A "majmot" mindig csak az alkoholtartalmú italok túlzott mértékű fogyasztásával társítjuk. Tudja azonban, hogy ez testmozgásból is adódhat?

hogy

Még olyan erős is, hogy másnap nem mehet dolgozni. Szorongás, fáradtság, idegesség, hányinger, olyan érzés, mintha előző nap túl sok italt ivott volna.

Felébredtél, mint egy minőségi buli után, de nem voltál sehol. Valójában voltak - az edzőteremben. Még az ágyból sincs kedve felkelni, hanem rosszul van. Ezt az állapotot "fitneszmajomnak" hívják, és valós.

Több mint fele hullám egy "majom" gyakorlatból

Az SWNS NY nemrégiben készült amerikai tanulmánya azt mutatta, hogy akár 55, rendszeresen erőnlétre járó ember szenved "fitnesz majomtól". Közülük sok olyan kemény, hogy egyáltalán nem akar kimenni.

Megvan a magyarázata. Ez a kellemetlen állapot azért fordul elő, mert a gyakorlat kimeríti a glükózszintet és izzadással veszíti el a sót. Pihenés, sok folyadék és jó étrend edzés előtt és után megakadályozhatja a "majmot".

Ami hányingert, fejfájást, gyengeséget okoz?

A rendszeresen mozgó emberek negyede olyan erős "majmot" tapasztal, hogy hiányzik a munkából. Az edzés utáni émelygésnek, hasmenésnek vagy hányásnak más oka is van: megerőltető edzés során a vér az emésztőrendszerből az izmokba, a szívbe és a tüdőbe kerül.

Ha nem sokkal a testmozgás előtt gazdagabb ételeket kínál, a test nem lesz képes megemészteni. Hasmenés, puffadás, hányás és hányinger okozhat.

A glükóz- és glikogénkészletek fogyasztása fejfájást és remegést okozhat. A verejtékezés és a só logikusan gyengeséget és fáradtságot okozhat, különösen, ha keményen gyakorolt.

Hogyan lehet elkerülni a "majmot" a testmozgástól?

Első és legfontosabb, hogy azt tedd, amit sokan - az idő miatt - elkerülnek. Az izmok fokozatos bemelegítése, azaz bemelegítés és végső nyújtás. Így elkerülhetjük a súlyos izomfájdalmat edzés után.

Kényeztesse magát egy könnyű étellel edzés előtt egy-három órával, hogy meg tudja emészteni. Edzés után kényeztessen sok folyadékkal, és kerülnie kell az alkoholt, mivel az még jobban kiszárad.

Milyen ételt kell enni edzés előtt, és mit utána

Körülbelül három órával az edzés előtt komplex szénhidrátokat, például zabot, teljes kiőrlésű kenyeret, teljes kiőrlésű tésztát és sovány fehérjét fogyaszthat.

A test edzése után segíteni fog a fehérjékben csirke saláta, jó zsírok, köztük diófélék, avokádó és jó szénhidrátok formájában, amelyek segítenek pótolni a szervezet glikogénvesztését.

Továbbra is érvényes a szabály, hogy semmit sem kell eltúlozni. Hát csak kapaszkodj és jön a siker! Egy cseh fitneszpárt - Ondřej Kmošťák és Simona Harabasz - készítettünk interjút. Hogyan ismerhették meg, mi nem hiányozhat a hűtőszekrényből, mi a kezdete az erőnlétnek, amikor úgy dönt, hogy együtt mozog?