ujján

Idős nyugodt nő alkalmi ruhában csukott szemmel mosolyogva tartja a kezét a feje mögött úgy érzi, a nyugalom egyedül pihen a kanapén leheletén friss levegő élvezi a szabadidőt, nincs stressz, az egészséges életmód fogalma

A szükséges egyensúlyt általában alvással, pihenéssel vagy hobbijaink folytatásával nyerjük el. Azonban néha ezek a módszerek sem segítenek megszabadulni a feszültségtől. Kénytelenek vagyunk más utakat keresni - és a meditáció ezek közé válhat.

Gondolod, hogy nincs rá szükséged, vagy hogy nem neked való? Tegyen egy kis tesztet. Üljön le, és számolja meg a belégzéseket és a kilégzéseket. Valahányszor megfordítja a gondolatait és elfelejti tovább számolni, kezdje újra. Hány kezdetet kell megszámolnia 30-ig? Azok, akik rendszeresen meditálnak, először számolnak 100-ig vagy 300-ig. Fenntarthatják a koncentrációt, azonnal felismerhetik a zavaró gondolatokat és visszatérhetnek a légzéshez. Próbáld ki te is.

Ami neked való?

A keleti országokkal ellentétben a pihenés megközelítése meglehetősen aktív: futás, túrázás, csoportos testmozgás ... Másodlagos, hogy pontosan mit tegyünk a gondolataink megtisztítása érdekében. A fontos az, hogy megcsináljuk. Számos meditációs megközelítés létezik, különböző technikákhoz különböző mentális képességek szükségesek. Ha elkezdi, akkor nehéz lesz némán ülnie és néhány órán át "üres elmét" tartania.

1. Koncentrált meditáció

Ez abból áll, hogy az elmét csak egy dologra koncentrálják: egy gyertya lángjára, egy szó megismétlésére vagy a saját leheletének megfigyelésére. Eleinte valószínűleg csak néhány percig lesz képes rá. Engedje szabadon a véletlenszerű gondolatokat. Fokozatosan javul a koncentrációja. Ha figyeli a lélegzetét, hagyja figyelmen kívül a körülötted lévő valóságot. Csukd be a szemed és lélegezz mélyeket. Érezd minden egyes következő lélegzetet mélyebben, érezd a melledet, majd a hasadat, amelyek a légzés miatt fel-le mozognak.

2. Mindfulness meditáció

Ez a technika segít megszerezni az irányítást a kóbor gondolatok felett. A cél nem elemezni vagy értékelni őket. Csak annyit kell tennie, hogy észreveszi őket, és megfeledkezik az előítéletekről. Ily módon megkülönböztethetjük azokat a mintákat, amelyeken gondolataink és érzéseink megváltoznak. A rendszeres gyakorlás révén megtanulunk nyugodtabb lenni és jobban átéljük a jelen pillanatát. Csökkentjük a félelmet, hogy találkozunk valamivel, amit nem tudunk megoldani. Ezek az érzelmek, nem pedig maga a gondolkodás fárasztanak el bennünket.

3. Meditatív futás

A futás nem csak azt jelenti, hogy izzadtan rohangálunk. A meditatív futás lassú. Nyugtatja a gondolatokat és csökkenti a stressz szintjét. Nagyszerű azok számára, akik nem ülnek egy párnán lábukkal egy török ​​ülésen. Csukja be a száját, és lélegezzen az orrán keresztül. Tehát mélyen belélegzi a hasát. A kínai orvoslás azt mondja: Aki így lélegzik, masszírozza a szerveit. Ugyanakkor jól teszi a lelkét.

4. Figyelemképzés

Óránként 30 másodpercig figyeljen minden szépre, jóra és szokatlanra a környezetében. Madarak, fák, társ, gyerek, csicsergés, nevetés vagy szívverés felé. Az elején állítson be emlékeztetőt a mobiljára, később ez szokás lesz.

5. Együttérzés mutatása

Ez a buddhista szerzetesek napi rutinja. Először egy negatív eseményt képzelnek el, majd újra pozitív megvilágításban vizualizálják, együttérzéssel átalakítva. Ahelyett, hogy haragudna a kedélyes főnökre vagy pimasz eladóra, és ártana magának, érezzen vele. Próbáld megérteni, mit érez. Feszültség? Szomorúság? Csalódottság?

A meditáció elmélete és gyakorlata egyben

A jóga a test és az elme megfelelő légzéssel történő irányításának művészete. A mindennapi életben technikák, gyakorlatok és módszerek átfogó rendszerét kínálja a testi, lelki, szociális és lelki egészség elérésére. Többféle űrlap közül választhat. A rendszeres edzés révén elsajátíthatjuk a dolgok jelenlegi állapotának elfogadását, valamint a problémás helyzetek hatékony megoldásának képességét.

Hogyan próbálod megnyugtatni az elmédet? Írjon tippeket más olvasóknak a cikk alatti vita során.