annak

Mítoszok az anyagcseréről

Gondolod, hogy soha nem fog fogyni, mert lassú az anyagcseréd? Olyan kérdéseket teszel fel magadnak, mint - miért nincs olyan anyagcseréd, hogy bármit megehetsz? És miért nem kell egyeseknek "vért izzadni" az edzőteremben, és még mindig szegények? Vagy úgy gondolja, hogy az életkor előrehaladtával egyre nehezebbé válik, és hogy már nincs esélye gyönyörű alakra? Tehát ma feltárjuk az igazságot az anyagcserével kapcsolatos legnagyobb mítoszokról.

Az anyagcsere régóta különféle elméletek forrása, a végtelen vita témája, sőt az elhízás egyik fő oka. Az igazság az, hogy megfelelő anyagcsere-funkció nélkül nincs elegendő energiánk arra, hogy reggel felkeljünk az ágyból, és nap közben egyáltalán ne égessünk kalóriát. A sok pozitívum ellenére az anyagcserét minden extra nem kívánt kilogrammnak tulajdonítják, amelyet a súly mutat.

1. mítosz: "Vannak, akik mindent megesznek és nem hízhatnak, mert gyors az anyagcseréjük"

Ez nem ilyen egyszerű, mert az egész folyamat nem csak az ideális súlyról és a tömeg súlyáról szól. Fontos tényező a test izomtömeg-tartalma. Két azonos súlyú ember összehasonlítása azt mutatta, hogy a nagyobb izomtömegű embereknél gyorsabb az anyagcsere (azaz több kalóriát éget el pihenés közben), mint az alacsonyabb izomtömegűeknél.

Azt azonban nem mondhatjuk, hogy az a személy, akinek kevés az izma, gyenge és nem hízik, gyors az anyagcseréje, és nem kell ellenőriznie, mit ad a szájába. Ezeknél az embereknél a belső szervek között magas viszcelláris zsír lehet, amely eredetileg nem látható (ellentétben a szubkután zsírral). Az izmok nélküli és viszcelláris zsír nélküli gyenge alak nem jelent egészséges alakot. Mint említettük - nem minden a mérlegen lévő számról szól.

Ami azt jelenti, hogy ha fogyni akarunk, akkor nem elég megváltoztatni az étkezést, hanem össze kell kapcsolni az étrend változását a megfelelő anaerob testmozgással (zsírégetés és izomtömeg növelése). Ideális esetben a képzéseinknek tartalmazniuk kell erősítő edzés, kardiovaszkuláris edzés és nyújtás kombinációja.

Az igazság: A test izomtömeg-tartalma jelentősen befolyásolja a kalóriaégetés folyamatát, és hiába vagyunk szegények, oda kell figyelnünk étrendünk minőségére.

2. mítosz: "Az anyagcsere nem kontrollálható"

Amikor a súly más számokat mutat, mint amit látni szeretnénk, a legegyszerűbb az anyagcserét hibáztatni, mert úgy gondoljuk, hogy ez nem befolyásolható. Jelenleg kiderült, hogy az emberek jobban ellenőrzik az anyagcserét, mint amilyennek valaha tűnt. Az anyagcsere megkezdésének egyszerű módjai:

  • • jó alvás - nemcsak pozitívan befolyásolja a másnapi hangulatot és termelékenységet, hanem a kutatások kimutatták, hogy befolyásolja az anyagcserét. A rosszul alvó emberek csökkent képességgel rendelkeznek a megfelelő vércukorszint fenntartására és fokozott étvágyra.
  • • Ivási rendszer - az ivási rendszer betartása pozitív hatással lehet a nap folyamán a kalóriaégetésre.
  • • koffein - a koffein szerelmesei, örüljetek! Megállapították, hogy egy jó csésze kávé nemcsak az agyi aktivitás serkentő hatásait kínálhatja. Azok az emberek, akiknek van egy adag koffein, lényegesen több kalóriát égetnek el, mint azok, akik megtagadtak egy adag koffeint.
  • • Fehérje - A fehérjében gazdag étrend szintén jelentősen befolyásolja az anyagcserét. Azok az emberek, akik több fehérjét fogyaszthatnak étrendjükben, nagyobb energiafogyasztással rendelkeznek (még akkor is, ha nem sportolnak).

Az igazság: Az étrend összetétele és a fizikai aktivitás befolyásolhatja a kalóriaégetést pihenés közben.

3. mítosz: "A lefekvés előtt bevitt kalóriák zsírokká válnak"

Biztosan mindenki ismeri ezt a mondatot. Ez az egyik legnépszerűbb és leggyakoribb tanács a világon a táplálkozási tanácsadás területén. Úgy gondoljuk, hogy a belső óránk egyszerűen úgy van beállítva, hogy minden lefekvés előtt automatikusan zsírokká alakuljon át. De tény, hogy a befogadott energia tárolását különféle tényezők befolyásolják, például: a vér hormonszintje, az élelmiszer minősége, az energiafelhasználás… Stb.

Az evés ideje nem olyan fontos. A fontosságot mindenekelőtt erre kell összpontosítanunk, mit és mennyit eszünk. Késő este enni egy "kalóriabombát" nem rosszabb, mint nappal vagy reggel megenni.

Az igazság: A késői vacsora elhagyása nem akadályozza meg a zsír tárolását. Fontos az egész napos ételek minősége

Mítosz 4: "Néhány" varázslatos étel fogyasztása növeli az anyagcserét és eltávolítja a zsírt "

Igaz, hogy vannak olyan ételek, mint pl chili paprika, fahéj vagy zöld tea, amelyek valóban segítik az anyagcserét. De a gyorsulás mértéke olyan kicsi, hogy nem lehet rá hagyatkozni. Jó ezeket az ételeket bevinni az étrendbe, de ne számítson csodákra. Ha így működnének, mindannyiunknak tökéletes karakterei lennének.

Az igazság: Az anyagcserét felgyorsító ételek fogyasztása minimálisan segít. Sokkal jobb segítő a minőségi ételek, a testmozgás és a jó alvás.

5. mítosz: "Az életkor előrehaladtával az anyagcsere lelassul és rosszul gyengül"

Igen, igaz, hogy az anyagcsere az életkor előrehaladtával lelassul. De…a lassulás mértéke elhanyagolható! Ennek oka az, hogy idősebb korában hajlamos az izmok elvesztésére, így az anyagcseréjéhez csak annyit tehet, hogy elegendő izomtömegű sovány testet épít és fenntartja! Ne használja az anyagcserét ürügyként arra, hogy miért nem fogyhat le idősebb korában. Hihetetlenül jól tudsz kinézni idős korban is, csak egyél rendesen és tartsd fenn az izomtömeget. Hogy csak érzed magad idős korban, csak a te kezedben van!

Az igazság: Idős korban is remekül tudunk kinézni, de nem feledkezhetünk meg arról, hogy folyamatosan sok izmot tartunk fenn a testben.