Mit kell tudnunk, amikor rajzolni fogunk?
A hasadon akarod látni a hat téglát? Mindent, amit tudnia kell a szerkesztésről, a következő egyszerű szabályok írják le.
Ellenőrizze a szénhidrátbevitelt
A kalóriabevitel ellenőrzése elengedhetetlen, de a hormonális kontroll ugyanolyan fontos. Ha sikerül elnyomnia a zsírfelhalmozódó hormonok termelését, akkor számíthat arra, hogy jelentős mennyiségű zsírt éget el. Ezeknek a hormonoknak az ideális szabályozása a szénhidrátok felvétele, mivel a szénhidrátok az inzulin szekréciójának kiváltó okai, amelyek korlátozzák a zsírok lebontását, és fordítva, növelik azok termelését. Egyél kevesebb szénhidrátot, és az inzulinszinted mérsékelt szinten marad, ami hozzájárul a zsírvesztéshez. A szénhidrátok azonban nem szénhidrátok.
Javasoljuk, hogy olvassa el: Milyen szénhidrátokat kerüljön, hogy ne hízzunk
Növelje a fehérje bevitelét
A kalória valóban olyan, mint a kalória? Nem mindig, mert a különböző típusú élelmiszerekből származó kalóriák különböző módon befolyásolhatják az eredményeket. Például az ételekben található zsír erősebb testzsír-építő, mint a fehérje vagy a szénhidrát. Biztosan lehet szénhidrátot szerezni, de ezek energiát adnak az edzéshez. A fehérje izomzatot épít, a zsír nem ezt teszi, de haszontalan is. Megfelelő mennyiségű zsír támogatja a vitaminok felszívódását és segíti a hormonok termelését. De ha rajzolni próbál, minimalizálnia kell a zsírbevitelt. A fehérjék nemcsak izomtömeget építenek, hanem felgyorsítják az anyagcserét is, mert a fehérjék emésztésekor a szervezet több kalóriát éget el, mint szénhidrátok vagy zsírok feldolgozása során.
Az edzés után tegye prioritássá az ételt
Edzés után a testnek valóban nehéz felhalmozódnia a testzsírban. Miért? Mivel a kimerült izmok és a kimerült glikogén-tartalékok szó szerint elnyelik a fehérjéket és a szénhidrátokat az izomnövekedés és a gyógyulás érdekében. Ha azonban ennyit eszik ez idő alatt, fennáll annak a kockázata, hogy csökken a teljesítmény, mert korlátozza a gyógyulást és lelassítja az anyagcserét. A legrosszabb, amit tehet, hogy éhen hal edzés után.
Kerülje a gyors szénhidrátokat edzés előtt
Amikor elmegy erősíteni, a test elkezd adrenalint termelni, azaz a zsírsejtekhez kötődő hormon, amely lehetővé teszi a zsír energiaforrásként történő felhasználását. Ha azonban edzés előtt gyorsan emészthető szénhidrátokat fogyaszt, akkor elnyomja az adrenalin szekrécióját, és emeli az inzulinszintjét is, ami jelentősen csökkenti a zsírégetést edzés közben. Ezért edzés előtt általában kerülje a gyors szénhidrátfogyasztást.
Javasoljuk, hogy olvassa el: Glikémiás ételindex - barát vagy ellenség?
Vonatozzon úgy, hogy fáradt legyen, de ne túl sokat
Hány sorozatra van szüksége és mennyi időt kell töltenie minden nap az edzőteremben? A válasz személyenként változó, de mindaddig, amíg a fő cél a zsírégetés, célszerű betartani egy alapszabályt, és edzeni addig a pontig, ahol valóban kimerült vagy, de nem a teljes önellátásig. megsemmisítés. Ez a fajta edzés kielégítheti az egódat, de károsítja az anabolikus hormonok sokaságát. A testzsír elégetése magában foglalja az izomtömeg és a szervezet anyagcseréjének fenntartását. Ha túlzásba viszi az edzőteremben, csökken a tesztoszteron és a növekedési hormon, és ennek következtében az alapanyagcsere.
Gyakorold a kardiót a megfelelő időben
A kardió edzésnek két előnye van: kalóriát éget és befolyásolja a szervezet hormonszintjét. Elsősorban a noradrenalin szintjét emeli. A hormon szekréciója befolyásolja a kardió edzés idejét. Az éhgyomorra vagy edzés után végzett aerob edzés optimális feltételeket teremt a noradrenalin zsírégetésre gyakorolt hatásához.
Cikk szerzője
Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály
A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.