Miért nem működnek a fogyókúrák sok embernél? Megpróbálnak mindent megtartani, egészségesen táplálkozni, és mégis nehezen tudják lefogyni, vagy újra elkezdik hízni? A fő ok az elszántság, amely idővel csökken. Először is, amikor rájössz, hogy valóban le akarsz esni, mindezt megteszed. Egy hét, két hónap elteltével az eltökéltség fokozatosan elhagyja Önt, és abbahagyja a figyelmet - különösen, ha már az elején kudarcot vall. Hol a probléma?

étkezel

Annak ellenére, hogy továbbra is elhatározza a fogyást, és megpróbál egészségesen táplálkozni, testmozgást folytatni, az előírt étrendet betartani, nem eszik túl, fogyni vagy csak minimálisan. Ne add fel, ne veszítsd el a reményt! A Huffington Post szerint. Néhány ilyen rejtett, mégis egyszerű hiba lehet a hibás:

1. Nem eszel elegendő fehérjét reggelire

Az egészséges táplálkozásra váltók közül sokan úgy gondolják, hogy testük számára a legjobb reggeli a gabona, tejjel és gyümölccsel. Kettős hiba. A boltokban vásárolt gabonafélék általában túl sok cukrot tartalmaznak, hogy megfeleljenek az egészséges reggeli kritériumának, nem beszélve más összetevőkről. Hasonlóképpen, néhány gyümölcs - például a banán. Természetesen akkor égetik meg a legjobban, ha reggel fogyasztunk, de még mindig nem kell eltúlozni.

A második, ugyanolyan veszélyes tény, hogy az ilyen reggeli sokáig nem fog kielégíteni, egy óra múlva éhes lehet. Azért, mert a reggelijük kevés fehérjét tartalmazott. Ha több fehérjét fogyaszt reggelire, akkor nem érzi magát ilyen hamar éhesnek és nem nyer több fehérjét. Természetesen, ha nem ízesített és édesített ételeket választ.

És mi van reggelire? A kemény tojás, a tej, a magas hústartalmú minőségi sonka, a kemény sajtok, a szója sokáig jóllakatja Önt, és biztos lehet benne, hogy ebédre akkora adagot nem eszel meg, mint az első említett reggelin. Természetesen fogyaszthat fehér joghurtot is zabpehellyel és gyümölccsel - amelyiket jobban szereti.

2. A tizedik csak apróság, és egyáltalán nem kötelező

A táplálkozási szakemberek gyakran ajánlják az egészséges életmód elengedhetetlen részeként a tízet, ha a reggeli és az ebéd közötti idő négy óránál hosszabb. A probléma azonban az, hogy sokan nem tudják megbecsülni a mennyiséget, és a tízedikkel újabb ételt készítenek. A tizednek egy kis étkezésnek kell lennie, valójában csak uzsonnának - például 30 gramm mandulának (a dupla adag túl sok!).

Fontos, hogy a tized tartalmazjon fehérjéket, egészséges zsírokat - optimális esetben mindkettő egyben. Ha nem éhes a reggeli és az ebéd között, akkor nem kell tizedet fizetnie. Ilyenkor általában értékes fehérje reggelit fogyasztanak. Tehát a tizedik nem kötelesség, és ha éhesnek érzi magát, akkor csak fehérje apróságokat vagy egészséges zsírokat fogyasszon néhány mandula vagy nyers dió formájában!

3. Nem számolja az alkoholból származó kalóriákat

Ha fogyni próbál, akkor nemcsak az ételeket, hanem az italokat is bele kell foglalnia a kalóriadíjába. Az alkoholt gyakran megkerülik, és nagyon sok kalóriát tartalmaz. Ha fogyni akar, akkor nem fog sikerülni, ha az alkohol rendszeres része az ivási rendnek. Még a hétvégi alkoholfogyasztás is frusztráló célhoz vezethet. Ha nem tudja elképzelni az életét nélküle, alkalmanként megkóstolhatja magát egy fehérbor csobbanásával ásványvízzel vagy szódával vagy bortakaróval.

4. Az ebédre szánt salátának nem kell mindig nyernie

Az egészséges életmódot követni kívánó nők többsége büszke arra, hogy csak salátát fogyaszt. Nos, lehet, hogy még a saláták sem mindig a legjobb választás. Nem szükséges garantálni, hogy a saláta egészséges és alacsony kalóriatartalmú legyen. Ha krutont, szalonnadarabot tartalmaz, a sajt, az olaj, a tejszínöntet vagy az öntet mennyisége rosszabb lehet, mint más ételek.

5. A szénhidrátos vacsorák nem szükségszerűek

A legtöbb divatos étrend szerint megállítani kell a szénhidrátot, különösen délután és este. Fogyni azonban akkor is lehet, ha este szénhidrátot fogyasztasz. Fontos azonban, hogy a szénhidrátot tartalmazó ételek általában rostot is tartalmaznak, ami nagyon fontos az egészséges emésztéshez. A fehérjetartalmú étkezés zöldségekkel és a kis adag szénhidrát-kiegészítő kombinációja nem biztos, hogy olyan veszélyes, mint mondják.