Mennyi legyen az egyes testépítők napi fehérje bevitele?

Az izomnövekedés és az edzés közbeni jó teljesítmény biztosítása érdekében elengedhetetlen, hogy minden testépítő elegendő fehérjét kapjon. Bár sok testépítő ezt a kérdést "több, annál jobb" stílusban közelíti meg, nem biztos, hogy ez a helyes út.. Különösen, ha figyelembe vesszük, hogy a túlzott fehérjefogyasztás megterheli a veséket. Vessünk egy pillantást azokra a tényezőkre, amelyek segítenek meghatározni a megfelelő fehérje-dózist.

napi

Egy átlagember számára az ajánlott fehérje adag 0,8 g testtömeg-kilogrammonként. Egy 80 kg-os ember számára ez 65 g-os adag lenne, ami azonban egy testépítő számára sajnálatosan alacsony az izomtömeg növelése érdekében. A Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság a sportolóknak napi fehérje-dózist javasol, amely testtömeg-kilogrammonként 1,4 g és 2 g között van. Ebben az esetben ez egy 80 kg-os egyed esetében 160 g fehérjét jelentene. Ha ezt az összeget öt étkezésre osztanánk, étkezésenként körülbelül 30 g fehérjét kapnánk.

Fontos, hogy ezek a fehérjék különböző forrásokból álljanak, legyenek tejtermékek, tojások vagy állati eredetűek. A szervezet így elegendő mennyiségű aminosavat fogyaszt, ennek eredményeként pozitív "anabolikus" válasz lép fel. Ha az izomtömeg növelése és egyúttal a súlycsökkentés a célja, fontos, hogy a hét/hónap/év során folyamatosan módosított étrendet tartson.