3 módszer a testmozgás megkezdésére és a meg nem állásra
2016. szeptember 18-án a Minimalistka 3 megjegyzést tett közzé
"Végre el kell kezdenem a testmozgást! - mondja a barátom. ´ Szóval januárban kezdtem el a szuperet, és akkor tudod, a gyerekek betegek voltak, sok robot, a macskának hasmenése volt, festettünk, az autó tönkrement ... nos, és megálltam. Közben határozottan megint híztam, oh igen . ´
A testmozgás témája a barátaimmal halhatatlan. Tudjuk, hogy ez jó nekünk, hogy nekünk kellene, hogy jobb alak, és hogy edzés után remekül érezzük magunkat. Mindazonáltal ez egy olyan tevékenység, amely abba a kategóriába tartozik, amikor nem lesz hideg, amikor befejezem a projektet, amikor végre új tornacipőt vásárolok, amikor minden mást felszerelek, amikor bérletet veszek.
És amikor elkezdődik, néhány hétig tart, és visszatérünk a nullához. A kapzsi személyek örökké kezdő gyakorlása egyszerűen túlságosan bonyolítja a napi testmozgáshoz szükséges idő elosztását. Egyszerűsíteni kell. A testmozgás mozgás. Mozognunk kell, hogy jól érezzük magunkat.
Szóval hozom nektek a 3 minimalista stratégiámat, hogy végre elkezdhessetek testgyakorlást és kitartást, juchú:)
1. Készítsen mindennapi rituálét.
Mindennap írok, mert amikor új szokást akarunk kialakítani, könnyebb megtanulni, ha mindennap csináljuk, és nem csak például kedden és pénteken. A szokás egy olyan viselkedés, amelyet újra és újra végrehajtunk, amíg olyan automatikusan a vérünkben van, hogy már nem is gondolunk rá, és az agy valahogy automatikusan megkérdezi. Reggeli kávé és sütemény volt számomra, miután mindkét gyereket iskolába vittem. 8.15-kor jöttem haza, és mindig volt egy olyan szertartásom, hogy leültem kávézni, és főleg ízlett valami édes. Ezért úgy döntöttem, hogy ezt a rituálét más módon édesítem meg. Hétfőtől péntekig minden nap, amint hazajövök az iskolából, 8.15 és 8.30 között fogok gyakorolni. Reggel felöltöztem sportolni, és minden nap egy csésze kávé helyett lementem a pincébe, hogy kidolgozzak egy videót a YOUTUBE-tól, ami ingyenes. Imádom a Fitness Blender-t, több száz videójuk van ingyen. A jutalom a kávé volt, és a torta már nem tetszett, mert a gyakorlatból származó endorfinok elegendőek voltak számomra.
2. Minden napra tervezzen olyan könnyű és rövid gyakorlatot, hogy kínos lesz nem teljesíteni.
Pontosan. A testmozgással kapcsolatos tévhit az, hogy az embernek bérletre van szüksége az edzőterembe, és egy órán át izzad. Minden nap egy kis testmozgásnak ugyanaz a hatása, ha rendszeresen végezzük. Ezért mondtam magamban új szertartásom során, hogy ennek egy kicsit, legfeljebb napi 15 percnek kell lennie. Ha nem akartam, tudtam, hogy 3 perc van 15 percig, és fel vagyok szerelve. Könnyebb volt lemenni és gyakorolni, mint tíz percig gondolkodni a kifogásokon, miért ne. Kisebb célt is beállíthat. Az egész testet 7 perc alatt teljesen meg lehet gyakorolni egyetlen súlyzó nélkül, hogy izzadjon.ehm.vér.
3. Koncentráljon a szokás kialakítására és ne az eredményekre. Azt akarjuk elérni, hogy minden nap mozogjunk és ne álljunk meg. Ezért a klasszikus egy hónap alatt, amit szeretnék leadni 5 kg-ról, három hétig működik az úttal, mert a célra összpontosít, és nem egy szokás kialakítására, amely tartósan fennmarad. Tegyük fel, hogy megőrülünk, egy hónapig tornázunk és fogyunk, várjuk, és akkor. Megállunk, hízunk és újrakezdjük. Ha lesz egy szokásunk, ezer módot találunk javítására. Intenzívebben, hosszabb ideig dolgozhatunk, különben egy új szexi fitnesz lábon. Fontos, hogy előbb megépítsük, így már nem is gondolkodunk rajta, nem döntjük el, hogy mindennap belemegyünk-e. Olyan ez, mint minden nap a fogmosás. Rögtön.
Mint fentebb említettem, a testmozgás is bármilyen mozgás. A teljesen rozsdásnak, vagy mint nekem a B terv, ha van egy olyan napom, amikor valami váratlan történik: napi 30 percet mozogok. A leginkább alábecsült mozgás a járás. Sétálhat mindenhol. A repülőtéren menjen le a lépcsőn, amíg a gépre vár. A kórház parkja körül, amikor közel van a kórházhoz. Séta a szupermarketbe ahelyett, hogy a Tescoba vezetne. Dönthet úgy, hogy minden nap három megállót száll le korábban, és új szokásként gyalog megy a munkahelyére. Fél órányi gyaloglás körülbelül 300 kcal-t éget el. Vásároljon lépésszámlálót, és taposson naponta 10 000 lépést. Este körbejárom a házat, amikor a gyerekek zenével a fülükön alszanak, ha hiányzik a pár lépés a desinig. Vegyél egy kutyát. Találjon valamit egy napon, amit élvez. A legjobb mozgás az, amelyért nem kell fizetnie semmit, és ehhez csak tornacipő kell a lábadra, egy üveg víz vagy videó bekapcsolása a nappaliban. Természet, erdő, park.
Nos, szépen futunk, de ne hajszoljuk és felszereljük. A legjobb idő most van. Levelek hullanak a fákról. Még a gesztenye is a fejeden, itt, az utcánkban.