azon

Próbáljon ki különböző deszkaváltozatokat, és erősítse az egész testét.

Fotó: képernyőkép youtube.com

Egy látszólag egyszerű gyakorlat valóban csodákat tehet, ha helyesen végezzük a karakterével. Ennek bizonyítékát képezik azok a profi fitneszedzők is, akik nem engedhetik el a deszkát. Naponta csak néhány perc, és hisz abban, hogy az eredmények el fognak jönni. Ellenőrzött!

Unalmasnak és hatástalannak találja a statikus helyzetet a gyakorlat során? Tévedés! A deszka egy rendkívül hatékony gyakorlat a hason, amely szintén hasznos az egész test erejének és stabilitásának megteremtésében. Próbáljon legalább 30 másodpercig ebben a helyzetben maradni, és meglátja, hogy nem szórakoztató. Ha azonban kitart és elsajátítja ennek a gyakorlatnak a többi variációját, akkor jelentős változást fog látni magában. Természetesen, feltéve, hogy beállítja a menüjét is, amely döntő szerepet játszik az alak alakításában.

Deszka

Kezdhet egy alapvető statikus gyakorlattal. Dőljön könyökén egy szőnyegre, és álljon fel a lábujjaira. Az egész testnek egy síkban és szilárdnak kell lennie. Ügyeljen arra, hogy a feje a gerinc meghosszabbításában legyen. Ügyeljen arra is, hogy egyenes háta legyen, és ne emelje fel a fenekét. Húzza meg a hasizmokat. Lélegezz simán, próbálj minél tovább "feszültség" helyzetben maradni. Kezdje 30 másodperccel, és adjon hozzá minden nap.

Ennek a gyakorlatnak azonban számos változata is van, amelyek helyesen végrehajtva nagyon hatékonyak. Feltétel azonban a gyakorlatok helyes végrehajtása és az előírt intervallumok betartása. Csak rajtad múlik, hogy 30 másodperc elteltével váltod-e a gyakorlatokat egy kis kilégzéssel, vagy sorozatban gyakorolod őket.

Olvass tovább:

Egyik oldalról a másikra

Kezdje a gyakorlatot abban a helyzetben, amelyben elindítja a klasszikus hajtókart a földön. Tartsa testét stabilan, és keresztezze a lábát egyik oldalról a másikra.

Állítsa a testet az "oldalsó" lemez helyzetbe. Tartsa a fenekét egy szinten, és összehúzza a hasát. Lassan engedje le a csípőjét szinte a földre, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Álljon a lábára, és pihentesse kinyújtott kezét a tenyerén. Emelje fel a medencét úgy, hogy teste egy lapos lemezt képezzen, húzza meg a feneket, a hasat és maradjon. Ne felejtsen el lélegezni.

Olvass tovább:

Hegymászó

Még jobban meg akarja gyötörni a hasát? Helyezze magát a tábla alaphelyzetébe, és felváltva húzza mindkét lábát a lehető legközelebb a mellkashoz.

Pókember

Ez a gyakorlat ideális a csípő alakításához, amelyben szintén a deszka helyzetéből indul ki. Felváltva húzza meg mindkét lábát ívben a fül felé, és egy pillanatig maradjon a helyén.

Úgy döntött, hogy csatlakozik a PLANK kihívásunkhoz? Itt láthatja a gyakorlat 8 hatékony változatát: