkenti az ilyen típusú betegségek kialakulásának kockázatát. A taurin csökkenti a vérnyomást az artériák rugalmasságának növelésével csökkenti a test vérkeringésének ellenállását. Ez megkönnyíti a szív számára, hogy a vért pumpálja az egész testbe. Segít fenntartani az egyenletes szívverést, csökkenti a gyulladást és az artériák megvastagodását. Csökkenti a vér koleszterin- és triglicerinszintjét is.
Központi idegrendszer, antioxidáns, javítja a látást és a hallást
Támogatja a központi idegrendszer (CNS) működését, amely neurotranszmitterként is működik.
A taurin védő hatással van a sejtekre, és részben a testben is viselkedik antioxidáns. Néhány embernek javítja a látást és a hallást és segít csökkentse az epilepszia tüneteit. Ezenkívül biztosítja az alkotást epesók, amelyek fontos szerepet játszanak az emésztésben.
Az erő és az állóképesség javítása
Ismeretes, hogy a taurint használják a sportteljesítmény javítása. Úgy működik, hogy befolyásolja az izom működését, így hosszabb és hatékonyabb munkavégzésre képesek késlelteti a kimerültséget.
Ez a tanulmány a taurin bevitel hatását vizsgálta két órával az edzés előtt, ill. sportteljesítmény. Mindenkit, aki részt vett ebben a tesztben, sportoló képzett. A megfigyelés eredménye az volt a megállapítás a taurint kapó csoport 1,7% -kal javíthatja az idejét a 3 km-es távon.
A taurin azonban nem csak az állóképességű sportolók kiegészítője. Ebben a vizsgálatban a férfiak két csoportra oszlottak - az egyik placebót, a másik pedig 50 mg taurint kapott kilogrammonként (például egy 80 kilós férfi 4000 mg-ot, azaz 4 gramm taurint kapott naponta). Ezt követően megfigyelték a taurin hatását erőteljesítményük az edzőteremben. A taurint kapó csoport beszámolt az erő növekedése és az izomláz, a kreatin-kináz aktivitás és az oxidatív károsodás csökkenése.
Taurin - diétára is alkalmas?
A növekvő erő és állóképesség mellett súlycsökkenésről számoltak be a taurin szedése közben, ami jó hír azok számára, akik a taurint diéta közben szeretnék használni. Ezt az állítást megerősíti ez a tanulmány. Taurin kimutathatóan akár 16% -kal javítja az edzés közbeni zsírégetést. Kiegészítésének köszönhetően a test a zsírokat inkább energiaforrásként használja. Ezt az eredményt napi 1,66 gramm taurin adagolással bizonyították, amelyet egy órával az edzés előtt kaptak a sportolók.
Taurin és görcsök
Ez nem szünteti meg a képzésben való alkalmazását. Egyéb funkciók közé tartozik az izomgörcsök kockázatának csökkentése. Néhány embernek óriási problémái vannak a vádli vagy a láb görcsjeivel, és gyakran nem tudják kitalálni, hogyan kerülhető el. Próbáljon meg más bevált tippek mellett felvenni a taurint a kiegészítő tervbe. Nem ez a legerősebb segítő a rohamok elleni küzdelemben, de ha semmi más nem működik az Ön számára, vagy erősíteni szeretné más anyagok hatását, vegyen be egy órával edzés előtt taurint.
Adagolás
Már itt 500 mg-os adag érezheti az első hatásokat, de a legjobb hatás a napi adaggal lesz 2-3 gramm naponta. Ez az adag teljesen biztonságos, és még ennek az adagnak a jelentős meghaladása sem okoz mellékhatásokat. A taurin túlzott használata a vizelettel ürül.
Kizárólag veseproblémákkal küzdő embereket szabad figyelni. Vesebetegség esetén konzultáljon orvosával a taurin szedéséről.
A taurint leggyakrabban formában értékesítik por vagy tabletta. Mindkét forma alkalmas sportolók számára, és ugyanazok a hatásai vannak. A porforma előnye lehet a gyorsabb hatás és az alacsonyabb ár. A pótlásnak hosszú távúnak és rendszeresnek kell lennie, mivel a taurin nem tárolódik a szervezetben. Vegetáriánusoknál és vegánoknál a taurinpótlás még fontosabb, mint a húst fogyasztóknál.