Mindannyian biztosan hallottatok különböző véleményeket a különböző étrendekről. De hogyan lehet tudni, mi az és nem igaz, és mire kell figyelni a fogyás során? Kiválasztottuk Önnek a diétákkal kapcsolatos leggyakoribb mítoszokat.

Naponta 5-6 alkalommal kell ennem, mert különben nem fogok lefogyni

mítoszok

A rendszeres étrend természetesen fontos. A testnek rendszeres időközönként be kell vennie a tápanyagokat. Ha a szervezetnek hiányzik a tápanyag, az izomtömegbe kezd és a zsírraktárakat tárolja. Mindazoknak azonban nem felel meg, ha ezt gyakran eszik. Például, ha csak napi 2-3 étkezést választ, akkor ezzel semmi baj nincs. Ebben az esetben azonban ne feledje, hogy minden étkezésnek tápanyagban gazdagabbnak kell lennie. Minőségi fehérjéket, zsírokat, elegendő rostot és ideális esetben 500 g zöldséget kell tartalmaznia a fehér és a zöld túlsúlyban. Az Ez az életem! játékosan tudja kezelni a rendszerességet.

Ha fogyni akarok, soha többé nem leszek képes odaadni magam ...

Ha fogyni akar, akkor rá kell jönnie, hogy mit képes megtenni ennek érdekében. Ehhez természetesen fel kell áldoznia valamit. Ez azonban nem azt jelenti, hogy mindent tagadunk. Jobb, ha fokozatos célokat tűz ki és jutalmazza magát minden egyes sikerért. Például. Hetente egyszer egy darab forró csokoládé biztosan nem fog ártani.

Megszüntetem a péksüteményeket és a glutént, gyorsabban fogyok

Igaz, hogy a fogyás sikeresebb a kenyér kihagyásakor. Ez azonban nem csak magától a péksüteménytől függ, ahogyan az emberek többsége gondolja, hanem attól, hogy lebontják-e a felesleges szénhidrátot az étrendben. A test ekkor gyorsabban kezd zsírégetni. Ha azonban nem szenved lisztérzékenységben vagy glutén intoleranciában, nincs oka annak, hogy ezt kerülje. A legjobb dolog, ha a búzakenyeret, amelyben a glutén agresszívebb, jobb minőségű rozskenyéres kenyérre cseréljük, amelyben a glutén sokkal emészthetőbb.

Több mozgást foglalok bele, és nem kell tagadnom az egészségtelen ételeket

A fogyás nem csak a fizikai aktivitásról szól. Sokkal fontosabb betartani a helyes és teljes értékű menüt, amely a siker 70% -át adja. A testmozgás azért is fontos, mert elősegíti az izomtömeg fenntartását és hozzájárul az alapanyagcsere javításához, de a sikernek csak 30% -át teszi ki. Ne felejtsük el tehát enni rendesen.

Túl sok mozgás

A testmozgás fontos része a fogyásnak, de határozottan nem segít abban, hogy minden nap az edzőteremben töltsön időt. A testnek regenerálódnia kell a sport után. A legjobb, ha a rendszeres testmozgást minden második nap beleteszi - azaz. Hetente 3-4 alkalommal.

Az élelmiszer könnyű termékekre cseréjével

A könnyű termékekben kevesebb zsír található, de ez nem jelenti azt, hogy kevesebb kalóriát tartalmaznának. A zsírt gyakran más összetevők, például keményítő helyettesíti. Tehát ha összehasonlítja ezeket az értékeket például a joghurtban, akkor azt tapasztalja, hogy a könnyű joghurt ebben az esetben több szénhidrátot tartalmazhat, mint a szokásos, legfeljebb 3,5% zsírtartalmú joghurtok. Ezeknek a termékeknek gyakran magasabb az energiaértéke, mint a hagyományos termékeknek.