Mítoszok a nők testmozgásáról és táplálkozásáról
Ebben a cikkben a következőkre fogunk összpontosítani tévhitek a nők testmozgásával és táplálkozásával kapcsolatban, ami időt takarít meg a felesleges google-tól.
1. mítosz gyakorlása - A súlyok emelésével férfivá válhatsz
Minden nő emelő súlyzók idővel erősebb lesz, de ez valójában nem azt jelenti, hogy fizikailag férfinak fog kinézni. A nők csak a hormon töredékét termelik tesztoszteron. Még a nők is, akik sok éves tapasztalattal rendelkeznek a súlyemelésben nincsenek olyan terjedelmes izmok, mint a férfi testépítőkön láthatja. Természetesen, ha valaki (férfi vagy nő) tesztoszteronnal és anabolikus anyagokkal doppingol, jelentősen növelheti az izomnövekedést. Ez a helyzet azonban azzal, amit természetesen nem lehet elérni. Ne féljen nagyobb súlyokkal edzeni!
2. mítosz gyakorlása - Az izomtömeg zsírokká válik, ha abbahagyja a testmozgást
Ez az állítás körülbelül ugyanolyan igaz, mint amilyen, hogy az arany ezüstre változik - ez lehetetlen. Megfelelő táplálkozással, pihenéssel és testmozgással az izmok az úgynevezett hipertrófia révén nőnek. Nos, amikor abbahagyja a testmozgást, az izmok az atrófiának nevezett folyamat révén zsugorodnak. Az izomrostok csodálatos módon nem válnak zsírsejtekké, egyszerűen összezsugorodnak. Ha tápláló ételek helyett egészségtelen gyorsételeket kezd el fogyasztani, az súlygyarapodást és zsírraktározást eredményez. Az egykor erős izom meggyengült. Ez a testösszetétel változásának jele (több zsír, kevesebb izom), ez nem változás egyik tömegről a másikra. Ne feledje, hogy az egészséges, kiegyensúlyozott étrend nagyon fontos.
3. mítosz gyakorlása - A jól formált test számára elengedhetetlen a mindennapos súlygyakorlás
Ami a súlyokkal való gyakorlást és az izmok (és görbék) építését illeti, a szabály: Dolgozzon keményen az edzőteremben, és tartson legalább 48-72 órás szünetet, hogy regenerálódjon az edzések között. Miért? Az edzőteremben végzett minden kemény munka serkenti az izomnövekedést, de a következő napokban történő pihenés biztosítja az izmok helyreállítását és a megfelelő táplálkozást. A gyakoribb testmozgás nem éri el a kívánt eredményt.
Táplálkozási mítosz 1 - Nagy mennyiségű fehérje rossz
A fehérje fontos hogy felépítse izomtömegét. A test lebontja a fehérjét egyes aminosavakká, amelyeket aztán különféle fontos dolgokra használ fel, többek között izomnövekedés és helyreállítás. Amikor edz, győződjön meg arról, hogy elegendő készlet van-e benne aminosavak. Főleg egyének alacsony kalóriatartalmú étrenddel kell fogyasztani elegendő fehérje. Ha nincs elég belőle, a test felhasználhatja az aminosavakat más célokra. Elfogad fehérje különféle forrásokból.
Táplálkozási mítosz 2 - Ha napi háromnál több ételt fogyaszt, hízik
A napi elfogyasztott összes kalória száma elengedhetetlen a tested számára határozottan több, mint naponta hányszor eszel. Ha eszel több kalóriát nyer, mint amennyit elégethet. Ha kevesebb, akkor fogyni fog. Jobb enni naponta többször, nem fogja éhesnek érezni magát. Vigye magával mindenhová magas tartalmú botok fehérje. Nem fog keresni gyorsételeket, ha hirtelen éhes.
Táplálkozási mítosz 3 - A nőknek nincs szükségük táplálék-kiegészítőkre
Ha tiszta, kiegyensúlyozottat fogyaszt és egy fehérjetartalmú étrend naponta hatszor, nem kellenek kiegészítők. De a legtöbb nő számára nehéz ezt a napi menetrendet betartani. A kiegészítők lehetnek táplálkozási biztosítások. Például. egy ilyen multivitamin ellátja az összes fontos vitaminnal, amelyre nincs szüksége az étrendből. A halolaj csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát és kenőanyagként szolgál az ízületek számára. A fogyasztás is előnyt jelent tejsavófehérje - segíti az izomregenerációt. Lehet, hogy nem lesz szüksége minden erősítő férfi táplálékkiegészítőre, A megfelelő táplálék-kiegészítők szedése előrelépést jelenthet. Gondolkodjon pozitívan, állítson be egy megfelelő edzésprogramot az Ön számára, válassza ki a megfelelő étrendet és a megfelelő táplálék-kiegészítőket. Így minden célját el fogja érni.