Gyönyörű és határozott szamár - hatalmas számú nő álma. Egy gyönyörű lány fényképe, kíváncsi, hogyan kell guggolni, hogy felpumpálja a fenekét. Ez a gyakorlat szerepel a legnépszerűbb és legeredményesebb listán, de megvannak a maga sajátosságai és szabályai, amelyeket be kell tartani, különben a képzés nem eredményez.
Mint egy guggolás, hogy felpumpálja a lány seggét?
Az ülő életmód miatt a fenék nem kap elegendő megterhelést, ami tónusvesztéshez vezet, és a fenék laposnak és csúnyának tűnik. Ezért kell rendszeresen gyakorolnia, és további izomfeszültséget kell tennie. A guggolás nemcsak a fogyásban és a cellulitisz megszabadulásában segít, hanem rugalmas alakot is ad a test ezen részének.
Javaslatok a feneke megfelelő guggolásához:
- A testmozgás során meg kell húzni a hasat és kinyújtani a sajtót, amely egy izmos fűzőt képez, ő pedig a megfelelő helyzetben fogja támogatni a gerincet.
- Nagyon fontos, hogy legyen egyenes hátunk, ha nem tartjuk be ezt a szabályt, az eredmény sokkal rosszabb lesz.
- Edzés közben nem veheti le a sarkát a padlóról, azokat meg kell javítani.
- Egy másik fontos pont a megfelelő guggoláshoz, hogy felemelje a fenekét - lélegzetet. Légzés és emelés elvesztése - kilégzés. Érdemes ritmusban lélegezni, azonnal.
- Sok oktató azt javasolja, hogy térdre guggoljon a derékszög kialakításához. Ez elég a szükséges izomfeszültség megszerzéséhez.
- A maximális hatás érdekében lassú guggolás ajánlott.
Ha jól guggolsz, lehetséges a hormonok normalizálása, az anyagcsere és az izomtónus javítása. Rendszeres izomteljesítménnyel rugalmasabb és erősebb.
Hogyan kell guggolni a szamár felpumpálásához - edzés otthon
A klasszikus gyakorlatok mellett vannak más lehetőségek is, amelyek lehetővé teszik az izmokkal való részletesebb munkát. Menjünk egy népszerűbb és hatékonyabb gyakorlatra:
"Plie", Az ütközőt nagyobbra kell tenni, mint a vállak szélessége, és a térd lábait kifelé kell fordítani. Ez a fajta guggolás lehetővé teszi a középső izomzat megmunkálását, amely nem képzett a klasszikus változat kialakításában. További terhelés visszatér és a combok belseje. Fontos, hogy a hátad egyenes legyen, és megerőltesse a sajtót. A technika az alábbiak szerint: Inspiráló ereszkedés, hogy derékszöget alakítson ki a térdénél, visszahúzza a medencéjét, és térdét oldalra dobja. Kilégzéskor emelje fel őket, de ne rögzítse a térdeket.
"Plie a dombon", Az előző gyakorlatnak ez a bonyolultabb változata, ezért haladóbb sportolókat kell választani. Emelt platformként csapoláshoz vagy padozáshoz használható.
A guggolásokat extra súly mellett, de legfeljebb 15 kg-mal kell elvégezni. A súlyzókat vagy a súlyzókat ajánlott egy egyenesen leeresztett kézbe tenni.
"Zömök egy lábon", A terhelés az egyik lábra koncentrálódik, amely lehetővé teszi a comb és a fenék izmainak jobb megterhelését. Futáskor meg kell őrizni az egyensúlyt. A technológia a következő: Álljon fel egyenesen, tegye a lábát vállszélességre, és tartsa egyenesen a hátát. Lélegezzen be és hajlítsa meg a lábát, és egyenesítse ki a másikat előre, és tartsa meg a súlyt. Kilégzéskor kelj fel, de ne engedd le a lábad a padlóra. Először is támogatással guggolhat.
Rendszeresen foglalkoznia kell, de nem minden nap, mert az izmoknak újjá kell épülniük és pihenniük kell. Javasoljuk, hogy egy edzés alatt 20 alkalommal legalább 3 szettet hajtson végre.