Fotó: Stockkete/Shutterstock
Emlékszel, amikor elkötelezted magad ezen új edzésterv mellett, és lelkesedésed és motivációd átment a tetőn? "Felkészülés a vasárnapi ebédre? Diy karfiolos rizs? Reggel 5 óra." F *** igen! "De néhány héttel vagy hónappal később észrevesz további megrendeléseket, amelyeket magával vihet. Ezek a reggeli gyakorlatok nem nem történik meg
Frusztráló, de gyakori is. A legjobb az egészben, hogy könnyű visszaszerezni a motivációt. Még akkor is, ha elveszítette. Ezek a tippek segítenek visszatérni a helyes pályára.
. 1 Módosítsa az úticélt.
motiválatlan? Elvesztette a látását, miért kezdett el edzeni? "A célod érdekében (mi inspirálta vagy milyen a siker számodra) Ne hagyd magad abban, hogy egy kis időt töltsön naplózással, és valóban azon gondolkodjon, hogy mit szeretne elérni a súlycsökkenéssel. Nevezze át gondolkodásmódját, a tervezési gondolkodás segíthet megtalálja a "Miért".
2. Tartsa szem előtt a rövid távú célokat.
Néha egy távolinak tűnő cél ijesztő és elsöprő lehet, ahelyett, hogy kisebb, rövid távú célokra bontaná a célt, például ha 10 fontot akar leadni, akkor arra kell összpontosítania, hogy egy fontot fogyasszon egy hét vagy két hét alatt, és folytassa, amíg el nem éri hosszú távú célját "A fennsíkok a folyamat részei" - mondja dr. Kim H. Miller, a Lexington-i Kentucky Egyetem egészségfejlesztési professzora. Nézze meg, mennyivel jobban illik a ruhája és javítja az egészségi állapotát.
. 3 Rendezzen időpontot a mérleggel.
A skála nem minden - de segíthet a nyomon követésben. A Minnesotai Egyetemen, Twin Cities-ben végzett tanulmányban 3026 felnőtt vett részt, akik súlya többször fogyott vagy fogyott két éven belül.
. 4 A súlyán kívül figyeljen más dolgokra is.
Az életmódbeli változások a mentális és érzelmi egészségét is befolyásolják. Jegyezze fel, mennyivel magabiztosabbnak érzi magát, vagy ha edzés után megváltozik a szorongása. Észrevette az alvás és az energia változását? (Tájékoztatásul elmondom, hogy a nem békés győzelmekhez való alkalmazkodás nemcsak a céljainak elérésének módja, hanem az egészségének nyomon követéséhez vagy az egészségének átalakításához is kulcs.)
Gondolkodj pozitívan.
Ha csak az erőnléti edzés során erősít, akkor izomereje nyolc százalékkal növekedhet. Ez az új-zélandi Waikato Műszaki Intézet, a Wintec sport- és fitnesztudományi iskolájának tanulmányából származik; 12 százalékkal több energiát kap, ha ezeket a tökéletes lifteket képzeli el, mint amikor eltereli a figyelmét. Attól függően, hogy a kezed miként piszkálódik, "a mentális képek segíthetnek a további motoros egységek aktiválásában" - mondja Brad Hatfield, Ph.D., a Marylandi Egyetem Közegészségügyi Egyetem Kinesiológiai Tanszéke, amely kellően stimulálja az izomrostokat, hogy több fürtöt vonzzon.
Fotó: FoxyBurrow/Shutterstock
6. Fókuszáljon a formára.
Ha nem tud több ismétlést összegyűjteni ugyanazon a súlyon, akkor az elkeserítő és ijesztő lehet. És teljesen ölje meg az edzés motivációját. Hosszú távon segíthet az összeg csökkentése, amelyet 10 százalékos lépésekben emel meg, amíg a készletet jó állapotban nem tudja teljesíteni. - mondja Juan Carlos Santana, a floridai Boca Ratonban működő Human Performance Gym Institute igazgatója. a tested reakciója "- mondja. Vagyis két vagy három halmazzal 46 százalékkal erősebb az energianyereség, mint egy - mondja a Journal of Strength and Conditioning Research című tanulmány. És ne verd magad: a határok kissé továbbnyújtása szigorúbb eredményeket fog elérni, amelyeket érezni fogsz - mondja Santana. (Mindig átválthat cseppkészletekre.)
7. Koncentráljon a környezetére.
A futásra való motiváció különösen mulandó. Ha ezen az első vagy a következő mérföldön próbál harcolni, rámutat a körülötted lévő dolgokra - mondja Alan St. Clair Gibson, MD, az Egyesült Királyság Essexi Egyetemének tudományos és egészségkutatási dékánhelyettese: "Lassítson, de ez segít tovább haladni." Ezenkívül adjon hozzá egy mentális mantrát, például: "Futógép vagyok!" tegyen több izgalmat a pedálokba.
. 8 Megosztás és hódítás.
