derekat

Változtassa meg étrendjét és kezdjen fogyni.

Van egy kidudorodó hasa és egy nagyobb termetű öv? Tudjuk, mi működik rá.

Ha néhány centit el akar fogyni a deréktól, akkor enni kell rostban gazdag ételeket, hogy ne duzzadjon meg, antioxidánsokat a zsírégetés javítása érdekében és a megfelelő anyagcseréhez szükséges fehérjét. Tetszik, válasszon.

1. Mandula

Bár dióként fogyasztják, magvak. A mandula kiváló növényi fehérje-, rost-, kalcium-, kálium- és az egyik legerősebb antioxidáns - az E-vitamin. A bónusz a magas magnéziumtartalom - ásványi anyag, amely izomépítéshez és -mozgatáshoz, valamint a stabil vércukorszint fenntartásához szükséges. .

Nagy vércukorszint-ingadozások esetén az éhezés veszélye fenyeget, ami túlevéshez és súlygyarapodáshoz vezet. És még egy dolog: ezeknek a magoknak a sejtfalai úgy vannak felépítve, hogy megakadályozzák az összes mandulaolaj felszívódását a szervezetben, ezért a mandulát tartják a legokosabb "diónak".

Típus: Fogyasszon naponta 30 g mandulát, azaz körülbelül 23 darabot. Energia: 715 kJ.

2 tojás

Nem talál jobb fehérjeforrást. A tojásokat a dietetikusok is javasolják, mert kiegyensúlyozott az esszenciális aminosavak aránya. Ezeket az anyagokat a szervezet nem tudja előállítani vagy raktárban tárolni, ezért folyamatosan be kell fogyasztania őket.

A testnek nélkülözhetetlen aminosavakra van szüksége nemcsak az új szövetek felépítéséhez és a sejtek regenerálásához, hanem az idegrendszer megfelelő működéséhez és az agyban lévő vegyi anyagok termeléséhez is. Kutatások kimutatták, hogy a tojást fogyasztók reggel kevésbé éhesek, mint azok, akik szénhidrátot fogyasztanak reggelire, például gabonaféléket.

Típus: Minden nap egy tojással kedveskedhet. Ha problémái vannak a magas koleszterinszinttel, beszéljen kezelőorvosával.

3. Szója

Kiváló antioxidáns, rost és növényi fehérje forrás. Különböző formákban kaphat szóját, amelyet sokféleképpen használhat a konyhában, a szárított babtól kezdve a félkész termékeken át a kenhető tejig, a tejszínig és a sajtig pótolva.

Típus: Sajt helyett tofut adjon a zöldségsalátákhoz, 120 g 10 gramm fehérjét tartalmaz.

4. Alma

Egy nagy alma legfeljebb 5 g rostot és csaknem 85 százalék vizet tartalmaz, így kiváló telítő hatása van. Az alma számos antioxidánst is tartalmaz, például a kvercetint, amely véd a rák ellen, csökkenti a koleszterinszintet és gondoskodik a tüdő egészségéről.

Egy átfogó kutatás érdekes eredményeket hozott. A túlsúlyos nők, akik három hónapon keresztül napi három almát vagy körtét ettek, többet fogytak, mint az ugyanazon étrendben lévő nők, akik zabpelyhet ettek gyümölcs helyett.

Típus: Egyél minden nap két almát - az egyiket tízért, a másikat ólmért.

5. Leveles zöldségek

Egyél minél gyakrabban, mert gazdag karotinoidokban található, amelyek védenek a rák ellen, és ugyanakkor alacsony az energiájuk. Két gramm adag párolt spenót csak 270 kJ, ugyanennyi párolt brokkoli 320 kJ, de ezek a napi rostigényének akár a negyedét is megadják. A legtöbb leveles zöldség kiváló kalciumforrás is.

Típus: Ideális esetben minden nap három adag leveles zöldséget kell megenni - salátában, levesben, köretben és főételként.

6. Joghurt

A hosszú távú kutatások nemrégiben közzétett eredményei a joghurtot javasolják a csökkentési menü fontos részeként. Azok az emberek, akik a joghurtot részesítették előnyben a fő kalciumforrásként a többi tejtermékkel szemben, nagyobb súlyt vesztettek a deréknál és a hasnál.

A joghurtban található természetes probiotikus baktériumok támogatják az egészséges bél mikroflórát és megakadályozzák a puffadást, ezért a hasa laposabbnak tűnik.

Típus: Kényeztesse magát napi egy-három alacsony zsírtartalmú joghurttal élő kultúrákkal - ízesítés nélkül, szeletelt friss gyümölccsel vagy salátában öntet helyett.

7. Lazac

A zsíros tengeri halak, mint például a lazac, a tonhal és a makréla, minőségi állati fehérjét biztosítanak, és az esszenciális omega-3 zsírsavak legjobb forrása is. Ezek az egészséges zsírok javítják az anyagcserét, és így támogatják a testzsír égését. Az ausztrál dietetikusok azt ajánlják, hogy a túlsúlyos emberek naponta fogyasszanak halat. Az emésztőrendszer lassabban dolgozza fel őket, így nincsenek éles ingadozások a vércukorszintben vagy az éhségrohamokban.

Típus: Fogyassz két heti 125 g-os adagot.

3 súlycsökkenési szabály

1. Készítse elő maga az ételt.

2. Minimalizálja a hozzáadott cukrot.