Fogyni szeretne, és tanácsokat keres az interneten, hogyan kell ezt megtenni. A "fogyás" jelszó megadása után a Google kiköpi Önök ezreit, esetleg linkek millióit. Minden elmélet más, de melyik a helyes? Hogyan lehet gyorsan lefogyni? Fehérje étrend fogyáshoz. Próbáljon ki egy bevált keto étrendet. Felejtsd el a szénhidrátokat. Fogyás testmozgás nélkül. Dobozos diéta. Háromnapos diéta. És végül: a diéta nem segít. Ettől megfordul a fejed, és inkább egy másik csokoládé után nyúlsz.
Fenntarthatóság vs yo-jo effektus
Alapvetően nem arról van szó, hogy egy adott étrend nem segít a fogyásban. Ezekkel a diétákkal azonban az a probléma, hogy hosszú távon nem fenntarthatóak. Mit jelent? Néhány étrend hosszú távon nem egészséges, például a keto diéta. Mások költségesek, kinek kell drága tablettákat és tablettákat venni? Egy másik diéta, amely korlátozó jellegű, előbb-utóbb megunja vagy megakadályozza, hogy csak egy szűkféle ételt fogyasszon. És akkor visszatér a régi rossz étkezési szokásokhoz. A legrosszabb esetben a jo-jo effektus indul be. És megint az elején vagy. Ördögi kör. Tudod?
Hogyan lehet gyorsan fogyni?
A 21. században a világ nagyon gyorsan forog. Gyorsan szeretnénk pénzt keresni. Gyorsan szeretnénk új ismereteket elsajátítani. Azt akarjuk, hogy a hajunk gyorsan növekedjen. Gyorsan szeretnénk lefogyni. Ne próbáljon gyorsan fogyni. Egy hét alatt nem hízott meg az extra 5 kilótól. Mindennek megvan a maga ideje, és minél őszintébben csökken a súlya, annál inkább elkerüli a jo-jo hatást.
Ha minden gyors tanács és csodálatos tabletta valóban beválna, az európai felnőtt lakosság 30-70% -a nem lenne túlsúlyos és 10-30% -a elhízott. (1)
Energiabevételek és kiadások egyenlete
Biztosan hallottad már, hogy ha fogyni akarunk, akkor a napi energia bevitelünknek alacsonyabbnak kell lennie, mint a ráfordítás. Ez igaz. De ezt az állítást helyesen értjük?
Mítosz: Kevesebbet kell ennünk, így a jövedelmünk alacsonyabb lesz, mint a kiadás = a kevesebb étel súlycsökkenést jelent
És most megpróbálom fordítva mondani az ismert állítást: a napi energiafelhasználásunknak magasabbnak kell lennie, mint a jövedelmünk. Ez azonban másként hangzik?
Igazság: Egészséges energiafogyasztást kell fenntartanunk és növelnünk kell az energiafogyasztást = a minőségi ételek és a fokozott fizikai aktivitás súlycsökkenést jelent.
Nagyon sok embert ismerek, főleg nőket, akik a maguk módján magyarázták ezt az egyenletet. És ez rossz. Többszörös diétázással, az adagok korlátozásával, a vacsorák kihagyásával, majd késő este a túlevéssel mindez az anyagcsere lassulásához vezet. A rendszeres és változatos étrend kivételével minden más anyagcsere felgyorsulásához vezet?
A fizikai aktivitás
Ha sportkedvelő vagy, akkor félig nyertél. Most csak annyit kell tennie, hogy feláll és elkezd ásni. Mennyire egyszerű ez? Nem feltétlenül kell azonban csak a sportot elképzelnünk fizikai aktivitás alatt. Azokat az embereket, akik nem szoktak hozzá, nem lehet sportra kényszeríteni. Csak ami még undorítóbbá és ellentmondóbbá teszi őket. A testmozgás rendszeressége fontosabb annál, hogy sportkedvelő vagy-e vagy sem. Ahogy a cikkben írtam Egészséges 13 és fizikai aktivitás, A napi 30 perc természetes és egészséges testmozgás előnyös az egészségünk számára. Ami a fogyást illeti, 30 perc intenzív rendszeres fizikai aktivitás együtt a megfelelő étrend garantáltan meghozzák a kívánt súlyt, alakot, örömet, mentális kikapcsolódást és egészséges önbizalmat.