Ossza szét futását terepfutó és terepszakaszokra, mondja Joe Puleo, a Rutgers Egyetem terepfutó és terepfutó edzője, a Futóanatómia társszerzője. Kocogj negyed mérföldet, sétálj fél mérföldet, és kocogj a következő negyedben. A javítás érdekében húzza ki a futás és a keskeny futásszakaszt, mielőtt az utolsó negyed mérföldet kocogja. Tegye meg hetente háromszor vagy négyszer, és "körülbelül hat hét alatt teljesítheti a teljes távot" - mondja Puleo.
. 9 Legyen kreatív - különösen, ha megsérül.
Többféle módon érheti el célját Trent Petrie, az Észak-Texasi Egyetem Sportpszichológiai Központjának igazgatója. Az izzadás lehet elliptikus izzadás (óránként 416 kalória), kerékpározás (512 kalória) vagy vízikocogás (512 kalória) - mondja Robert S. Gotlin, DO, a New York-i Beth Israel Medical Center ortopédiai és sportrehabilitációs igazgatója, valamint a a sportsérülések útmutatója .
10. Menjen a saját tempójában.
Megfélemlítés, amely távol tartja magát a tanfolyamtól? Menjen a saját tempójában - mondja Kimberly Fowler oktató, a kaliforniai YAS Fitness Center alapítója. "Amikor egy oktató arra kéri, hogy növelje ellenállását, akkor olyan helyre költözik, ahol úgy érzi, hogy képes lépést tartani, és amikor elfárad, engedje le." Végül is ön irányíthatja testét.
. 11 Fazék otthon.
Szerezzen edzőt a nappalijába az edzőterem árának töredékéért. Az online streaming gyakorlatok a fitnesz legújabb trendjei. Látogathat online butikórákra, vagy megnézheti kick-ass edzésvideóinkat.
Fotó: Firima/Shutterstock
12. Kezdje kemény anyagokkal.
Nemcsak motiváltabb lesz arra, hogy keményebben dolgozzon az edzés elején, mint az edzés végén, de az Ewing College of New Jersey egyik tanulmányi, egészségügyi és testmozgási részlegén magasabb intenzitású futópadok követik kevésbé intenzív testmozgást, több eredményt és úgy érzik, hogy edzésük kevésbé volt stresszes, mint a sorrend megfordításakor.
. 13 Kötelezzen csak 10 percig.
Gázosítás egy hosszú munkahelyi nap után? "Különbség van szellemileg és fizikailag fáradtnak lenni" - mondja Miller, aki némi mentális fáradtsággal küzd. "De mondd el magadnak, hogy 10 percnél tovább nem fogsz edzeni. Ez meghosszabbítja az időt, ha elmész vele." - jegyzi meg. A flagstaffi Észak-Arizona Egyetemen végzett tanulmányban 10 perc gyengéd mozgás, ilyen például a kíméletes pedálozás álló kerékpáron, ami elég a hangulat és a fáradtság fokozásához.
tizennegyedik Érintsen meg egy szakértőt az alapon. Az edző vagy a dietetikus nagyszerű erőforrás lehet - még akkor is, ha úgy gondolja, hogy tudja, mit csinál. Segíthetnek a meglévő jó szokások optimalizálásában, és új tippeket és trükköket vezethetnek be a helyes irányba tereléshez. Egy szakértő egy nagyon szükséges valóságellenőrzést is elvégezhet, miután csatlakozott a közösségi hálózatokhoz más nyulakhoz képest. (Komolyan, a másokkal való összehasonlítás nem segít a célodban.) Amikor azt tapasztalja, hogy a testén végzett munka kellemetlen érzelmeket okoz, a terapeuta biztosíthatja azt a támogatást, amelyet szem előtt kell tartania, miközben halad előre.,
15 Vegyen ki egy barátot a felelősség alól.
Nem kell egyedül csinálnia. Vannak, akik szerint ösztönző lehet, ha van felelősségteljes barátod, akivel rendszeresen visszatérhetsz. (A haverrendszer pontosan így segíthet Önnek.) Élvezhetitek egymást, megoszthatjátok a harcotokat, és tippeket cserélhettek. Csak légy óvatos: Ha belevágsz a versenyképes gondolkodásba, vagy magadra esel, ha a partnered "jobb" nálad, akkor jobban járhatsz nélkülük. (További információ arról, hogyan csatlakozhat egy online támogató csapathoz céljainak elérése érdekében.)
16. Állítson be új célállomást.
Még mindig nem érzi? Ha olyan helyre érkezik, ahol rosszul érzi magát, amikor az eredeti céljára gondol, rendben van a sebességváltás. (Itt van a bizonyíték: Ha rendben van feladni a céljait.) Csináljon valamit a fejében, és gondolkodjon el azon, amit valójában el akar érni (szemben azzal, amit szerinte meg kellene tennie), és várom ezt és SMART AF-et . Legyen ez a cél konkrét, mérhető, elérhető, reális, időszerű és szórakoztató. Egészségesnek lenni ugyanolyan jó (oké, még sok más) nagyszerű érzés, mint remek megjelenés. (Lásd még: A teljes útmutató az összes úti cél meghódításához)