Megfelelő testtartás és tökéletesen kifeszített hát. Sokunk számára a helyes hozzáállás okoz nagy problémákat. Megmondjuk, hogyan.
Ahogy homo sapienssé fejlődtünk, nekünk, egyenes embernek meg kell őriznünk testünk helyes testtartását. "Az emberek ritkán veszik észre, de fontos. Ezek a rossz szokások gyengítik az izmokat és megzavarják a test általános statikáját. ”- magyarázza MUDr orvos. Emília Luknárová a Vitalclinic rehabilitációs központból. Tehát hogyan kell helyesen állni?
Kezdjük a lábuktól:
A láb teljes felületén állunk, a lábujjak ellazultak. Három támaszpontot használunk, a hüvelykujj alatt, a kisujj és a sarok alatt. A testtömeg tehát egyenletesen oszlik meg e három pont között.
Az állvány kissé a medence szélességében terül el. A térd egyenesen vagy kissé kifelé mutat, nem az alja. A térdnek az ízületeknél szabadnak kell lennie, kissé behajlítva. A serpenyő nulla helyzetben van. Sem raktározva, sem ültetve.
A törzs, a vállak és a légzés beállításával folytatjuk:
A hajótest egyenes. A légzésnek háromdimenziós dimenzióval kell rendelkeznie:
- anteroposterior,
- függőleges - alulról felfelé,
- vízszintesen - a bordák alsó íveibe.
Nem szabad kivonni vagy kitörni a hasat. A mély légzés során megpróbáljuk a kezdetektől fogva szabadon belélegezni a 3D dimenziót, kilégzéskor pedig a légzést a has alsó részére irányítjuk, ahol megpróbáljuk aktiválni, azaz megerősíteni a has a mélységtől, míg a bordák lefelé csúsznak, amikor kilélegeznek, nem maradnak ívesek.
A vállak szélességükben szabadok maradnak, átlósan lefelé húzzuk a lapockákat, hogy hátulról a mellkasra "tapadjanak". Ezáltal a vállak egyenesek lesznek és lefelé húzódnak.
A helyes helyzetet a fej beállításával fejezzük be. Úgy képzeljük el, hogy van egy kötél a fejünkön, amelyhez valaki egyenletes erővel húz felfelé, miközben kissé meghúzjuk az állunkat, hogy ne legyen előrehaladott helyzetben.
Eleinte robotnak érezheti magát, de az idő múlásával megszokja, miközben többé nem fogja érzékelni, mint valami természetellenes dolgot, éppen ellenkezőleg, magasztosabbnak fogja érezni magát, és főleg érezni fogja a nyaki fájdalom és ágyéki - szakrális terület.
Gyakori hibák
Amikor az emberek felállnak, gyakran lenéznek, megbillent vagy megbillentett fejjel. A vállak kinyújtottak, a lapockák kinyúlnak, a hát pedig görnyedten fekszik a mellkasban, ami megakadályozza a has aktív működését. Ennek eredményeként nő az ágyéki régió hajlítása. A test statikájának általános zavara van. A súlyvonal már nem mutat közvetlenül az ízületek felett, egyenletesen lefelé, hanem a test előtt van. Az embert más izmok kénytelenek kompenzálni ezt a helyzetváltozást, és így túlterhelik és megrövidítik őket, és ezzel egyidejűleg gyengülnek azok az izmok, amelyeknek működése károsodott. Fokozatosan megváltoztatjuk a helyes mozgássztereotípiákat az újszülött korától kezdve, és helytelen mozgásmintákkal helyettesítjük őket, amelyekből különböző mozgás jellegű problémák merülnek fel, akár fájdalom, funkcionális vagy akár strukturális rendellenességek formájában.